Lección 1
Día 1. Intención
Bienvenidos/as al reto de meditación “21 días hacía una vida feliz”. Empezamos con el día 1, aprendiendo crear intención para nuestra práctica.
Lección 2
Día 2. Respiración
Segundo día del reto de meditación “21 días hacía una vida feliz”. Hoy exploramos la práctica de atención a la respiración.
Lección 3
Día 3. Respiración de Calma
En este tercer día del reto de meditación “21 días hacía una vida feliz” exploramos como cambiando el ritmo de nuestra respiración, podemos calmar la mente y relajarnos.
Lección 4
Día 4. Escáner Corporal
En este cuarto día del reto de meditación “21 días hacía una vida feliz”, vamos a cultivar la interocepción, consciencia de nuestro cuerpo, aprendiendo a observar diferentes sensaciones físicas con calma, paciencia, amabilidad y sin juzgar.
Lección 5
Día 5. Acercándonos al Dolor
En este quinto día del reto de meditación “21 días hacía una vida feliz” nos vamos acercando a las sensaciones desagradables con apertura y amabilidad, aprendiendo a soltar los juicios de la mente y observar la naturaleza cambiante del dolor e incomodidad.
Lección 6
Día 6. Despertando los Sentidos
En el sexto día del reto de meditación “21 días hacía una vida feliz” haremos una práctica sencilla que nos ayuda a despertar nuestros sentidos y sentirnos más presentes y más vivos/as.
Lección 7
Día 7. Calma y Concentración
Terminamos la primera semana del reto de meditación “21 días hacía una vida feliz” con una práctica completa uniendo todo lo que hemos trabajado en los días anteriores. Cultivamos calma y concentración llevando nuestra atención al cuerpo, cinco sentidos y respiración.
Lección 8
Día 8. Meditación Caminando
Empezamos la segunda semana del reto de meditación “21 días hacía una vida feliz” con una práctica de movimiento consciente. Meditación caminando es una excelente forma de calmar nuestra mente y, además, fácil para incorporar a nuestro día día.
Lección 9
Día 9. Explorando Nuestro Mundo Interior
En la segunda semana del reto de meditación “21 días hacía una vida feliz” aprendemos a explorar nuestro mundo interior y los fenómenos como las sensaciones físicas, los pensamientos y los sentimientos. Cultivando atención tranquila, amable, sin juzgar ni dejarnos atrapar.
Lección 10
Día 10. Atención a los Pensamientos
En el día 10 del reto de meditación “21 días hacía una vida feliz” utilizando la metáfora del arroyo y las hojas, aprendemos observar los pensamientos como si fuesen las hojas que pasan flotando delante de nosotros sin quedarnos atrapados por ellos, dejando que vengan y se vayan.
Lección 11
Día 11. Desafiando los Pensamientos
En el día 11 del reto de meditación “21 días hacía una vida feliz” aprendemos a desafiar los pensamientos. Todos tenemos pensamientos recurrentes que creemos ser verdaderos y que nos hacen sentir mal, por ejemplo, autocrítica o imágenes catastróficas. Existen diferentes técnicas que nos ayudan ridiculizarlas y poner en duda su credibilidad.
Lección 12
Día 12. Componente Corporal de las Emociones
En el día 12 del reto de meditación “21 días hacía una vida feliz” exploramos el componente corporal de las emociones, aprendiendo a reconocer cómo diferentes emociones se expresan a través de las sensaciones físicas.
Lección 13
Día 13. Validando las Emociones
En el día 13 del reto de meditación “21 días hacía una vida feliz” vemos qué sucede cuando rechazamos y nos resistimos a las emociones o, al contrario, cuando las permitimos y creamos espacio para que el cuerpo se exprese.
Lección 14
Día 14. R.A.I.N. de las Emociones
Terminamos la segunda semana del reto de meditación “21 días hacía una vida feliz” con la maravillosa práctica de RAIN. Quizás, una de las mejores prácticas para trabajar con las emociones.
Lección 15
Día 15. Gratitud
Empezamos la tercera semana del reto de meditación “21 días hacía una vida feliz” cultivando la gratitud. Agradecer nos conecta con el momento presente, con la abundancia, con la felicidad, nos hace enfocarnos más en lo que tenemos que en lo que nos falta.
Lección 16
Día 16. Metta, el Amor Incondicional
En el día 16 del reto de meditación “21 días hacía una vida feliz” aprendemos una de las prácticas más bonitas que existen, meditación Metta, que significa amor incondicional, amor que no tiene límites ni conoce fronteras, que se da sin esperar recibir nada a cambio.
Lección 17
Día 17. Compasión
En el día 17 del reto de meditación “21 días hacía una vida feliz” os invito a cultivar la compasión. Se suele confundir la compasión con sentir lástima o pena por otra persona, pero verdadera compasión consiste en empatizar con el sufrimiento del otro y tomar iniciativa para ayudarle.
Lección 18
Día 18. Autocompasión
El día 18 del reto de meditación “21 días hacía una vida feliz” aprendemos a dirigir la compasión hacía nosotros mismos. Kristin Neff propone los siguientes tres componentes de autocompasión: mindfulness, humanidad compartida y autocompasión.
Lección 19
Día 19. Alegría Compartida
El día 19 del reto de meditación “21 días hacía una vida feliz” hacemos mi práctica favorita, que nos ayuda cultivar alegría compartida, alegría altruista.
Lección 20
Día 20. Ecuanimidad y Resiliencia
En este penúltimo día del reto de meditación “21 días hacía una vida feliz” exploramos la ecuanimidad, una de las cualidades más importantes que nos permite mantenernos tranquilos y estables mientras todo va cambiando. La ecuanimidad está relacionada con la sabiduría y la resiliencia, nuestra capacidad de crecer en situaciones difíciles.
Lección 21
Día 21. Paz Interior
Bienvenido/a al último día del reto de meditación “21 días hacía una vida feliz” y enhorabuena por completarlo. Y me gustaría preguntarte, ¿qué es una felicidad verdadera? Para mi es sensación de calma y paz interior y que puedes mantenerte tranquilo/a y estable con todos los cambios e incluso en situaciones difíciles. Espero que has disfrutado del reto y que a partir de ahora la meditación se convierta en tu ritual diario. Recuerda que nunca practicas sólo para ti, pues no hay mejor regalo que tu mente tranquila y en paz. Namasté.
