Acepta y Deja Ir

Esta práctica es para comenzar a cultivar la aceptación, es una invitación a dejar ir, soltar y experimentar la calma, es un recordatorio de que todo lo que sucede es temporal, no hay expectativas simplemente somos testigos, observadores y dejamos ir. Espero la disfrutes. Cuéntame cómo te va :)

Transcript

Hola,

Gracias por meditar conmigo.

Voy a invitarte a que adoptes una postura cómoda de una forma que sea relajada,

Espalda derecha,

Hombros relajados,

Pecho abierto para que puedas respirar,

Manos cómodas en tus rodillas o en tus muslos,

Cierra los ojos,

Pasamos mucho tiempo mirando a otros,

Mirando el mundo,

Así que la invitación es que relajemos ese campo de la visión y abramos el resto de los sentidos,

La escucha,

El sentir,

La respiración.

Siente el cuerpo aquí y permite que la atención vaya a él.

Ponemos a un lado lo que vamos a hacer más tarde,

Pensamientos del pasado y solo deja que tu atención esté aquí,

Aquí sintiendo tu cuerpo en la silla o en el suelo,

Sintiendo el peso de tu cuerpo,

La temperatura,

Alguna vibración,

El pulso,

Lo que sea que percibas o notes en tu cuerpo.

Vamos a hacer cuatro respiraciones a tu propio ritmo,

Siente el pecho expandirse y al exhalar siente como todo se contrae.

Inhalas y sientes como el abdomen se expande,

Como si inflaramos un balón y al exhalar relájate,

Suelta la tensión,

El estrés.

Mientras inhalas quizás quieras invitar la cualidad de calma,

Puedes decir la palabra mentalmente mientras inhalas,

Mientras exhalas.

Inhalo y calmo el cuerpo,

Exhalo,

Calmo la mente.

Deja que tu respiración se dé de forma natural y haz un escaneo en tu cuerpo,

Fíjate dónde estás reteniendo algún músculo y trata de relajarlo un poco más.

De pronto la frente o algún músculo de la cara invítalos a que se relajen,

Relaja el cuello,

Los hombros,

Muchas veces retenemos tensiones allí,

Entonces imagina que ellas se disuelven hasta el suelo,

Como si te quitaras una mochila pesada y la dejaras en el suelo.

Relaja el abdomen,

Relaja los brazos,

Las manos,

Fíjate en las sensaciones en las palmas,

Las caderas,

Los muslos,

Gemelos,

Cualquier lugar de esta parte baja,

Relájala.

Ahora quiero invitarte a que dibujes una suave sonrisa con tus labios,

Sólo lo suficiente como para activar los músculos,

Las esquinas de tus ojos,

De tu boca,

Si ayuda puedes pensar en un familiar,

Un amigo,

De pronto un niño,

Una mascota,

Un ser que fácilmente puede hacerte sentir feliz,

Alegre.

La sonrisa puede enviar un mensaje a la mente,

Al sistema nervioso,

Sólo percibe cómo se siente esa sonrisa en el cuerpo y la mente,

De pronto puedes dejar que esa sonrisa vaya al corazón,

Al abdomen,

A las piernas,

Permite que esa sonrisa sea una invitación a lo que sea que aparezca en tu experiencia en estos momentos,

Lo que sea que esté presente para ti,

Fíjate si puedes darle la bienvenida con una actitud positiva de aceptación,

De bondad.

El poeta Sufi Rumi habla de darle la bienvenida a los invitados,

Él dice que aún viendo oscuridad deberíamos darle la bienvenida de una forma amorosa,

Porque de pronto esto te va a llevar a algo placentero,

Entonces permítete darle la bienvenida a cualquier tipo de pensamiento que esté en ti en estos momentos,

Haciendo espacio para lo que sea que estés experimentando,

De pronto es algo físico,

De pronto te sientes cansado,

Mira si puedes ver esta experiencia de forma amorosa,

No juzgándote o juzgando sobre si deberías estar o no sintiéndote así,

Simplemente toma este momento como aceptación,

Reconociendo lo que estás viviendo aquí,

Viendo aquí,

Permitiéndole que esté aquí y dejándolo ir,

Quédate allí en esta apertura consciente de todo lo que está pasando dentro de ti,

Déjalos venir e ir,

Los pensamientos,

Emociones,

Actitudes,

Déjalos venir,

Déjalos ir,

Pero si de pronto la mente está muy reactiva,

Si te quedas estancado en el pensamiento,

Podría ser muy bueno si llevaras tu atención a un punto específico,

En meditación hay muchos,

Pero el más conocido y el que más ayuda a las personas,

Es concentrarse en la respiración,

Solo trayendo la atención a la experiencia de la inhalación y la exhalación,

Sin controlarla,

Sin hacer respiraciones profundas,

Solo dejándola ser,

Fíjate donde te sientes más cómodo,

Si es con la atención en el abdomen,

En el pecho o la nariz,

Cuando notes que la atención se ha retirado de la respiración,

Del momento presente a la planeación,

Resolviendo problemas,

Solo deja que regrese a la respiración,

Terminaremos entonces esta meditación,

Con este lindo poema de Rumi,

La casa de los huéspedes,

El ser humano es una casa de huéspedes,

Cada mañana un nuevo recién llegado,

Una alegría,

Una tristeza,

Una maldad,

Cierta conciencia momentánea llega como un visitante inesperado,

Dales la bienvenida y recibelos a todos,

Incluso si fueran una muchedumbre de lamentos,

Que vacían tu casa con violencia,

Aun así trata a cada huésped con honor,

Puede estar creándote el espacio para un nuevo deleite,

Al pensamiento oscuro,

A la vergüenza,

A la malicia,

Recibelos en la puerta sonriendo e invítalos a entrar,

Sea agradecido con quien quiera que venga,

Porque cada uno ha sido enviado como un guía del más allá,

Inhalando eleva los brazos por el costado,

Sellando la buena energía de esta meditación junto a tus palmas,

Exhalando las llevas a tu frente,

Como un recordatorio para tener pensamientos claros,

Positivos,

Amorosos,

A tu boca para que todo lo que salga de ella sean palabras honestas,

Necesarias,

Positivas,

Y al centro en el corazón para que todo lo que hagas esté lleno de amor,

Rellenas un poco tu cabeza hacia adelante,

Haciéndote a ti mismo una reverencia,

Le agradeces a tu cuerpo,

A tu mente,

Que te permitió sacar este espacio para conectar contigo,

Y si deseas continuar apoyando mi trabajo,

Te invito a que me sigas en Instagram,

Estoy como arroba yoga katamar,

Y en YouTube,

El link lo encuentran en mi biografía.

Namaste.

Reviews

Intenso, conmovedor, lleno de paz, energía y conocimiento propio. Muchas gracias. Me encantó.

Me relaje totalmente y abrace la energía de la gratitud, gracias 🙌

Maravilloso

Qué buena meditación! Muy apropiada para esos momentos que cuestan en la vida

Gracias

Me gustó gracias... mi única recomendación sería cambiar la música de fondo. Ya que nosé porque hay bastante interferencia y se escucha como si fuera un mosquito.

Espectacular, muchas gracias, era lo que necesitaba en estos momentos de incertidumbre.

Como siempre inspiradora y maravillosa, las referencias a Rumi me transportan al pasado, viendo danzar a los derviches en Konya. Mil gracias Catalina, un abrazo enorme.

Hermosa meditación y lección muy valiosa.

🙏✨

Hermosa práctica! Muchas gracias por crearla y compartirla. Luz, paz, amor y sabiduría de mi mundo al tuyo. ❤️🕉️🙏🏻✨

Excelente me encanto! Gracias!

Me encantó. Tus instrucciones muy claras, la música permitió profundizar en la práctica.
Gracias, gracias, gracias!
Namasté
🙏