Cuerpo y Emociones

En esta práctica vamos a explorar el componente corporal de las emociones. ¿Dónde está el miedo en tu cuerpo? ¿Y la ira? ¿Y la tristeza? Aprendiendo a entrar en contacto directo con las emociones difíciles, conectando con el presente y ver la emoción no cómo algo sólido sino cómo un sistema vivo.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida.

En la práctica de hoy vamos a explorar el componente corporal de las emociones.

Todas las emociones tienen por una parte componente cognitivo relacionado con todos los pensamientos,

Imágenes,

Recuerdos,

Preocupaciones.

También tienen componente corporal,

Es decir,

Cómo se reflejan las emociones en las sensaciones físicas.

Y por último tienen el componente del impulso.

Y así,

Por ejemplo,

Si hablamos de una emoción como el miedo,

El componente cognitivo serían las imágenes de peligro,

Anticipación o recuerdos de la misma situación en el pasado.

El componente corporal podría ser,

Por ejemplo,

Escalofrío,

Nudo en la garganta.

Y el componente de impulso sería,

Por ejemplo,

Ganas de huir,

Esconderme,

Etc.

Lo que pasa es que muchas veces no somos conscientes,

Sobre todo del componente corporal,

Ni tan siquiera nos damos cuenta que existe.

La práctica de mindfulness nos ayuda a tomar conciencia,

Prestar atención a las sensaciones físicas,

Entrar en contacto directo con la emoción.

Porque mientras la mente,

Los pensamientos suelen estar relacionados con el pasado o con el futuro,

Recordando o anticipando algo,

El cuerpo siempre está en el presente.

Y si somos capaces de bajar con nuestra atención de la mente al cuerpo,

Acercándonos,

Entrando en contacto con la emoción a través de las sensaciones físicas,

Estamos conectando con el presente.

Y vemos la emoción no como algo sólido,

Sino como un sistema vivo a través de las sensaciones físicas que van cambiando,

Surgiendo y desapareciendo.

Con esta práctica aprendemos a identificar el componente corporal de las emociones,

Observar estas sensaciones físicas con actitud de no juzgarlas,

Con curiosidad,

Con amabilidad.

Y aprender también a no engancharnos a ellas,

Cuando llega el momento,

Aprendiendo a soltar,

A dejarlas ir.

Te invito a buscar una postura cómoda,

Quizás sentándote en el cojín,

En el suelo,

En una silla,

Cierra tus ojos o simplemente baja tu mirada al suelo.

Podemos empezar tomando un par de respiraciones lentas y profundas con cada exhalación,

Poco a poco aterrizando en la práctica,

En el cuerpo y en el momento presente,

Creando una intención para esta práctica de hoy.

Poco a poco permite que tu respiración vuelva a su ritmo natural y lleva tu atención al cuerpo.

Siente la postura y pregúntate,

¿cómo está mi cuerpo ahora mismo,

En este momento?

Tal vez notando algunas zonas con más tensión,

Otras con más calor.

Quizás notando el cuerpo despierto,

Con energía,

O cansado,

Dormido.

Y la invitación es simplemente observar,

Sin juzgar,

Sin intentar cambiar,

Cultivando atención amable y cálida.

Siente tus pies en contacto con el suelo.

Siente tus nalgas apoyadas sobre la superficie en la que estás sentado.

Observa diferentes sensaciones en la espalda,

En los hombros.

Siente la parte frontal de tu cuerpo,

Prestando especial atención a la región del pecho y el abdomen.

Siente tus brazos,

Tus manos,

El cuello y,

Por supuesto,

La cara.

Sé consciente de la expresión de tu cara ahora mismo,

En este instante.

¿Cómo está tu mandíbula,

Los labios,

El interior de la boca?

¿Cómo están tus párpados,

El entrecejo?

¿También la frente?

Siente tu respiración,

Quizás notándola suave,

Profunda o agitada,

Superficial,

Invitándote a cultivar esta atención amable y cálida.

Observa tus pies en contacto con el suelo.

Siente tus nalgas apoyadas sobre la superficie en la que estás sentado.

Observa diferentes sensaciones en la espalda,

En los hombros.

No tienes que frustrarte o enfadarte.

Simplemente aprende a volver al cuerpo y a las instrucciones de la práctica.

Vamos a empezar a explorar el componente corporal de las emociones,

Traendo a la mente recuerdo de alguna situación en la que te sentiste asustado,

Con miedo.

Por favor no elijas el recuerdo más intenso,

Elige aquel que puedes sostener,

Con el que puedes trabajar.

Imagina como si estuvieses de nuevo ahí,

En esa situación,

Con ese sentimiento de estar asustado,

Con miedo.

Y poco a poco baja al cuerpo y toma conciencia de diferentes sensaciones.

¿Cómo se refleja el miedo en tu cuerpo?

Quizás hay escalofríos,

Presión,

Nudo en la garganta o en el estómago,

Sudor.

Y si no notas nada,

No te preocupes.

Vuelve a traer a tu mente imágenes de aquella situación y entra en contacto directo con la emoción del miedo en tu cuerpo y observa estas sensaciones sin juzgar.

Sin intentar cambiarlas,

Aceptándolas tal y como son.

Quizás van cambiando,

Quizás cambian de intensidad,

Quizás en algún momento desaparecen.

Simplemente observa,

Sé el testigo y poco a poco deja ir cualquier recuerdo,

Cualquier pensamiento o imagen.

Aprende a soltarlos.

Haz un par de respiraciones lentas y profundas,

Con cada exhalación invitándote a aterrizar de nuevo en el aquí y ahora.

Y si hace falta,

Relajando un poquito el cuerpo.

Y ahora te voy a invitar a traer a tu mente recuerdos de alguna situación en la que sentiste alegría,

En la que te sentiste contento,

Quizás celebrando algo,

Compartiendo momentos con tus amigos,

Cualquier cosa.

Y una vez ahí,

Baja con tu atención el cuerpo y observa dónde está la alegría en el cuerpo,

Cuáles son las sensaciones que están presentes.

Puede que notes que estás sonriendo,

Que tienes sensación de apertura en el pecho,

Relajación en los hombros.

Simplemente observa,

Con una atención amable,

Cálida y sin quedarte atrapado,

Observando cómo cambian,

Puede que incluso desaparecen en algún momento.

Y tú simplemente observa,

Y poco a poco deja ir todas las imágenes,

Los recuerdos,

Pensamientos.

Haz un par de respiraciones lentas y profundas,

Aprendiendo a soltar todo aquello y regresar al aquí y ahora,

Al momento presente.

Te voy a invitar ahora a traer recuerdos de alguna situación en la que te sentiste enfadado,

Molesto.

De nuevo,

Te invito que no sea el recuerdo más intenso,

Sino aquel que puedes sostener y trabajar con él en esta práctica.

Poco a poco baja con tu atención al cuerpo y observa cómo se refleja la ira en el cuerpo,

Cuáles son las sensaciones físicas que están presentes.

Tal vez notando calor,

Presión,

La respiración más agitada o cualquier otra sensación.

Invitando a entrar en contacto directo con la ira y observar las sensaciones físicas sin juzgarlas,

Dejándolas tal y como son.

Quizás dándote cuenta que cambian,

Tal vez se vuelven más intensas o menos,

Puede que desaparezca.

Si tu mente te lleva de nuevo a los recuerdos,

A las imágenes,

Aprende a soltarlas y regresar al cuerpo.

Poco a poco suelta todo,

Deja ir cualquier pensamiento,

Cualquier recuerdo,

Toma un par de respiraciones lentas y profundas.

Volviendo al aquí y ahora,

Al momento presente.

Y por último,

Te invito a traer a tu mente recuerdo de alguna situación,

Algún momento en el que te sentiste con mucha calma,

Muy tranquilo.

Tal vez después de tu práctica de yoga o meditación,

Tal vez disfrutando de un paisaje en la naturaleza,

Cualquier cosa.

Poco a poco lleva tu atención al cuerpo y observa cómo se refleja esta calma en el cuerpo.

¿Cuáles son las sensaciones físicas?

Quizás suavidad,

Apertura,

Relajación,

Simplemente observa.

Tal vez dándote cuenta que las sensaciones cambian,

Surgen y desaparecen.

Te invito a mantenerte en este estado de calma y quietud,

Incluso al terminar con esta práctica.

Y en tu día a día,

Cuando sientes alguna emoción intensa,

Difícil,

Como la ira o el miedo,

Tristeza,

Invítate a salir de la mente de todos los comentarios,

Imágenes,

Preocupaciones y bajar al cuerpo,

Entrando en contacto directo con esta emoción en el cuerpo.

Explorando las sensaciones físicas sin juzgarlas.

Y tal vez la emoción vaya perdiendo su fuerza,

O no,

Pero tu relación con ella va a ser muy diferente.

Muchas gracias por compartir tu práctica conmigo hoy.

Namasté.