Concéntrate, Fluye y Deja Ir

Todos podemos estar experimentando miedo, ansiedad, incertidumbre, estrés; permíteme llevarte a recuperar la atención plena del presente por medio del escaneo corporal, seguido por una experiencia con algunos elementos de la tierra, el agua y el fuego. Disfrútala!

Transcript

Hola,

Soy Catalina.

Gracias por meditar conmigo.

Adopta una posición cómoda,

Inhalas profundo y al exhalar deja caer tus párpados.

Lleva la atención a la respiración sin cambiar la forma en que lo estés haciendo.

Solamente sea un testigo de la corriente del aire entrar y salir.

Siente como al inhalar el abdomen y el pecho se expanden y como al exhalar te sientes y te vuelves más pequeño.

Inhala y siente como el aire pasa por tu nariz,

Atraviesa la garganta y llega a tus pulmones y al salir siente cómo te relajas.

Sueltas tensiones físicas,

Relajas los hombros y comienzas a disfrutar lo simple de este momento,

Sin importar cuál sea el momento por el cual estés pasando en estos momentos.

Si sientes ansiedad,

Estrés,

Miedo,

Simplemente lleva la atención a la respiración y verás cómo ella te trae al presente.

Procura no moverte durante la meditación,

Que lo único que se mueva sea tu abdomen y tu pecho al respirar.

Lleva la atención a la cara y si tienes alguna tensión innecesaria allí,

Déjala ir.

Relaja los músculos alrededor de los ojos,

Relaja la quijada,

Que los dientes de arriba no se toquen con los de abajo.

Relaja el cuello,

Relaja los hombros,

Los brazos,

Las manos,

Los dedos.

Siente ambos lados de las manos,

Las palmas y el reverso de ellas.

Lleva ahora tu atención a la parte de atrás de tus hombros,

A tu espalda alta y lentamente vas bajando espalda media,

Espalda baja,

Caderas y te sientes enraizado,

Centrado.

Ahora ve a tus muslos,

Rodillas,

Gemelos,

Tobillos,

Pies,

Talones,

Dedos.

Ve a la punta de tus dedos y solo relájate.

Te sientes fuerte,

Estable,

Como una montaña,

Llevando tu atención a la cabeza,

A las caderas y a las rodillas.

Es posible que estés percibiendo la energía del cuerpo.

Recuerda que no solo tenemos un cuerpo físico,

También tenemos un cuerpo energético.

Puedes estar sintiendo vibraciones o viendo colores y si no lo alcanzas a percibir,

Relájate.

Esto no es relevante.

Ahora quiero que imagines que estás sentado al lado de una cascada que desemboca a una quebrada,

A un río.

Estás sentado sobre el césped y puedes sentir que una brisa suave toca tu piel.

Estás tranquilo,

Relajado,

Disfrutando de la naturaleza.

Si llegaras a sentir temor de estar solo allí,

Suelta ese miedo.

Te encuentras en un lugar mágico,

Sanador y seguro.

Siente el sonido del agua al caer,

Inhalas y al exhalar te sientes presente.

Sientes como si el tiempo se hubiera detenido.

Mientras sigues conectado con este hermoso lugar,

Quiero que te sientas agradecido.

Piensa en todas esas bendiciones que tienes ahora.

El solo hecho de poder respirar por ti mismo,

Conéctate con ese sentimiento de gratitud.

Mientras contemplas el agua que ves caer,

Al mismo tiempo puedes ver algunas hojas que caen allí y se quedan flotando.

Si mientras estás allí llegan pensamientos,

Listas de cosas por hacer,

Quiero que dejes cada una de estas preocupaciones en cada una de estas hojas que se van con la corriente del agua.

Comienzas a sentir un poco de frío,

Así que decides hacer una fogata.

No hay nada más poderoso que el fuego.

Observa las diferentes tonalidades de ese fuego,

Te sientes un poco más caliente,

Tranquilo.

Observa el movimiento del fuego,

Tal vez ese fuego nos muestra cómo es la vida que no es lineal.

Tiene sus ires y venires y esto para el fuego no tiene relevancia,

No se siente perturbado.

El simplemente sigue ahí,

Así que si llegan a surgir pensamientos tristes o felices,

Solo reconocelos y déjalos que pasen,

Sin sentir necesidad de crear pensamientos,

Simplemente te relajas y te quedas en el momento presente.

Es bueno recordar que todos los pensamientos son así,

Llegan por un momento y luego pasan.

Cuando sientas que los pensamientos llegan y te abruman,

Vuelve a la fogata y déjalos que se vayan con el humo que sale de ella.

Ahora quiero invitarte a que repitas algunas afirmaciones y mientras te las estás diciendo a ti mismo,

Trata de sentirlas en cada parte de ti.

Me siento centrado y en el momento presente.

Me siento en paz,

Tranquilo y feliz.

Me amo y me respeto a mí mismo.

Y de ahora en adelante te sentirás más tranquilo,

Atrayendo muchas cosas buenas a ti,

Te sentirás más presente,

Sentirás que estás en un buen lugar,

Te sentirás más confiado y fuerte,

Conectado con otras personas positivas que vibran igual que tú.

Quédate en este espacio tranquilo y en paz.

Lleva las manos al centro del pecho en forma de oración,

Asegurándote que tus dedos pulgares estén en contacto con el esternón.

Continúa con los ojos cerrados y si quieres acompañarme a cantar el mantra OM,

Eres completamente bienvenido,

Si no simplemente lo puedes decir dentro de ti.

OM Contaré de 1 a 10.

Cuando llegue a 10,

Abre muy lentamente tus ojos.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10.

Regálate una suave y dulce sonrisa.

Si disfrutaste de esta meditación y quieres apoyarme,

Puedes seguirme en Instagram o puedes compartir esta meditación a quien lo pueda necesitar.

Nos vemos en la próxima meditación.

Reviews

Muchas gracias Catalina preciosa meditación te sigo por todas partes y ahora mismo la comparto eres muy agradable y y las cosas que dices son muy ciertas y ayudan mucho. Muchísimas gracias

Gracias gracias gracias

Muy bella

Muchas gracias 🙏🏽

Gracias!!💛💛💛💛

Excelente, me encantó!

Gracias Catalina..Linda meditación 🍀