Mindfulness De Las Emociones
En la primera parte de esta práctica aprendemos a ser conscientes del componente corporal de nuestras emociones y permanecer con ello, sin engancharte ni tampoco evitar o rechazar. En la segunda parte practicaremos RAIN hacia nuestras emociones difíciles: reconocer - aceptar - investigar - nutrir con compasión.
Transcripción
Bienvenido a esta práctica en la que trabajaremos con nuestras emociones desde la perspectiva de conciencia plena.
Te invito a buscar una postura cómoda,
Relajada,
Pero a la vez que te permita mantenerte atento y despierto.
Para empezar toma un par de respiraciones lentas y profundas,
Inhalando y exhalando por la nariz.
Con cada exhalación invitando a tu mente a aterrizar poco a poco en este espacio,
En este cuerpo y en este momento.
Creando una intención para realizar esta práctica.
Poco a poco vuelve al ritmo natural de tu respiración.
Y en esta primera parte de la práctica vamos a explorar el componente corporal de las emociones,
Al que no solemos prestar mucha atención ni tan siquiera en ocasiones seamos conscientes de que existe.
Toda nuestra atención va hacia la mente,
Que crea imágenes,
Trae recuerdos o anticipa algo en el futuro.
Pero nuestro cuerpo siempre está en el presente,
Lo que nos indica es real y no las ilusiones que constantemente aparecen en la mente.
Vamos a empezar recordando un momento de alegría o felicidad.
Puede que sea un momento que tuviste esta semana o tiempo atrás.
No pienses mucho,
Deja que sea la primera imagen que aparezca en la pantalla de tu mente.
Y una vez que la tengas,
Lleva tu atención al cuerpo y observa dónde se manifiesta esta alegría y felicidad en tu cuerpo.
¿Cómo son las sensaciones que la acompañan?
Sobre todo enfocándote en la región del pecho,
También garganta,
Abdomen.
Puede que notes algo de calor,
Sensación de apertura,
Relajación,
Ligero hormigueo.
Puede que incluso observes que estás sonriendo en este momento.
O notes la cara relajada,
La respiración suave.
Tan solo son los ejemplos de las sensaciones que puedas tener.
No hace falta describirlos,
Simplemente siente.
Y poco a poco ve soltando las imágenes,
Los recuerdos.
Puedes ayudarte con la respiración para volver al momento presente.
Y ahora te invito a recordar alguna situación que te provocó emoción intensa como ira,
Miedo,
Tristeza,
Vergüenza.
Observa qué sensación tienes.
Puede que estén cambiando.
Si tu mente intenta proyectar el futuro o enredarse en los recuerdos,
Practica soltar y vuelve a traer tu atención a las sensaciones.
Tal vez notando algo de calor o frío,
Tensión,
Bloqueo.
Simplemente toma conciencia de todas estas sensaciones.
Sin evitar luchar contra las emociones que te provocan.
No te preocupes.
Normalmente nuestra reacción a las emociones negativas es o dejarnos arrastrar por ellas,
Metiéndonos en las historias de nuestra mente,
O huir o intentar evitar o rechazarlas.
Con mindfulness poco a poco nos acercamos a esta emoción para observarla,
Pero sin identificarte con ella.
Poco a poco ves soltando todas las imágenes,
Descansando,
La conciencia del momento presente.
Si necesitas puedes hacer un par de respiraciones lentas y profundas.
Y no te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
No te preocupes.
Conoce a tu maestro
4.7 (189)
Reseñas Recientes
Naileth
June 20, 2025
Muchas gracias por esta práctica tan efectiva.😊
Laura
January 7, 2025
Excellent. Gracias ♥︎
Aura
September 21, 2024
Eres maravillosa me encantó , mil gracias 🤩 🙏🏼
Laura
July 7, 2024
Favorita ♡
Kokys
November 7, 2023
Muchas gracias!
Fátima
October 11, 2023
Gracias
Claudia
September 15, 2023
Gracias 🫂💞
susana
June 20, 2023
Gracias 💜
Arlette
June 11, 2023
Oki
Michelle
April 2, 2023
Gracias ! Wow me encantó! 😊👏❤️
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