Meditación Tibetana Tonglen - Transformando Sufrimiento en Alivio y Calma

Meditación tibetana Tonglen se traduce como “dar y tomar”. En ella trabajaremos con el malestar, preocupaciones, dolor, aprendiendo a confiar en la sabiduría intuitiva, en esta alquimia interior que permite transformar el metal de sufrimiento en oro de alivio y paz.

Transcript

Namaste hoy te invito a practicar meditación tibetana tonglen que significa dar y tomar.

Adopta una postura cómoda en un espacio preferiblemente sin ruidos.

Cierra tus ojos o manténlos ligeramente abiertos si así lo prefieres y para empezar toma tres respiraciones lentas y profundas con cada exhalación aterrizando con tu mente en este espacio en este cuerpo y en este momento presente creando una intención para realizar esta práctica durante los próximos minutos y poco a poco permite que tu respiración vuelva a su ritmo natural inhalando y exhalando por la nariz tomando conciencia de cada inhalación y de cada exhalación dándote cuenta cada vez que tu mente se distrae y sin enfadarte sin juzgarte regresando una y otra vez a tu respiración.

Imagina ahora que al inhalar el aire que entra es humo denso y amarillo y al exhalar el aire que sale es puro y blanco con cada inhalación recibes este humo y transformándolo en tu interior expulsas aire puro y blanco recibe el humo sin miedo con coraje y transformarlo en aire puro blanco en cada respiración tiene lugar esta transformación mágica en tu interior inhalando humo denso y amarillo lo conviertes en el aire puro y blanco imaginando que dentro de ti surge esta alquimia que transforma plomo en oro humo denso en aire puro.

Haz un par de respiraciones más enfocándote en este proceso de la transformación interior confiando en tu sabiduría intuitiva y te invito ahora a traer a tu mente algo que te preocupa que no te deja estar en paz algo que te crea cierta molestia dolor incomodidad algo que crea sufrimiento dentro de ti y con la próxima inhalación te invito a inhalar sin miedo este dolor preocupación malestar sufrimiento y con la exhalación imagina expulsar el alivio,

Calma,

Paz inhalando sin miedo y con coraje dejando entrar preocupaciones,

Tristeza,

Miedo ansiedad y permitiendo que se realice transformación en tu interior exhalando alivio,

Calma,

Inhala y con coraje abre el espacio dentro de ti para que entre el malestar y por magia de tu alquimia tu sabiduría intuitiva transfórmalo repítelo tantas veces cuantas sean necesarias realizando en cada respiración proceso de la transformación interna inhalando sufrimiento exhalando el alivio inhalando agitación exhalando calma inhalando malestar exhalando paz y ahora te invito a ampliar tu círculo de compasión y pensar en todas las personas que en este momento también están sufriendo por un motivo parecido al tuyo quizás sintiendo malestar,

Tristeza,

Miedo,

Ansiedad pasando por el momento difícil como tú y con la próxima inhalación te invito a inhalar sin miedo con coraje parte de su sufrimiento parte de su malestar y dejando que se realice transformación en tu interior exhala el alivio,

Calma,

Paz para todos estos seres humanos inhalando el sufrimiento como si fuese humo denso y amarillo y transformándolo en alivio exhalándolo en forma de humo blanco y puro inhalando con coraje abre el espacio dentro de ti para que entre parte del sufrimiento el malestar de las personas confía en tu sabiduría intuitiva para transformarlo en alivio y compasión inhalando humo denso y amarillo de agitación,

Malestar exhalando el aire puro,

Blanco,

Lleno de calma,

Compasión y paz y hace un par de respiraciones más realizando en cada ella proceso de transformación y en la próxima respiración inhala lento y profundo por la nariz y exhala todo el aire por la boca dejando ir todas las imágenes aterrizando en este espacio,

En este cuerpo y en este momento presente muchas gracias por compartir tu práctica conmigo namasté

Reviews

Muchas gracias por esta bella meditación

Maravilloso. Gracias.

Hermosa práctica! Muchas gracias por compartirla. ❤️🙏🏻🕉️✨

Gracias! Namaste! Me encantó!

Gracias, gracias, gracias.. simplemente hermoso! Me traido paz! Muchas gracias! Namaste,