Tus Sombras

Cada uno de nosotros tiene sus “sombras”, estas partes nuestras que no queremos aceptar y que solemos rechazar. Con la práctica de mindfulness aprendemos a sacarlas a la luz, aceptarlas e integrarlas para así ser personas plenas.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta práctica de mindfulness.

Hoy trabajaremos con nuestras sombras,

Estas partes nuestras que solemos rechazar,

Criticar,

Cultivando poco a poco mayor conciencia de estas sombras,

Sacándolas a la luz y aprendiendo también a tratarlas con más aceptación,

Dándonos cuenta que precisamente es más el rechazo que la propia sombra la que nos crea más,

El que nos crea más sufrimiento.

Recordando una y otra vez que mindfulness no es un camino a la perfección sino un camino a la integración,

Un camino a sentirte una persona plena.

Busca una postura cómoda que te permite por una parte estar relajado o relajada pero a su vez atento,

Atenta,

Despierto y presente.

Y como siempre antes de empezar con la práctica te invito a crear una intención,

Quizás hoy tu intención va a ser poco a poco ir sacando a la luz todas tus sombras,

Integrarlas sin miedo,

Sin rechazo o quizás te gustaría dedicar esta práctica a ti mismo o a otra persona haz un par de respiraciones lentas y profundas que te ayuden a aterrizar poco a poco en el momento presente y te invito a pensar ahora en algún aspecto que te haga sentir mal contigo mismo quizás aspecto físico,

Un sentimiento que de vez en cuando aparece como envidia o celos vergüenza,

Puede que sea un aspecto de trabajo,

De relaciones,

Algo que no quieres aceptar y lo que suele es criticar en ti mismo o en ti misma y al pensar sobre esta característica,

Este aspecto observa cómo te sientes ahora mismo en tu interior quizás asustado o triste,

Enfadado,

Deprimido qué emociones acompañan cuando piensas en ese aspecto de ti mismo y qué sientes también en el cuerpo quizás algo de tensión,

Te sientes encogida o encogido cerrado,

Quizás notando algo de presión en el pecho la resistencia,

Intentando simplemente observar estas emociones,

Estas sensaciones sin rechazar dándote cuenta tal vez que quizás no es el aspecto en sí que te haga sentir mal contigo mismo sino esta reacción de rechazo,

De intentar eliminar o evitarlo no aceptarlo es lo que te hace sufrir realmente y ahora te invito a pensar sobre un amigo imaginario un amigo compasivo que represente las cualidades de la sabiduría fortaleza,

Aceptación,

Amor y cariño imagina que este amigo compasivo,

Imaginario ve todos tus puntos fuertes y tus debilidades incluyendo el aspecto de ti misma sobre el que acabas de reflexionar piensa en lo que siente este amigo por ti en cómo te quiere,

Te acepta tal y como eres con todas tus imperfecciones humanas este amigo reconoce los límites de la naturaleza humana y es comprensivo contigo en su gran sabiduría entiende tu historia vital y las miles de cosas que te han ocurrido y que han hecho de ti la persona que eres tus defectos están relacionados con muchas cosas que no siempre has escogido tus genes,

Tu historia familiar,

Tus circunstancias vitales elementos que están fuera de tu control imagina cómo se despierta también dentro de ti tu propia fuente de fuerza sabiduría y compasión sintiéndote parte del mundo recordándote que eres humano todas las personas tenemos puntos fuertes y débiles inhalando abre el corazón a esta experiencia exhalando lleva la compasión hacia ti y todas las personas del planeta que pueden estar sufriendo por el mismo motivo que tú rechazando sus sombras repite en silencio que cada uno de nosotras puede encontrar la paz y la felicidad que cada uno de nosotras sea feliz que todos podamos liberarnos de este sufrimiento observa si estas palabras tal vez se reflejan de alguna manera en tu cuerpo en las sensaciones quizás notando algo más de suavidad en el cuerpo menos tensión poco a poco vuelve a conectar con tu respiración haz tantas respiraciones lentas y profundas cuantas necesites para volver a aterrizar en el momento presente en el espacio donde te encuentras y en tu cuerpo y me gustaría terminar con uno de mis poemas favoritos llegará el momento en que con júbilo saldrás a recibirte a ti misma en tu propia puerta en tu propio espejo y ambas sonreiréis ante la bienvenida de la otra y dirás siéntate come volverás a amar a la extraña que fuiste tú misma sírvele vino sírvele pan deja que tu corazón regrese a sí mismo a la extraña que te ha amado toda tu vida a quien has ignorado otra vida por causa de otro a esa que te conoce de memoria saca las cartas de amor de la estantería las fotos las notas desesperadas y despega tu propia imagen del espejo siéntate celebra la vida

Reviews

Me ha encantado. Sobre todo el poema final. Muchas gracias

Muy hermoso, muchas gracias. :)

Precioso poema. De quién es? Gracias, muchas gracias!!

Hermosa meditación! Muchas gracias 🙏🏽😊

muy hermosa! gracias!

hermosa meditación Gracias

Muy bueno!! Gracias!! 🌈🧘🏼‍♀️💜🙏🏼