Mindfulness de las Sensaciones. Acercándonos al Dolor.

La meditación de hoy nos ayudará a relajarnos y también a experimentar sensaciones agradables en nuestros cuerpos sin aferrarnos a ellas. Así como sensaciones dolorosas o incómodas, pero sin agregar tensión y miedo.
Esta práctica abrirá la puerta a la idea sobre cómo nuestros cuerpos siempre están cambiándo. El mundo de las sensaciones táctiles es dónde más podemos ver la diferencia entre lo que realmente está surgiendo y lo que añade nuestra mente.

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La meditación de hoy nos ayudará a relajarnos y también a experimentar sensaciones agradables en nuestros cuerpos sin aferrarnos a ellas.

Sensaciones dolorosas o incómodas sin agregar tensión y miedo y sensaciones neutras sin adormecernos o aburrirnos.

Esta práctica te abrirá la puerta a la idea de cómo nuestro cuerpo siempre se está cambiando aunque pueda parecer sólido.

En el mundo de las sensaciones táctiles es donde más podemos ver la diferencia entre lo que realmente está surgiendo y lo que añade nuestra mente.

Si tenemos una sensación dolorosa por ejemplo estamos con ella justo en el momento presente o la estamos proyectando hacia el futuro ¿Cómo me sentiré mañana?

¿Cómo me sentiré el próximo mes?

¿Estamos con la sensación justo en el momento presente?

¿O estamos agregando una interpretación,

Un juicio?

¿Estoy mal?

¿Estoy débil?

¿Este dolor me está matando?

¿Y el resto del cuerpo?

¿Se está involucrando también para rechazar?

¿Agregando así más estrés y más tensión al dolor?

¿Con una sensación agradable?

Lo mismo.

¿Podemos estar con ella y disfrutarla en este momento?

¿O estamos ansiosos por la posibilidad de que se vaya?

¿Que la perdamos?

¿La estamos comparando con nuestra idea de lo que realmente debería estar sucediendo en este momento?

¿Con nuestra expectativa?

¿Y si es una sensación neutra?

¿Acaso no estamos un poco ajenos a ella?

¿Desconectados?

¿Medio dormidos?

¿Porque no es suficientemente agradable ni desagradable?

Si notamos alguna de estas reacciones juzgando,

Interpretando,

Proyectando hacia el futuro,

Comparando,

Podemos invitarnos a soltar,

A dejarlas ir suavemente y regresar nuestra atención a la sensación real en este momento.

Para empezar,

Puedes sentarte cómodamente o incluso acostarte.

Puedes cerrar los ojos o no y lleva tu atención a tus manos,

Tomando conciencia de diferentes sensaciones.

Quizás notando ligero hormigueo,

Pulsaciones,

Calor,

Frescor.

No tienes que nombrarlas.

Simplemente siente.

También puedes notar que estas sensaciones no son nada estables.

Quizás hubiésemos llamado a esto una mano ayer,

Hoy y mañana.

Pero en el ámbito de presión,

Vibración,

Calor,

Frescura,

Todo está constantemente surgiendo y desapareciendo,

Cambiándose,

Moviéndose.

No necesitas nombrar las sensaciones.

Simplemente siente.

Dirige tu atención ahora a las plantas de tus pies.

Puedes sentir las sensaciones directas que realmente estás experimentando y ver cómo cambian.

No necesitas nombrarlas.

Simplemente siéntelas.

Si observas que tu mente se aferra,

Se aleja,

Proyecta en el futuro,

Juzga,

Trata de soltar y regresa con tu atención a la experiencia directa en el momento.

Dirige tu atención ahora a la sensación más predominante que sientes en tu cuerpo,

Ya sea placentera o dolorosa.

Ve si puedes notar distintas sensaciones.

Si es dolor,

Tal vez sean momentos reales de torsión,

Momentos de ardor,

Momentos de presión,

Momentos de apoderamiento.

Ninguno de ellos puede sentirse bien,

Pero si estamos observando ardor,

Torsión,

Presión,

En lugar de una entidad sólida del dolor,

Estamos viendo el cambio.

Nosotros estamos experimentando la vida misma en su continuo cambio y movimiento y el dolor se convierte en un sistema vivo,

Así también con una sensación agradable,

Una sensación neutra.

Si nuestra atención es relajada y abierta,

Podemos ver los componentes que se mueven,

Cambian,

Van y vienen.

Si hay otra sensación en tu cuerpo que te está llamando la atención,

Ve ahí y obsérvala de la misma manera,

Siéntela claramente en este momento y obsérvala tal y como es.

Quizás a medida que la observes se hace más fuerte,

Tal vez se debilita,

Tal vez parece permanecer igual,

Quizás se rompa en pequeños pedazos,

Pero con tu atención plena y amable,

Y sin juicios,

Puedes observarla en todo el proceso.

Esta práctica nos da la capacidad de encontrar y sentir la libertad,

Sea lo que sea que surja y desaparezca,

Podemos conectarnos a ello,

Podemos ser conscientes,

Podemos aprender de eso,

Porque no estamos luchando ni estamos perdiéndonos en ello,

Simplemente estamos observando con paciencia,

Amabilidad y curiosidad,

Y cuando te sientes listo,

Puedes abrir los ojos y relajarte.