Práctica Rain Para las Emociones Difíciles

Una de las mejores prácticas para trabajar con las emociones difíciles: miedo, ansiedad, tristeza, ira etc. RAIN significa: R - reconocer la emoción, A - aceptarla, I - investigarla en las sensaciones corporales, N - nutrirla con la compasión.

Transcript

En la práctica de hoy te invito a trabajar con las emociones difíciles esta meditación se llama Rain como lluvia en inglés donde la R significa reconocer aceptar la I corresponde a investigar y la N nutrida.

Te invito a buscar una postura cómoda quizás sentándote en el cojín en el suelo o en una silla en un espacio preferiblemente sin ruidos puedes cerrar tus ojos o mantenerlos ligeramente abiertos si así te resulta más cómodo y para empezar toma un par de respiraciones lentas y profundas inhalando por la nariz y exhalando por la nariz o por la boca dejando ir todo lo que has hecho hasta ahora aterrizando en el momento presente creando una intención para realizar esta práctica durante los próximos minutos poco a poco lleva tu atención a la respiración buscando un ritmo quizás un poco más lento y profundo de lo habitual pero que te resulte cómodo y que puedes mantener durante toda la práctica que te vaya llenando con sensaciones de calma tranquilidad quietud inhalando y exhalando por la nariz si puedes desde esta conexión con tu respiración desde este espacio de calma y silencio te invito a traer a tu mente algo que te preocupa en este momento de tu vida algo que te hace sentir cierto malestar algo que te hace sufrir una vez que lo tengas te invito a seguirme paso a paso en la práctica de Reino vamos a empezar por la R de reconocer y te invito a reconocer qué sientes ahora mismo qué emoción qué sentimiento tal vez hay ira o miedo puede que haya tristeza o frustración culpa vergüenza simplemente reconoce lo que está ahora mismo aquí y con la A de Reino te invito a medida que te sea posible aceptarlo lo que no significa que te tiene que gustar aceptarlo porque ya está aquí porque ya forma parte de este momento presente aceptando también que todas las emociones son naturales y necesarias en muchas ocasiones están intentando protegernos o quizás indicarnos algo con lo que seguimos en guerra aceptando también que compartimos los sentimientos con todos los seres humanos y todos en algún momento de nuestras vidas sentimos miedo tristeza ira frustración es algo humano necesario y natural y con la I te invito a investigar todas las sensaciones que están presentes ahora mismo en tu cuerpo sensaciones físicas vivas quizás notando algo de presión en el pecho tensión en los hombros o en la mandíbula sensación de nudo en la garganta o pesadez en el estómago tan solo son ejemplos de las sensaciones no tienes que buscarles nombres simplemente siéntelas obsérvalas con paciencia aceptación sin rechazar ni juzgar y así entrando cada vez más en contacto directo con el malestar con el sufrimiento y tal vez preguntándole qué necesitas investigando lo que hay detrás de esta tristeza o esta ira quizás falta de aprecio falta de protección falta de cariño y como si estuvieses dirigiéndote a un niño pequeño que que lo está pasando mal dirígete también a tu malestar y tu sufrimiento y con la N de REIN nútrelo con la compasión ofreciéndole lo que más necesita en este momento quizás un abrazo entonces abrázate quizás necesita cariño y aprecio ofrécete estas palabras y si te apetece incluso puedes colocar una mano sobre el pecho o sobre la parte de tu cuerpo donde las sensaciones son más intensas y pregúntate qué necesitas qué anhela mi corazón y quédate ahí tanto tiempo que quieras reconociendo aceptando investigando y nutriéndote con amor cuidado protección y compasión expandiendo poco a poco tu conciencia observando el espacio amplio e infinito que hay y donde todas las cosas todos los sentimientos pueden estar aceptados e integrados siente tu respiración y a través de ella conecta con el océano de tu ser con el vasto cielo de tu conciencia que siempre está en calma siempre está en silencio y en paz muchas gracias por compartir tu práctica conmigo hoy de mi corazón a tu corazón

Reviews

Muy recomendada para calmarnos y darnos eso que necesitamos en los momentos de emociones difíciles

Me ha resultado muy eficaz pata aprender a convivir con mis emociones difíciles. Es justo lo que buscaba.

Una práctica fantástica para acoger las emociones intensas y difíciles con amor y compasión! Gracias! 🤍🙏🏽🤍

Esta práctica siempre me ayuda. Muchas gracias de corazón.

Sencilla y corta meditación pero muy poderosa. Namasté

Esta meditación es ideal para aceptar y entender una emoción. Me la puse en ese momento que no pensaba con claridad, que me dejaba llevar por esa emoción y ahora me siento mucho más calmada.

¡Maravilloso! Namaste 🙏🏻