Creciendo y Floreciendo con Metta.

Disfruta y relájate. Permite que se despierten las semillas de paz, amor y felicidad dentro de ti y que la práctica las vaya nutriendo para que crezcan y florezcan. Llenando todo lo que te rodea con bondad. Creando el jardín del Metta, del amor incondicional en la Tierra. Namasté.

Transcript

Cierra tus ojos o simplemente baja tu mirada al suelo.

Intenta mantener el móvil apagado,

Sin sonido,

Creando este espacio de silencio,

Quietud.

Te invito a llevar una mano o ambas manos a la región del pecho,

Al centro del pecho,

Donde está tu corazón,

Al esternón,

Y simplemente empieza por sentir el contacto con tu mano,

Quizás su calor,

Presión,

Y así entrando poco a poco en contacto con tu corazón,

Que está justo debajo de tu mano ahora mismo.

Quizás puedes sentir sus latidos.

Te invito con la próxima inhalación a inhalar lento y profundo,

Abriendo el espacio en tu pecho,

Llenando los pulmones con aire,

Notando cómo se va ampliando el espacio dentro de ti,

Y exhalando,

Contraiendo,

Dejando salir todo el aire por la nariz o por la boca,

Si prefieres.

Vamos a hacerlo un par de veces más,

Inhalando,

Notando cómo se va abriendo el espacio,

Y exhalando,

Dejando ir todo el aire.

Cuando inhalas,

Imaginas que abres el espacio dentro de tu corazón para esta práctica,

Para cultivar el amor incondicional,

Y con la exhalación ves soltando cualquier resistencia,

Cualquier barrera,

Inhalando,

Ampliando,

Abriendo cada vez más espacio,

Y exhalando,

Soltando cualquier pensamiento,

Preocupación.

Imagina que en tu interior hay un jardín con diferentes semillas,

Y te invito hoy a tomar como intención regar,

Nutrir la semilla del amor incondicional que hay justo dentro de tu corazón.

Puedes mantener tus manos en el pecho o relajarlas.

Y para poder localizar esta semilla,

Te invito a traer a tu mente imagen de una persona,

También puede ser un animal o algo de la naturaleza,

A quien quieres de una manera incondicional,

Es decir,

A quien quieres plenamente,

Sin pedir nada a cambio.

Y observa si tal vez visualizando en tu mente a este ser,

Vas notando como poco a poco se va despertando la semilla de meta en tu corazón,

Quizás notando ligero movimiento o alguna sensación de ternura,

Cariño.

Y vamos a ir nutriendo poco a poco esta semilla,

Imaginando ahora que este ser,

A quien queremos de una manera incondicional,

Ahora mismo se encuentra ahí delante de ti,

Y puedes verlo,

Puedes abrazarlo.

Imagina que le sonríes y le dices cuánto le quieres,

Que le deseas tal vez estar sano,

Estar en paz,

Ser libre y feliz.

Pronunciando estos deseos en voz alta o en la intimidad de tu mente,

Que seas feliz,

Que seas libre.

Añadiendo cualquier otra frase que ahora mismo surja de tu corazón,

Imaginando que así poco a poco la semilla de meta va brotando,

Salen los primeros brotes a la superficie,

Y seguimos nutriendo esta planta,

Imaginando ahora todos nuestros seres queridos,

Todos juntos,

Nuestra familia,

Amigos,

Pareja,

Hijos,

Mascotas.

Imagina que todos ellos están ahora mismo contigo.

Imagina que los abraces uno por uno y repite conmigo las siguientes frases,

O elige las tuyas.

A cada uno de vosotros les deseo que estéis sanos,

Que podáis vivir en paz,

Que estéis libres de sufrimiento y que seáis felices,

Dejando que estos deseos vayan brotando desde tu corazón,

Imaginando que la planta del meta empieza a dar sus primeros flores del color que más te gusten,

Va creciendo más y más y seguimos nutriéndola.

Imaginando ahora a todas las personas que comparten con nosotros el edificio en el que estamos ahora mismo,

Nuestro barrio,

Los que están ahora mismo en las calles,

Quizás visualizando algunas caras conocidas de nuestros vecinos,

De los dependientes en el supermercado,

Cajeros,

Vendedores de kioscos,

Y a cada uno de ellos envía tus deseos repitiendo conmigo las siguientes frases,

Os deseo que estéis sanos,

Que estéis en paz,

Que seáis libres y felices,

Imaginando que esta planta de meta desde tu corazón se va expandiendo por todo el barrio,

Cubriéndola de hermosas flores,

Y seguimos nutriéndola aún más,

Imaginando y conectando ahora con todas las personas de nuestra ciudad que ahora mismo están en sus casas,

En las calles,

Quizás algunos trabajando,

Otros en hospitales,

Y permite que tu meta llegue a cada uno de ellos,

Convirtiendo tu ciudad en un precioso jardín,

Y repite conmigo las siguientes frases,

Que estéis sanos y a salvo,

Que podáis vivir en paz y en armonía,

Que estéis libres de sufrimiento y seáis felices.

Sabemos que el meta,

El amor incondicional,

No tiene límites ni fronteras,

Y se va expandiendo tu jardín por todo el país,

Por todo el planeta,

Llevando tu meta a todos los seres vivos.

Te invito a repetir conmigo las siguientes frases,

Os deseo que estéis sanos y a salvo,

Que podáis vivir en paz y en armonía,

Que disfrutéis del amor,

De la amistad,

De la alegría,

Que seáis felices y estéis libres de sufrimiento.

Pero el meta a la vez es cíclico.

Te invito a imaginar que todos los seres vivos de nuestro planeta,

A su vez,

Envían sus deseos del amor incondicional a ti.

Te invito a abrir el espacio dentro de tu corazón y recibir todas las infinitas flores que te llegan de todas las partes del mundo,

Creando un enorme jardín en tu corazón.

Permítete escuchar y recibir estos deseos para ti,

Que estés sano,

Sana,

Que puedas vivir en paz y en armonía,

Que disfrutes del amor,

De la amistad,

De la alegría,

Que estés libre de sufrimiento y seas muy feliz.

Cerrando así el círculo dentro de tu corazón,

Porque formas parte de un todo y todo el universo está dentro de ti.

Quédate unos instantes simplemente descansando,

Quizás notando alguna sensación diferente en tu cuerpo o en la región del pecho,

Descansando en este abrazo de meta con todos y todo lo que te rodea.

Y si te apetece,

Al igual que al inicio de la práctica,

Puedes llevar una mano o ambas manos a la región del pecho,

Sintiendo quizás los latidos del corazón,

Sintiendo tu respiración.

Con la próxima inhalación,

Inhala lento y profundo,

Abriendo el espacio dentro de ti para recibir el cariño y amor,

Y exhalando desde este espacio de tu corazón,

Envía a otros seres deseos de meta y compasión.

Inhalando,

Inhala calma y paz para ti.

Exhalando,

Exhala quietud y silencio.

Poco a poco deja ir todas las imágenes,

Todos los pensamientos,

Todo lo que hemos hecho hasta ahora.

Si te apetece,

Visualiza una sonrisa en tu mente y llévala poco a poco a tus ojos.

Baja también esta sonrisa a tus labios,

A tu garganta y a tu corazón.

Junta las palmas de las manos,

Manteniéndolas en el centro del pecho.

Inclina ligeramente la barbilla.

Y si te apetece,

Puedes repetir conmigo el siguiente mantra tres veces.

Loka Samastah Sukhino Bhavant Que significa que todos los seres sean felices y se liberan del sufrimiento.

De mi corazón al tuyo.

Namasté.

Reviews

Pude sentir una profunda conexión con infinitos seres y una gran alegría en mi corazón ❤️.
Muchas gracias Ibicenia por tu incansable trabajo para difundir la paz y el bienestar. Namaste 🙏

Qué importante me parece cultivar amor y movernos desde ahí.
Como siempre, Ksenia, acompañándome a poner consciencia e intención en mi día a día.
Me encantó mucho el final ✨💖