Cultivando Presencia

Con esta práctica vamos a cultivar presencia. Aprendiendo a salir de la realidad virtual de nuestra mente, del profundo sueño para despertarnos a la vida. Adoptando una actitud de no juicio, no lucha sino actitud amable y cálida ante todas las cosas. Creando el hábito de ser feliz.

Transcript

En la práctica de hoy vamos a cultivar la presencia ayudándonos a salir de la realidad virtual que constantemente crea nuestra mente y aterrizar en este espacio y en este momento presente Para ello vamos a ir prestando atención a diferentes fenómenos que tienen lugar en el presente y cultivar actitud de amabilidad,

Aceptación y calidez porque precisamente nuestra resistencia al momento presente nuestra intención de cambiar,

Rechazar o huir lo que nos hace sufrir Pero si somos capaces de relacionarnos con cada momento desde la mirada cálida,

Paciente y sobre todo aceptando las cosas tal y como son tenemos la oportunidad de encontrar la verdadera felicidad donde menos la buscamos,

En el aquí y ahora Adopta una postura cómoda y cierra tus ojos o simplemente relaja tu mirada al suelo Vamos a empezar esta práctica llevando nuestra atención a la región del pecho conectando ahí con nuestro corazón y conectando con la más profunda intención de todo el ser humano de liberarse del sufrimiento y ser feliz y poco a poco empieza a mover tu atención llevándola a la coronilla y desde ahí bajando por la cara,

Parando en la frente con la inhalación tomando conciencia de diferentes sensaciones y con la exhalación soltando cualquier tensión relajando la frente,

Permitiendo que se suavice Con la próxima inhalación nos enfocamos en los párpados y exhalando suavizamos incluso si te apetece puedes dibujar una ligera sonrisa en las esquinas de tus ojos Inhalamos y llevamos nuestra atención a los labios,

A la boca exhalando relajamos,

Dejamos que la lengua descanse y quizás dibujando una ligera sonrisa con tus labios seguimos nuestro viaje por el cuerpo con la próxima inhalación sintiendo nuestra barbilla y mandíbula exhalando,

Soltando cualquier tensión con la próxima inhalación nos movemos hacia la garganta exhalando,

La relajamos liberamos la garganta de cualquier contracción abriendo cada vez más espacio en su interior inhalando,

Nos enfocamos en los hombros exhalando,

Soltamos todo el peso de las mochilas que cargamos en nuestros hombros día tras día,

Año tras año con nuestras preocupaciones,

Dudas,

Frustraciones inhala,

Abre el espacio dentro de tus hombros exhalando,

Suelta,

Libéralo con la próxima inhalación,

Siente tus brazos y tus manos exhalando,

Crea el espacio relaja por completo las manos permite que se abran,

Se suavicen inhalando,

Llevamos nuestra atención a la región del pecho exhalando,

Dejamos ir todo lo que no necesitamos todo lo que no nos hace falta soltamos cualquier resistencia y nos entregamos al momento presente tal y como es sin intentar cambiar ni controlarla dejando que la respiración fluya libremente con cada inhalación imaginando abrir más y más espacio dentro de tu corazón creando un lugar amplio,

Inmenso capaz de acoger todo con paciencia,

Amabilidad y calidez siendo hospitalarios con cada huésped que vaya llegando pero sin dejarnos influir por ellos sin dejarnos arrastrar sabiendo que tan solo son huéspedes que vienen y se van y lo que somos es mucho más somos este espacio amplio,

Infinito donde todos los huéspedes,

Todas las cosas puedan estar integradas con la próxima inhalación enfocamos nuestra atención en el abdomen y exhalando lo relajamos permitiendo que se infle libremente y se desinfle por completo con cada respiración recuerda,

Si tu mente se distrae y se mete de nuevo en su realidad virtual de los pensamientos,

Recuerdos,

Comentarios no tienes que enfadarte simplemente toma nota y aprende a soltar despertándote de nuevo y regresando a la práctica a tu respiración y a la realidad de la vida tal y como es en este momento inhalando llevamos nuestra atención a la región pélvica exhalando dejamos ir cualquier tensión resistencia,

Bloqueo que hay ahí relajamos por completo esta zona inhalando sentimos las piernas,

Los pies exhalando relajamos suavizamos liberamos tomando conciencia de diferentes sensaciones en las plantas de los pies en los dedos dándonos cuenta de todas las sensaciones que surgen y desaparecen calor,

Frío,

Presión,

Hormigueo que vienen y se van no intentamos engancharnos a ninguno de ellos ni tampoco rechazar o huir simplemente las observamos poco a poco podemos expandir nuestra atención incluso fuera de nuestro cuerpo enfocándonos en diferentes sonidos de nuevo intentando no quedarnos atrapados por ningún sonido en particular escuchándolos todos y dándonos cuenta que también son pasajeros también son como los huéspedes que vienen y se van y en estos últimos minutos de la práctica te invito simplemente a descansar en la presencia observando los sonidos dándonos diferentes sensaciones en tu cuerpo sintiendo tu respiración plenamente consciente de que estás aquí estás presente estás vivo y despierto recordando también que no se trata de solo prestar atención de lo que está pasando sino hacerlo con una actitud de no juicio,

No lucha sino actitud de aceptación muy amable muy cálida sabiendo que todo esto que observamos tan solo son huéspedes que vienen y se van pero lo que somos es mucho más somos el espacio amplio infinito de nuestra conciencia capaz de acoger a todos los huéspedes hay lugar para todos este lugar se llama nuestra conciencia y siempre está en calma y en paz poco a poco empieza a despertar tu cuerpo con los movimientos muy suaves muy conscientes y cuando estés listo abre lentamente los ojos tomando una profunda intención de estar presente y despierto en tu día a día y así poder sentirte más vivo y feliz muchas gracias por practicar conmigo hoy Namaste

Reviews

Gracias por la práctica, resine con abrir el corazón y dejar que los huéspedes pasen y soltar

Muchas gracias por esta hermosa práctica! 🙏🏽🤗

Gracias por ayudar a recordar. Mucha paz nutritiva! 🙏🏽✨☘️💓

Gracias bonito ejercicio de estar presente..🌹