Rain de Autocompasión

Utilizamos la práctica Rain (R- reconocer, A-aceptar, I- investigar, N- nutrir) para trabajar con aquello que nos crea malestar, que nos preocupa. Entrando en contacto directo con los sentimientos difíciles y ofreciéndonos este espacio seguro de autocompasión.

Transcript

Bienvenido a esta práctica de hoy que se llama RAIN de autocompasión.

RAIN es una de las mejores prácticas para trabajar con las emociones difíciles como miedo,

Ansiedad,

Tristeza.

RAIN significa reconocer,

Aceptar,

Investigar y nutrir.

Pero también es una práctica muy buena para trabajar con nuestra autocrítica y los juicios hacia uno mismo.

Te invito a buscar una postura cómoda sentándote en el cojín en el suelo o en una silla.

Para empezar,

Te invito a tomar un par de respiraciones lentas y profundas con cada exhalación invitándote a aterrizar en la práctica,

En tu cuerpo y en el momento presente dejando ir todo lo que estabas haciendo hasta ahora,

Soltando cualquier pensamiento o preocupación por lo que tienes que hacer después,

Creando una intención para tu práctica de hoy,

Quizás dedicándola a ti mismo.

Poco a poco localiza tu respiración en la región del pecho y busca un ritmo un poco más lento y profundo de lo habitual pero que te resulte cómodo,

Que te vaya llenando con sensaciones de calma,

Tranquilidad,

Seguridad y confianza.

Te voy a guiar contando pero si te resulta incómodo puedes hacerlo por tu cuenta.

Empezamos inhalando en 1,

2,

3.

Exhalamos 1,

2,

3.

Inhalamos en 1,

2,

3,

4.

Exhalamos 4,

3,

2,

1.

Inhalamos 1,

2,

3,

4,

5.

Exhalamos 5,

4,

3,

2,

1.

2 más.

Inhala 1,

2,

3,

4,

5.

Exhala 5,

4,

3,

2,

1.

Una vez más.

Inhala 1,

2,

3,

4,

5.

Exhala 5,

4,

3,

2,

1.

Ahora sigue por tu cuenta quizás contando en silencio o simplemente respirando lento y profundo intentando que la exhalación dure lo mismo que la inhalación.

Lo importante es que encuentres un ritmo cómodo que vaya calmando tu sistema nervioso.

Puedes mantener este ritmo durante toda la práctica o dejar que la respiración sea libre,

Que se mueva a su ritmo natural.

Manteniéndote en esta conexión con la respiración te invito a traer a tu mente algo por lo que te estás criticando,

Juzgando,

Algo que no aceptas de ti,

Algo que no puedes perdonarte,

Algo que quisieras cambiar de ti.

Con la R de REIN te invito a reconocer todos los pensamientos y sentimientos que aparecen,

Que surgen,

Permitiéndoles estar,

Dejándoles entrar,

Abriendo el espacio para recibirlos,

Cualquier cosa que surja,

Cualquier pensamiento,

Cualquier sentimiento.

Y con la A te invito a aceptarlos,

Aceptar que ya están aquí,

Que forman parte de este momento.

Aceptar no significa que te tienen que gustar,

Simplemente aceptas su presencia.

Con la I te invito a investigar,

Preguntándote ¿qué estoy creyendo?

¿Tal vez estoy creyendo que soy mala persona?

¿Tal vez estoy creyendo que nadie me quiere o que no valgo?

Sacando a la luz cualquier creencia.

Y con la E te invito a entrar en contacto directo con las sensaciones físicas que pasan en el cuerpo ahora mismo,

Observando estas sensaciones sin juzgarlas,

Tal vez notando esta pesadez en el estómago o presión en el pecho.

Y con la N te invito a preguntarte ¿qué necesito?

¿Qué necesito?

Tal vez necesito que me valoren,

Que me aprecien,

Que me quieran y ofrécete lo que más necesites en este momento.

Dirigiéndote hacia ti mismo y diciéndote te aprecio,

Te quiero.

Si te resulta difícil dirigirte hacia ti mismo con estas frases,

Con estas palabras,

Imagina a un ser querido,

Que sabes que te quiere,

Que te acepta,

Tal y como eres.

¿Qué te gustaría escuchar?

Tranquilo,

Lo estás haciendo bien.

Tranquilo,

Nadie es perfecto.

Cometer errores es humano.

No estás solo.

Estoy aquí contigo.

Cuenta conmigo para lo que necesites.

Y si sientes algo de resistencia en pronunciar estas palabras,

Es normal.

Simplemente permítete en esta práctica ser un espacio para recibirlo.

Poco a poco vuelve a llevar tu atención al cuerpo y observa cómo está ahora mismo.

Quizás notando un ligero cambio en las sensaciones o tal vez no.

No se trata de buscar ninguna sensación en particular,

Sino simplemente sentir.

Cultivando actitud amable,

Cálida hacia ti mismo.

Para concluir esta práctica te invito a tomar un par de respiraciones lentas y profundas con cada exhalación.

Dejando ir cualquier pensamiento y relajándote un poquito más.

No te preocupes si esta práctica te ha parecido difícil o no has notado ningún cambio.

Es normal.

Todo lleva su tiempo.

Lo importante es que has estado cultivando semillas de autocuidado y autocompasión.

Muchas gracias por practicar conmigo hoy.

Namaste.

Reviews

Gracias por ayudarme a poner esas semillas!
Namaste 💕🙏

Muy linda guia gracias

Excelente! Muchas gracias! 🙂🙏🏽

No conocía esta técnica y me ha ayudado a reflexionar y a estar más tranquila y relajada. Me gusta tu voz y acompañamiento porque consigues que te siga atentamente durante toda la práctica. Creo que repetiré para aprenderla bien y porque me ha encantado! Muchas gracias