Respiración de Calma

En esta práctica con la ayuda de nuestra respiración cultivaremos mayor calma interior. La respiración lenta y profunda ha demostrado tener efectos positivos sobre nuestro sistema nervioso, aportándonos sensación de calma, tranquilidad, confianza y seguridad. Práctica sencilla pero a la vez poderosa en el alivio de síntomas de ansiedad.

Transcript

Bienvenido a la práctica de hoy en la que cultivaremos mayor calma,

Tranquilidad,

Ayudándonos con nuestra respiración.

Adopta una postura cómoda en un espacio preferiblemente sin ruidos.

Cierra tus ojos o simplemente baja tu mirada al suelo.

Y para empezar te invito a tomar un par de respiraciones lentas y profundas.

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Con cada exhalación dejando ir todo lo que has hecho hasta ahora.

Soltando cualquier tensión del cuerpo.

Aterrizándote en el momento presente.

Creando una intención para realizar esta práctica durante los próximos minutos.

Y te invito a llevar tu atención a la respiración.

Enfocándote en la zona de tu cuerpo donde más la sientes.

Quizás en el abdomen que se infla y se desinfla.

O en el pecho que sube y baja.

O quizás te resulte más cómodo enfocarte en las fosas nasales.

Sintiendo como el aire acaricia la piel de la nariz al entrar y al salir.

Y te invito a buscar un ritmo de la respiración.

Quizás un poco más lento y profundo de lo habitual.

Que te vaya transmitiendo sensaciones de calma,

Seguridad,

Tranquilidad.

Inhalando y exhalando por la nariz.

Un ritmo que traiga sensación de calma a tu sistema nervioso.

Voy a ofrecerte contar hasta tres al inhalar y al exhalar.

Si te apetece puedes seguir mi guía o hacerlo por tu cuenta si te resulta más cómodo.

Suelta todo el aire.

Inhala 1,

2,

3,

Pausa.

Exhala 1,

2,

3,

Pausa.

Inhala 1,

2,

3,

Pausa.

Exhala 1,

2,

3,

Podemos probar hasta 4.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Pausa.

Exhala 1,

2,

3,

4,

Pausa.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Pausa.

Exhala 1,

2,

3,

4,

Pausa.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Pausa.

Exhala 1,

2,

3,

4.

Vamos a seguir alargando un poquito más las exhalaciones.

Voy a guiarte contando.

No obstante si te sientes incómodo con el ritmo puedes hacerlo por tu cuenta.

Inhalando 1,

2,

3,

4,

Pausa.

Exhala 4,

3,

2,

1,

Pausa.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Pausa.

Exhala 5,

4,

3,

2,

1,

Pausa.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Pausa.

Exhala 6,

5,

4,

3,

2,

1,

Pausa.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Pausa.

Exhala 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Pausa.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Pausa.

Exhala 8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Pausa.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Pausa.

Exhala 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Pausa.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Pausa.

Exhala 6,

5,

4,

3,

2,

1,

Pausa.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Pausa.

Exhala 5,

4,

3,

2,

1,

Pausa.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Pausa.

Exhala 4,

3,

2,

1.

Y poco a poco vuelve al ritmo natural de tu respiración sin necesidad de cambiar ni controlar Estás notando que este ritmo ha bajado comparado con el inicio de la práctica Permite que tu respiración sea cómoda Prestando atención plena a la sensación del aire entrando y saliendo Dándote cuenta cada vez que tu mente se distrae Con algún pensamiento,

Recuerdo,

Ruido Y sin enfadarte ni criticarte Regresando poco a poco a tu respiración Cultivando paciencia y amabilidad hacia ti mismo Quédate un par de instantes en silencio Sentiendo el ritmo de tu respiración Incluso imaginando que tu respiración es como un bebé que estás acunando Trátala con cuidado,

Con cariño Ofreciéndole plena atención Y en la próxima respiración,

Inhala lento y profundo por la nariz Exhala todo el aire por la boca Hacemos dos más Vuelve a inhalar Exhala por la boca Una última vez,

Inhalando,

Llena tus pulmones con aire Exhalando,

Suelta todo el aire por la boca Vaciando los pulmones al completo La respiración lenta y profunda Ha demostrado científicamente tener efectos muy positivos Sobre nuestro estado de ánimo Bajando niveles del estrés,

Ansiedad Cultivando mayor bienestar Calma Confianza y seguridad Recuerda que a lo largo del día puedes regresar a tu respiración tantas veces cuantas te sean necesarias Quizás tomando cinco o diez respiraciones conscientes Respirando un poco más lento y profundo Es una estrategia muy sencilla pero a la vez muy poderosa Para ayudar a regular nuestra mente y nuestro sistema nervioso Ojalá puedas ofrecerte este regalo varias veces al día Muchas gracias por compartir tu práctica conmigo hoy Namaste

Reviews

¡Muchas gracias! ♥️

Hermosa práctica! gracias, gracias, gracias!