Abrirte a la Vida - Introducción y Práctica

Aprende a estar presente, con actitud de aceptación y calidez. Sonríe. Susurra "si" a todo lo que vaya surgiendo. Tan solo son olas que aparece en la superficie, pero tu no eres estas olas, eres el espacio amplio e infinito de tu ser, siempre en calma, siempre en quietud y en paz.

Transcript

La práctica que vamos a hacer es muy amable,

Buscando cultivar presencia,

Porque a veces cuando intentamos definir mindfulness nos quedamos solo con estar presente y se nos olvida la segunda parte que quizás es la más importante,

Cuando estoy presente con qué actitud y con qué intención lo hago.

No es lo mismo estar presente y pelear contra la vida,

Resistirte,

Bloquearte,

Que abrirte y recibir todo con amabilidad,

Con calidez,

Con aceptación.

Entonces precisamente esta calidez y esta apertura es la que me gustaría trabajar hoy en esta práctica.

También muchas veces surge esta duda,

Si me distraigo no estoy haciendo bien la práctica y no es esto,

Es buscar una actitud nueva para relacionarnos con todas las circunstancias,

Con todo lo que son obstáculos para nuestra práctica,

Como podría ser por ejemplo el ruido fuerte o un pensamiento o quizás una sensación desagradable del cuerpo.

Entonces podemos intentar luchar contra todo esto,

Podemos juzgarlo,

Intentar huir,

Rechazar y con esto lo único que conseguimos es que nos atrape y ya no somos nosotros dueños de la práctica sino estas circunstancias.

Pero si aprendemos a relacionarnos con todo esto de una manera mucho más tranquila,

Con paciencia,

Con amabilidad,

Ahí es donde vamos a ser nosotros los que decidimos cómo llevamos nuestra práctica.

Y al fin y al cabo cómo tú te relacionas con las diferentes circunstancias en tu práctica es lo mismo que cómo tú te relacionas con diferentes circunstancias en tu vida.

Te dejas llevar,

Te dejas atrapar por diferentes obstáculos o te tomas una actitud de paciencia,

Aceptación,

Que no significa que no te tiene que gustar,

No,

Simplemente aceptando que las cosas son así en este momento.

Como siempre digo,

Por mucho que intentes evitar la lluvia,

Si ahora mismo está lloviendo,

Lo único que tienes que hacer es aceptarlo,

Pero no dejarte atrapar,

No dejar que tus vacaciones se estropeen porque está lloviendo.

Entonces vamos a intentar trabajar,

Es una práctica,

Bueno podríamos decir que es la práctica de Vipassana,

Cuando nos quedamos muy conscientes de las cosas tal y como son en este momento,

Intentamos cultivar actitud de no juzgar,

De aceptación,

Calidez,

De amabilidad.

Así que te invito a practicar conmigo y sobre todo no juzgarte si algo no te sale y sin darte cuenta de estos juicios y aprender a soltarlos y en esto te puede ayudar por supuesto sonrisa y a veces también cuando nos encontramos con algo que quizás nos desagrada,

Ayuda mucho susurrar un sí dentro de tu mente,

Diciendo sí,

Acepto que está lloviendo,

Sí acepto que hay alguna incomodidad en el cuerpo,

Sí acepto que está este pensamiento,

Pero no me dejo arrastrar por ellos porque soy mucho más que todos estos fenómenos.

Como siempre digo todo esto tan solo son las olas del mar que vienen y se van,

Pero lo que somos es un océano inmenso,

Infinito de nuestro ser,

Lleno de conciencia,

Lleno de presencia,

Siempre en calma,

Siempre en quietud y en paz.

Muy bien pues yo creo que ya estamos todos,

Vamos cerrando los ojos o simplemente relajando la mirada al suelo y vamos nuestra atención hacia la región del pecho conectando ahí con nuestro corazón creando una intención para esta práctica,

Esta intención de poder cultivar una actitud diferente ante tu práctica y ante la vida,

Actitud de no juzgar,

De amabilidad,

Aceptación y calidez y siente tu respiración en esta región de tu cuerpo como el pecho sube cada vez que inhalas y como baja cada vez que exhalas.

Imagina que con cada inhalación abres más espacio dentro de ti,

Dentro de tu corazón y exhalando sueltas cualquier resistencia,

Cualquier bloqueo,

Tensión,

Abriendo tu corazón para recibir y dar todo lo que vaya apareciendo,

Exhalando,

Soltando esta actitud que muchas veces tenemos ante la vida de intentar forzar,

Juzgar,

Una actitud de violencia hacia nosotros,

Hacia otros y hacia el movimiento natural de la vida.

Te invito a buscar un ritmo quizás un poco más lento y profundo de tu respiración,

Inhalando y exhalando por la nariz.

Voy a ayudarte contando hasta 5 mientras inhalamos y mientras exhalamos,

Pero si ves que te sientes incómodo o incómoda hazlo por tu cuenta,

Tal vez necesites contar hasta 4 o hasta 3.

Vamos empezando inhalando 5,

4,

3,

2,

1,

Exhalamos 5,

4,

3,

2,

1,

Inhalamos 5,

4,

3,

2,

1,

Exhalamos 5,

4,

3,

2,

1,

Inhalamos 5,

4,

3,

2,

1,

Exhalamos 5,

4,

3,

2,

1,

Hacemos 2 más,

Inhalamos 5,

4,

3,

2,

1,

Exhalamos 5,

4,

3,

2,

1 y la última inhala 5,

4,

3,

2,

1,

Exhala 5,

4,

3,

2 y ahora dejamos de contar y simplemente permitimos que el ritmo sea suave,

Profundo,

Cómodo,

Que nos vaya llenando con sensaciones de calma,

Quietud,

Tranquilidad,

Paz.

Con cada inhalación sintiendo este espacio que se abre y recibe,

Exhalando,

Soltando,

Dejando ir todo lo que no necesitas,

Todo lo que te bloquea,

Te encierra,

Todo lo que te hace sentirte menos libre,

Todo lo que rompe tu paz.

Utilizando tu respiración como tu guía que te ayuda a conectar todo el momento con la presencia,

Vamos a empezar el recorrido por nuestro cuerpo,

Llevando nuestra atención primero a la zona de las cejas,

Los ojos,

Con cada inhalación concentrando nuestra atención ahí,

Observando diferentes sensaciones y con cada exhalación relajando,

Suavizando toda la zona de la frente,

Las cejas,

Los párpados,

Incluso dibujando una ligera sonrisa en las esquinas de tus ojos.

De ahí nos movemos hacia la boca,

Los labios,

Inhalando,

Mantenemos nuestra atención ahí en todas las sensaciones,

Exhalando,

Soltando cualquier tensión,

Suavizando,

Los labios,

La boca,

Dibujando una ligera sonrisa y si ves que en algún momento te distraes,

Recuerda que es algo normal,

No intentes luchar ni pelearte,

Simplemente toma nota de ello,

Acepta que te has distraído y regresa a tu respiración,

Al aquí y ahora.

Seguimos nuestro recorrido hacia la mandíbula,

La barbilla,

La garganta,

Con cada inhalación siendo cada vez más consciente de diferentes sensaciones,

Quizás notando algo de hormigueo,

Pulsación,

Calor y con cada exhalación soltando,

Relajando,

Suavizando,

Liberando,

Nos centramos ahora en las sensaciones en los hombros,

Con cada inhalación imaginando que abrimos más espacio ahí,

Con cada exhalación permitiendo que los hombros se alejen de las orejas,

Sueltan cualquier peso que llevan encima,

Con la próxima inhalación siente tus brazos y tus manos,

Exhalando permite que caigan libremente,

Que las manos estén suaves,

Exhalando relaja,

Exhalando relaja un poquito más las manos,

Imagina que con cada inhalación se abre un espacio cada vez más amplio en tus manos,

Pasamos de nuevo por la región del pecho comprobando que si sigue estando el espacio amplio ahí,

Exhalando,

Suavizando quizás un poquito más y dibujando la sonrisa dentro de tu corazón,

Imaginando que tu corazón es tan grande,

Inmenso como el cielo y dibuja una sonrisa en él y si notas que te cuesta,

Que sientes cierta resistencia,

Está bien,

No te juzgues,

Acepta esta resistencia,

Abre el espacio dentro de tu corazón,

Permítela estar,

Acógela con cariño,

Amabilidad y calidez,

Como una ola que apareció en la superficie del océano,

Pero sabiendo que tan solo es una ola,

Lo que eres es mucho más,

Vamos descendiendo hacia nuestro abdomen,

Inhalando observa el movimiento que provoca la respiración y exhalando intenta relajar,

Muchas veces andamos con el abdomen contraído o tenso,

Permite que se suavice,

Que se mueva libremente con cada respiración llevamos ahora nuestra atención hacia la región pélvica,

Exhalando soltamos,

La relajamos,

La liberamos de cualquier tensión,

Como estás ahora,

Sigue dibujando sonrisa en tus párpados,

En tus labios,

En tu corazón y por último con la próxima inhalación,

Siente tus piernas y tus pies,

Exhalando relaja,

Permite que reposen,

Que estén en contacto con la tierra que te sostiene,

Permítete sentir aceptado,

Aceptada por algo tan grande,

Majestuoso como nuestra tierra,

En este mundo hay un lugar para todos,

A nadie se le deja abandonar,

Siéntete sostenido y apoyado por la tierra,

Poco a poco amplía tu atención hacia todo el cuerpo consciente de tu respiración,

De diferentes sensaciones que recorren tu cuerpo como hormigueo,

Pulsación,

Vibración,

Frío,

Calor y también toma conciencia de todo lo que está pasando a tu alrededor,

Percibiendo diferentes sonidos sin juzgar,

Aceptando todos y cada uno de ellos con amabilidad,

Con calidez como surgen y desaparecen,

Como si fuesen las olas del mar y permítete simplemente estar presente,

Conectar con la vida en este mismo momento,

A través de tu respiración,

Las sensaciones en el cuerpo y los sonidos,

Son tus anclas que te ayudan a mantenerte en el aquí y ahora,

Sigue dibujando una ligera sonrisa con tus párpados,

Con tus labios y con tu corazón,

Recibiendo cada instante de la vida sin resistencia,

Con apertura,

Recuerda si aparece algo que te desagrada,

Como algún sonido fuerte,

Un pensamiento repetitivo o quizás alguna sensación en tu cuerpo,

En vez de luchar o resistirte susurra un sí en tu mente,

Permitiéndoles estar y volviendo una y otra vez a tu respiración,

A las sensaciones en tu cuerpo,

Volviendo una y otra vez a la presencia amable y cálida,

Nos quedaremos unos minutos en silencio,

Hasta que suenan las campanitas,

Como decía el poeta Rumi,

Más allá de las ideas de bien o mal,

Hay un lugar en el que nos encontraremos,

Cuando el alma descansa sobre esas praderas,

El mundo está demasiado lleno para hablar de él,

Las ideas,

El lenguaje y hasta la expresión uno y otros,

Pierden todo su sentido,

Más allá de las ideas de bien o mal,

Hay un lugar en el que nos encontraremos,

Junto a las palmas de las manos en el centro del pecho,

Inclinando ligeramente la barbilla,

Agradeciendo con humildad la práctica y a ti mismo,

A ti mismo,

Por haberte permitido parar,

Conectar,

Cultivar una actitud diferente ante la vida,

Y si te abres y recibes la vida con amabilidad,

Calidez,

Sin forzar,

Con actitud de no violencia,

Ajimsa,

La vida te responderá de la misma manera,

Que pases muy feliz tarde,

Namasté.