Termina tu Día

Toma 10 minutos para sintonizar contigo mismo al final del día en casa o donde te encuentres. Esta meditación incluye práctica de respiración, consciencia y gratitud. Disfrútala y déjame saber en los comentarios cómo te pareció.

Transcript

Hola soy Catalina y bienvenidos al canal de meditación de Dulce Yoga.

Esta meditación es para el final del día,

Ese momento donde inhalamos y al exhalar todas nuestras responsabilidades han concluido al menos por este día.

Queremos entonces relajarnos,

Soltar tensiones,

Aquietar el cuerpo y la mente.

Tómate entonces un instante para encontrar ese espacio que durante los próximos minutos evitará distraerte.

Silencia las notificaciones de tu celular y de esta forma podrás entrar en modo relajación,

Tendrás una experiencia más tranquila y podrás dormir mejor.

La vida consiste en un balance y así como el trabajo es importante,

La relajación también lo es.

Y quiero felicitarte porque estás aquí y quiere decir que has hecho esto consciente.

Toma una inhalación por la nariz y al exhalar deja que tus párpados caigan.

Inhala por la nariz y siente cómo se expande el abdomen,

El pecho y al exhalar relaja los hombros y deja ir cualquier preocupación.

Suelta las responsabilidades,

Inhala y toma energía y exhala.

Relaja los músculos del rostro.

Si tu lengua está en el paladar,

Déjala caer.

Relaja la quejada,

El cuello.

Cuando inhales siente el pecho expandirse y al exhalar siente cómo el cuerpo se relaja.

Hoy traigo un mantra especial y si quieres puedes repetirlo mentalmente después de mí.

Merezco descansar.

Mi cuerpo y mi mente se merecen descansar.

Necesito tiempo y espacio para recargar mi energía.

El autocuidado es importante y puedo darme cuenta cómo trabajo mejor cuando cuido de mí mismo.

Merezco descansar.

Mi cuerpo y mi mente se merecen descansar.

Necesito tiempo y espacio para recargar mi energía.

El autocuidado es importante y puedo darme cuenta cómo trabajo mejor cuando cuido de mí mismo.

Continúa respirando por la nariz sintiendo cómo el aire fluye dentro y cómo el aire fluye hacia afuera.

Ahora vamos a contar nuestras respiraciones así que vamos a exhalar.

Vamos a sincronizar nuestra respiración.

Inhalas 1,

2,

3,

4.

Exhalas 4,

3,

2,

1.

Inhalas 1,

2,

3,

4.

Exhalas 4,

3,

2,

1.

Inhalas 1,

2,

3,

4.

Exhalas 4,

3,

2,

1.

Última inhalas 1,

2,

3,

4.

Exhalas 4,

3,

2,

1.

Relaja tu cuerpo,

Tu mente.

Vamos a continuar respirando despacio,

Profundo y de pronto haciendo que la exhalación sea lenta.

De esta forma el sistema nervioso envía una señal de relajación a todo el cuerpo.

O a aquellos lugares donde todavía haya alguna tensión.

Y realmente voy a animarte a que cuando finalices esta meditación busques hacer algo que realmente disfrutes.

De pronto leer unas cuantas páginas de ese libro que aún no has terminado.

O quizás si te gusta Netflix puedo recomendarte ver algo diferente.

Hace unos días vi Mi maestro el pulpo,

Una película documental hermosa que fuera de ser relajante porque ocurre en el océano,

Tiene grandes enseñanzas de la naturaleza.

Y si no te sientes con ganas de verla,

No importa,

Simplemente busca hacer algo que te relaje,

Que te permita entrar en un estado de calma.

Inhala profundo,

Exhala.

Es un momento para dejar a un lado lo que haya quedado pendiente.

Respira despacio y suave.

Y ahora quiero que pienses en algo que quizás puedas mejorar del día de hoy.

¿Qué es eso en lo que crees que puede ser mejor mañana?

Y solo toma una nota mental y reconoce que sin importar el tiempo en que nos encontremos,

O la edad,

Siempre podemos evolucionar,

Siempre podemos ser mejores seres humanos.

Y ahora quiero que pienses en algo por lo que te sientas realmente agradecido hoy.

Algo que haya de pronto marcado la diferencia.

Y no me refiero a algo grande,

Incluso lo más pequeño puede ser lo más gratificante.

Muy bien.

Ahora contaré de 1 a 10,

Y voy a pedirte que te relajes en cada número un 10% más.

Uno.

Dos.

Tres.

Cuatro.

Cinco.

Seis.

Siete.

Ocho.

Nueve.

Diez.

Lleva las manos en oración al pecho.

Haz una leve inclinación hacia adelante con tu cabeza.

Espero tengas una linda tarde,

Una noche muy placentera.

Nos vemos en la próxima meditación.

Y recuerda que si quieres seguir conectado conmigo,

Puedes encontrarme en Instagram,

Arroba Yoga Katamar.

Y en YouTube encontrarás el link en mi video aquí,

Dentro de la aplicación de Insight.

Hasta pronto.

Reviews

Me encantó esta meditación tan bella y transformarte 💕

Muchas gracias Catalina! Una de las más bellas y funcionales meditaciones que he experimentado! ✨🙏

¡Eso fue fantástico…bien hecho! Gracias por tu medicina 🙏🏿

Justo hace un rato hablaba de que soy consciente que los reparos de descanso, son tan importantes como la actividad.
Gracias este Universo tan Maravilloso, siempre haciendo disonancia.
Gracias Kata 🙏

Hola espero te encuentres muy bien! Me llamo Abel soy de Argentina, quería agradecerte pore está meditación bonita que compartiste, gracias por ayudarnos a poder descansar ❤️🤗😘

Muy buena!!

Relajante y muy placentero. Gracias

Bonita meditación 🙏🏻🌺

Me encanto! ❤️

💯%🤗 Recomendada
Gracias!

Me encantó, que dulzura, que paz la que trasmites. Me encantan tus meditaciones y recomendaciones.
Muchísimas gracias por estos regalos.

Gracias Catalina!!