Práctica Para Dormir Mejor

Esta práctica está enfocada específicamente a la relajación y descanso. Te invito practicarla antes de dormir preferiblemente en tumbado/a. A través de la respiración lenta y profunda vamos calmando nuestro sistema nervioso preparándonos para un sueño profundo y tranquilo.

Transcript

Esta práctica está enfocada específicamente a la relajación,

Descanso,

Calma.

Te invito a practicarla antes de dormir.

Busca una postura cómoda,

Preferiblemente tumbada o tumbada.

Cierra tus ojos o simplemente relaja tu mirada.

Empieza por sentir tu respiración,

Cada vez alargando un poco más la inhalación.

Sintiendo como todo el pecho se expande,

Sube y con cada exhalación suelta lentamente deja ir,

Siente el aire que sale.

Si te apetece,

Puedes contar hasta 6 mientras inhalas y exhalas.

Si notas que es demasiado lento,

Busca lo que te resulte más cómodo.

Intentando que la exhalación dure lo mismo que la inhalación.

Con cada inhalación,

Siente apertura,

Recibe.

Con cada exhalación suelta,

Deja ir.

Relájate.

Continúa con esta respiración lenta,

Profunda,

Cómoda,

Calmando tu sistema nervioso,

Creando un espacio de calma.

Seguridad,

Confianza.

Quizás si te apetece dibujando una sonrisa muy sutil,

Suavizando los párpados.

Cada vez que la mente se distrae,

Con mucha amabilidad vuelve.

Inhala lento y profundo,

Ábrete,

Recibe.

Exhala lento y profundo,

Suelta,

Deja ir,

Relájate.

La próxima respiración siente y suaviza los micromúsculos de la cara,

Relaja la lengua,

Separa ligeramente los dientes.

La próxima inhalación siente los hombros,

Crea más espacio dentro de los hombros.

Y con la exhalación relaja,

Suelta,

Libera los hombros de cualquier tensión.

Inhalando siente las manos,

Exhalando suavízalas por dentro,

Exhala y suavízalas un poco más.

Con la próxima inhalación imagina tu corazón abierto,

Receptivo.

Y con la exhalación suelta,

Deja ir,

Libéralo de cualquier resistencia.

Respirando siente el abdomen,

La inhalación se infla como si fuese un globo.

Y con la exhalación se desinfla,

Relajándolo cada vez un poquito más.

Poco a poco amplía tu atención y siente todo el cuerpo respirando,

Inhalando todas las células abiertas,

Recibiendo,

Exhalando,

Soltando,

Liberando,

Dejando ir.

Poco a poco ve soltando el control del aire,

De la respiración.

Permite que vuelva a su ritmo natural,

Simplemente descansa,

Sintiendo el cuerpo tranquilo,

En calma.

Siente la respiración sin intentar cambiar ni controlarla,

Dejando que la vida se mueva,

Se despliegue a través de ti,

Momento tras momento,

Tras momento.

Si la mente se distrae,

Vuelve amablemente y relájate un poco más.

Aprende a soltar,

Dejar ir cualquier pensamiento,

Preocupación.

Regresa a tu cuerpo,

A la respiración.

Repasa con atención amable y cálida el cuerpo,

Suaviza los hombros,

Suelta cualquier tensión de las manos,

Relaja el corazón.

Deja que la vida sea como es en este instante,

Nada que hacer,

Ningún lugar a donde ir,

Nada que cambiar y controlar.

Permítete simplemente ser,

Pregúntate si puedo relajarme aún más,

Con atención amable y cálida repasando todo el cuerpo y soltando,

Relajando.

Liberándote,

Suavizándote.

Te deseo feliz descanso.

Namasté

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