Dar y Recibir

Inhalo y recibo amor y bondad, exhalo y envio amor y bondad, inhalo para mi, exhalo para ti, inhalo para mi, exhalo para la Tierra. Espero que disfrutes de esta maravillosa práctica de Dar y Recibir. Namasté.

Transcript

Te doy una cálida bienvenida a esta práctica de dar y recibir.

Busca una postura cómoda sintiendo tu cuerpo sostenido,

Quizás sentándote o incluso tumbándote.

Toma un par de respiraciones lentas,

Profundas,

Relajantes,

Aterrizándote en la práctica y en el momento presente.

Siente cómo tu cuerpo se nutre con cada inhalación y cómo se suaviza con cada exhalación,

Soltando cualquier tensión innecesaria.

Deja ahora que la respiración encuentre su ritmo natural.

Continúa sintiendo la sensación de la inhalación y de la exhalación como acarician internamente tu cuerpo.

No tienes que hacer nada en especial,

Simplemente saborear la respiración dándote permiso para ser suavemente acunado y cuidado por el ritmo de tu respiración.

Centra ahora tu sensación en la inspiración,

Saboreándola una respiración tras otra,

Imaginando cómo la inhalación nutre tu cuerpo.

Si lo deseas,

Cada vez que inhalas,

Inhala amabilidad y bondad hacia ti.

Simplemente siente la cualidad de la amabilidad y bondad cuando inspiras o si lo prefieres,

Puedes acompañarlo con una palabra o una imagen de bondad.

Dirige ahora tu atención a la exhalación y cómo al expirar tu cuerpo se suaviza.

Siente que todo tu cuerpo expira.

Siente el alivio de la exhalación.

A continuación trae a tu mente a alguien a quien quieres o alguien que está pasándolo mal y necesita compasión.

Visualiza a esa persona en tu mente.

Comienza dirigiendo tu exhalación a esa persona ofreciéndole el alivio,

La relajación y la suavidad que acompañan la exhalación.

Si lo deseas,

Con cada exhalación envía amabilidad,

Bondad y compasión a esa persona una respiración tras otra.

Puedes acompañar con una palabra o imagen reflejando aquello que deseas enviarle.

Céntrate ahora en la inhalación y en la exhalación saboreando sensaciones que acompañan.

Comienza a inhalar para ti y a exhalar para la otra persona.

Inspiro para mí,

Expiro para ti.

Cada vez que respires trae amabilidad y bondad para ti en la inhalación y envía bondad y compasión para la otra persona.

En la exhalación siéntate libre para ajustar el equilibrio entre la inhalación y la exhalación.

Tal vez diciendo uno para mí y tres para ti.

O dos para mí y uno para ti.

O simplemente respira hacia afuera como las olas del océano sin parar y simplemente date permiso para formar parte del flujo continuo y ilimitado del océano de la compasión.

Deja que todo el mundo quede incluido dentro de este círculo de amor,

Bondad y compasión.

Inspirando amor,

Bondad,

Compasión.

Expirando amor,

Bondad,

Compasión.

Déjate mecer en este flujo continuo e ilimitado del océano de amor y la compasión.

Cuando estés preparado tómate tu tiempo para estirarte,

Despertar el cuerpo e incluso si te apetece abrazarte.

Agradeciéndote por esta práctica de dar y recibir amor y compasión.

Cuando estés listo abre los ojos.

Muchas gracias por compartir tu práctica conmigo hoy.

Namasté