Meditación Mindfulness - Tres centros: Mente, Corazón, Cuerpo

A través de esta práctica meditativa haremos un recorrido por nuestros tres centros: mente (pensamientos), corazón (sentimientos) y cuerpo (sensaciones). Prestando atención a todos los fenómenos con consciencia plena sin juzgar. Aprendiendo a no dejarnos atrapar por los contenidos sino manteniéndonos en posición de espectador con actitud de aceptación y amabilidad.

Transcript

Namaste,

Hoy te invito a practicar meditación mindfulness mente corazón y cuerpo.

Adopta una postura cómoda en un espacio preferiblemente sin ruidos.

Cierra tus ojos o simplemente baja tu mirada al suelo y empieza tomando tres respiraciones lentas y profundas inhalando por la nariz y exhalando todo el aire por la boca aterrizando con cada exhalación en este espacio en el que te encuentras en este cuerpo y en este momento presente creando una intención para realizar esta práctica durante los próximos minutos busca un ritmo de tu respiración que te transmite calma tranquilidad quizás un poco más lento y profundo de lo habitual pero sin que llegue a ser incómodo y que puedes mantener durante toda la práctica inhalando y exhalando por la nariz si puedes recuerda es normal que tu mente se distrae de vez en cuando con algún pensamiento ruido no tienes que enfadarte ni criticarte simplemente poco a poco regresa con tu atención a la respiración y desde este espacio de calma,

Quietud,

Silencio te invito a observar tu mente como si fuese el cielo con las nubes de pensamientos que van pasando puede que hoy el cielo de tu mente está despejado o quizás al contrario cubierto con los pensamientos y la invitación es simplemente observar sin quedarte atrapado sin engancharte a los pensamientos positivos ni rechazar los negativos observándolos con paciencia y amabilidad y si en algún momento te ha sido arrastrado,

Distraído recuerda no criticarte simplemente vuelve a tu posición de espectador con paciencia y amabilidad y ahora te invito a cambiar el foco de tu atención y llevarlo esta vez a tu corazón preguntando ¿de qué tiempo hace hoy dentro de mí?

Quizás haga frío,

Calor puede que esté lloviendo o haga sol puede que haya alegría o tristeza calma,

Agitación tomando conciencia de todos y cada uno de los sentimientos sin engancharte ni tampoco rechazar observándolos con paciencia,

Aceptación y amabilidad como si estuvieses observando el tiempo que hace y al igual que el tiempo nuestros sentimientos no dependen de nosotros cambian,

Se mueven según su propio ritmo y al igual que no podemos cambiar el tiempo tampoco podemos influir en la aparición de ciertos sentimientos pero sí podemos elegir cómo nos relacionamos con ellos por mucho que te enfades con la lluvia con el frío por mucho que intentes evitarlo no lo vas a conseguir y sufrirás más aún pero si simplemente los observas y los aceptas como parte de la naturaleza podrás mantener la calma,

Estabilidad a pesar de todos los cambios y una vez más te invito a cambiar el foco de tu atención y llevarlo esta vez al cuerpo preguntándote ¿cómo está mi cuerpo ahora?

¿cómo se encuentra?

Aceptando tanto si está cansado,

Dormido como si está despierto con energía tomando conciencia de diferentes sensaciones e intentando no juzgar ni rechazar simplemente observar con paciencia y aceptación puede que haya sensaciones agradables otras menos simplemente siéntelas obsérvalas y si te das cuenta de alguna tensión malestar,

Incomodidad o dolor lleva ahí tu atención amable y respira desde esta sensación y poco a poco vuelve a tu respiración con cada exhalación aterrizándote nuevamente en el espacio en el que te encuentras en tu cuerpo y en el momento presente y así concluyendo este recorrido por los tres centros mente,

Corazón y cuerpo aprendiendo a no engancharte no dejarte atrapar por diferentes pensamientos sentimientos sensaciones sino observarlas desde espacio de calma conciencia y presencia namasté

Reviews

Muchas gracias por ayudarme a empezar el día, conectado estos tres puntos

Gran manera para comenzar el día, muchas gracias 🙏🏼

Excelente! Muchas gracias! 🙏🏽

Que bueno. Muchísimas gracias. ❤️

Gracias 🙏 a mi intuición me llevo a esta meditación 🧘‍♀️ la necesitaba y me coloco en mi centro Gracias 🙏 Gracias 🙏 maravillosa