Práctica De Mindfulness Mientras Caminamos.

Meditación caminando, una práctica muy fácil de llevar a cabo en tu vida diaria. Empieza a hacerla en casa y más adelante incorpórala en tu día día. Busca un espacio cómodo sin ruidos donde puedes caminar tranquilamente.

Transcript

Bienvenida de nuevo.

Hoy haremos meditación en movimiento.

A veces pensamos que para meditar tenemos que estar en una postura incómoda,

Pero hoy vas a ver que también es posible meditar caminando.

Además es una práctica muy fácil de llevar a cabo en tu vida diaria.

Puede que te resulte más sencilla que otras y es porque a la mente le cuesta menos concentrarse cuando el cuerpo está en movimiento.

Aunque a algunas personas el hecho de caminar tan lento les puede producir cierta tensión o nerviosismo.

Si te visitan alguno de estos sentimientos,

Toma nota de ellos,

Pero no les hagas mucho caso,

Volviendo una y otra vez con tu atención al cuerpo y a sus sensaciones.

Te recomiendo empezar a hacer esta práctica primero en casa,

Eligiendo un lugar cómodo y sin ruidos,

Definiendo bien el recorrido,

Tal vez utilizando una esterilla o limitando el espacio visualmente.

Y luego poco a poco puedes incorporar esta práctica en tu día a día,

Por ejemplo en tu trayecto del trabajo a casa,

Quizás caminando a tu ritmo habitual para que en la calle la gente no te mire raro,

Intentando enfocarte en diferentes sensaciones y desengancharte una y otra vez de los pensamientos o películas de tu mente.

Empezamos pues esta práctica de pie,

Separando los pies a lo ancho de las caderas.

Puedes cerrar los ojos o mantenerlos abiertos,

Mirando a un punto fijo en el suelo.

Hacemos tres respiraciones lentas y profundas,

Con cada inhalación llenándote con interés y curiosidad por la práctica y con cada exhalación dejando ir todo lo que has hecho hoy,

Soltando cualquier pensamiento,

Memorias del pasado y preocupaciones por el futuro.

Y como en cada práctica te invito a crear una intención,

Dedicarlo a algo,

A alguien o a ti mismo,

Siendo consciente de cuál es tu motivación,

Conectando contigo misma,

Tal vez tomando el compromiso de estar presente,

Trabajar por tu propio bienestar y el bienestar de tus seres más queridos.

Y poco a poco ve bajando de la mente al cuerpo,

Siente la postura erguida y lleva tu atención hacia las plantas de tus pies,

Siente el contacto de los pies con el suelo,

Esta base firme y estable que te transmite seguridad,

Profundidad y confianza.

Abre los ojos si los tenías cerrados y lentamente lleva el peso hacia la planta del pie izquierdo,

Elevando poco a poco el pie derecho del suelo y haz el primer paso apoyando primero talón,

Luego la planta y finalmente los dedos.

Pasando ahora el peso hacia la planta del pie derecho y poco a poco elevando el pie izquierdo del suelo y avanzando apoyando primero talón,

Luego la planta y los dedos y de nuevo cambia el peso y camina con el pie derecho y sigue caminando paso a paso a este ritmo muy lento que te permite ser consciente y mantener tu atención en las plantas de los pies y en el contacto con la tierra.

Puede que al principio a la mente le parezca curiosa e interesante esta práctica pero seguramente a poco tiempo empezará a aburrirse y a distraerse.

Recuerda que es normal,

Que forma parte de su naturaleza y por lo tanto no tienes que enfadarte ni criticarte.

Simplemente poco a poco vuelve a redirigir tu atención hacia las plantas de los pies y el contacto con el suelo.

Y si la mente no para de distraerse puedes intentar dar unos pasos con los ojos cerrados.

Ya verás que en este caso la mente estará muy atenta a cada paso porque sabe que si se distrae lo más seguro es que pierdas el equilibrio.

Paso a paso caminando con atención y conciencia plena.

Abre los ojos si los tenías cerrados y ve ampliando tu atención hacia las piernas sintiendo el movimiento de toda la pierna al caminar cantidad de músculos que se necesitan para realizar este aparentemente sencillo movimiento al que no le solemos prestar nunca atención.

Con esta práctica te invito a caminar como si fuese la primera vez en tu vida tal vez tambaleándose y perdiendo el equilibrio con los primeros pasos con toda tu atención puesta en este maravilloso acto de caminar y ve expandiendo tu atención de las piernas hacia todo el cuerpo Siente todo el cuerpo caminando con la espalda recta fuerte pero no rígida y si te apetece puedes ir conectando con tus sentidos siente el contacto de los pies con la superficie por la que estás caminando la textura,

Tal vez el roce con la ropa,

La temperatura del aire que te rodea diferentes olores,

Sonidos,

Observando también con la vista todo lo que tienes a tu alrededor y así caminando con atención y conciencia plena a cada paso enraizándote más y más en el momento presente y ahora te invito a parar por un momento,

Buscar una postura cómoda y cerrar los ojos o simplemente bajar la mirada al suelo Cuando caminamos solemos dejar huellas detrás de nosotras ¿Qué huellas te gustaría dejar hoy?

Cargadas de preocupaciones,

Miedo,

Tensiones o llenas de alegría,

Gratitud,

Calma y felicidad De ti depende qué huellas vas dejando en tu camino ¿Dónde va tu atención?

¿Va tu intención?

Y cuando estés lista ve abriendo los ojos y empieza por hacer un solo paso pero llenándolo con tu conciencia,

Con tu atención e intención Y si eres capaz de hacer por lo menos un paso consciente vas a ser capaz de hacer otros 5,

10,

100 y miles de pasos más caminando por la vida de un modo mucho más despierto,

Mucho más presente,

Consciente y feliz

Reviews

Muy práctica y sencilla de seguir, para realizarla en cualquier momento de manera informal.
La voz algo baja.
Muchas gracias! 🙏🏽

Gracias, Namasté