Interconexión Amorosa con otras Personas y la Naturaleza

Esta meditación nos ayuda a salir de nuestro Yo limitado y conectar con todo lo que nos rodea, con la naturaleza, con otros seres humanos, llenando esta relación e interdependencia con amor, cuidado y respeto.

Transcript

Para empezar tomamos un par de respiraciones lentas y profundas que nos ayuden a aterrizar poco a poco en el momento presente,

Dejando atrás todo lo que hemos hecho durante esta semana,

Soltando también cualquier pensamiento sobre lo que tenemos que hacer después de esta práctica,

Simplemente llegando,

Aterrizando en el aquí y ahora.

Te invito a crear también una intención para esta práctica,

Quizás compartiendo una intención en común que es cultivar nuestra conciencia de interconexión,

Cultivar también las semillas del amor incondicional que hay dentro de cada uno de nosotros.

Y para ayudarnos a estar más presentes,

Podemos conectar con nuestros cinco sentidos,

Por ejemplo,

Tomando conciencia de diferentes sonidos y ruidos sin quedarnos atrapados por ninguno de ellos,

Ni tampoco rechazando o juzgando otros,

Simplemente escuchando.

Podemos percibir también quizás algún olor o aroma que haya en el espacio que nos rodea,

Siente la temperatura del aire.

Poco a poco lleva tu atención al cuerpo,

Tomando conciencia de la postura,

Sintiendo los puntos del contacto con la superficie,

Quizás tus pies apoyados sobre el suelo y tus nalgas sobre el cojín de la meditación,

Sobre el asiento de la silla,

Sintiendo también conexión con la tierra que hay debajo de tus pies,

Permitiéndote descansar y sentirte sostenido por algo tan majestuoso como es nuestra tierra,

Profundamente aceptado por ella.

Quédate unos instantes con esta sensación de conexión con la tierra,

Sintiéndote profundamente enraizado en ella y desde tus pies recorre con tu atención todo el cuerpo,

Soltando cualquier tensión que vayas encontrando por el camino,

Permitiendo que tu cuerpo se suavice,

Se ablande,

Se libere,

Relaja tu cara,

La frente,

Los párpados,

Los labios,

Quizás incluso si te apetece puedes sonreír ligeramente,

Suelta cualquier tensión de la mandíbula,

Relaja tu garganta,

Relaja los hombros,

Permite que los brazos y las manos caigan libremente,

Que no haya ninguna resistencia.

Poco a poco lleva tu atención a la región del pecho,

Parando y simplemente descansando en este vaivén de la respiración,

Como si estuvieses balanceando sobre las olas de cada inhalación y cada exhalación,

Sin necesidad de cambiar o controlar,

Sin necesidad de ir a ningún otro lugar para encontrarte bien,

Porque todo está bien ahora mismo.

A este momento presente no le hace falta nada.

Entra cada vez más en contacto con tu respiración y a través de ella con este espacio de calma,

Silencio,

Quietud y paz que hay en tu interior.

Con cada inhalación,

Ábrete a la conciencia del aire,

El oxígeno que recibes gracias al mundo vegetal,

A las plantas y al exhalar,

Exhalas el dióxido de carbono que a su vez necesitan las plantas para poder respirar.

En cada respiración,

Sé consciente de este intercambio con el mundo vegetal y date cuenta que al inhalar,

No sólo inhalas el aire,

El oxígeno,

Sino también las plantas,

La tierra,

Las nubes,

Las lluvias,

La luna y el sol,

Porque sin todo ello las plantas no podrían existir y por lo tanto no tendríamos el oxígeno que necesitamos para vivir.

Y al exhalar,

Exhalas una parte de ti que se mezcla con el aire que compartimos todos.

En cada respiración estás constantemente intercambiando con la naturaleza,

El aire que inhalas y el aire que exhalas,

Pero no sólo estás conectado con la naturaleza,

También en cada instante de tu vida estás profundamente conectado con otros seres humanos.

¿Cuántas personas han hecho posible que estuvieses hoy aquí?

Tus padres,

Tu familia más cercana y lejana,

Tus amigos de la infancia,

De la adolescencia,

Todos tus profesores,

Maestros,

Tus colegas del trabajo,

Tus jefes.

Todos estos seres humanos han tenido su influencia en tu vida y han contribuido de una manera directa o indirecta que seas como eres y que estés donde estás ahora mismo.

Todos estos seres,

Cada uno con su historia personal,

Con su vida,

Con su familia,

Amigos,

Con sus momentos de alegría y tristeza.

Todos,

Igual que tú deseando ser felices y estar libres de sufrimiento.

Y te invito a conectar con tu corazón y desde ahí enviar tus deseos a todas estas personas.

Si te apetece,

Repite conmigo las siguientes frases o elige las tuyas.

Que tengáis salud,

Que podáis vivir en paz y en armonía,

Que disfrutéis del amor,

De la amistad,

De la alegría y que seáis felices y libres.

Pero también hay otros cientos o quizás miles de personas con las que estamos muy conectados,

Aunque a veces ni tan siquiera sabemos de su existencia.

Te invito a recordar lo que comiste hoy y conecta con todas las personas que de alguna manera han participado quizás en el cultivo de los alimentos,

En la distribución,

En la preparación de la comida con la que nutriste tu cuerpo hoy.

Siente también la ropa que llevas y conecta con todas las personas que han participado en su diseño,

Fabricación,

Logística y venta de cada una de las prendas que llevas encima.

También podemos ser conscientes del espacio en el que nos encontramos y conectar con todas las personas que han construido este edificio,

Han hecho su diseño,

Conectando también con todas las personas que han hecho posible que estuviésemos hoy aquí.

Todas las personas que han transmitido estas prácticas generación tras generación.

Todas las personas que han influido en tu interés por la meditación y mindfulness.

Todos los seres que están ahora mismo compartiendo esta práctica contigo.

Y quizás si seguimos así podríamos hablar de millones de personas con las que de alguna manera estás ahora mismo interconectado.

Todos estos seres humanos con su vida,

Con su familia,

Con sus momentos de alegría y tristeza,

Con sus miedos y todos igual que tú deseando ser feliz y no sufrir.

Y te invito a dirigirte a todos ellos desde tu corazón repitiendo conmigo las siguientes frases o eligiendo tuyas propias.

A cada uno de vosotros le deseo que estés sano,

Que pueda vivir en paz y en armonía,

Que disfrute del amor,

De la amistad,

De la alegría,

Que sea feliz y libre.

Volviendo a llevar tu atención a la región del pecho,

Sintiendo tu respiración ahí,

Te invito a imaginar que con cada inhalación se abre un espacio cada vez más amplio dentro de ti,

Capaz de acoger toda esta sensación de profunda conexión con todos los seres vivos y con la naturaleza.

Y con cada exhalación envía tus deseos de felicidad,

Paz,

Amor y ausencia del sufrimiento a todos ellos.

Con cada inhalación siente esta conexión con todo y con cada exhalación exhala deseos de paz.

Poco a poco regresa con tu atención al cuerpo,

Siente de nuevo el contacto con el suelo y más abajo con la tierra,

Permitiéndote sentirte sostenido y profundamente aceptado por la tierra.

Suaviza la expresión de tu cara,

Relaja cualquier tensión del cuello,

De los hombros,

Permite que tu cuerpo se ablande y se relaje y si te apetece esboza una ligera sonrisa con tus ojos,

Con tus labios y con tu corazón.

No estás solo,

Hay millones de personas que respiran contigo.

Junta las palmas de las manos en el centro del pecho inclinando ligeramente la barbilla en gesto de gratitud y humildad hacia esta práctica.

Agradeciendo también a ti mismo por este regalo que acabas de hacerte,

Creando este espacio de pausa y conexión contigo mismo,

Cultivando conciencia de la interconexión,

Cultivando también las semillas del amor incondicional.

Espero que mindfulness sea una luz en tu vida en beneficio de todos los seres.

De mi corazón al tuyo,

Namasté.

Reviews

Gran lección de vida.

Hermosa meditación!🙏💖

Preciosa meditación

Muy bonita meditación. Gracias. Namasté 🙏🏻