Introducción a la Práctica del Budismo Zen

Este curso es el resultado de lo que he aprendido en casi 30 años de practicar esta maravillosa filosofía que hoy en día la veo más como un estilo de vida, que como una religión.
No importa qué religión practiques o si eres ateo, TODOS se pueden beneficiar del Budismo ZEN.
Hablaremos desde los conceptos más básicos del Budismo y en especifico del ZEN, así como profundizaremos en esta práctica para encontrarnos y conocernos mejor a nosotros mismos.
Recuerda que Insight Timer te ofrece una aula interactiva donde puedes hacerme preguntas, al igual que interactuar con otros estudiantes. Gracias por tu atención y esperemos que tu vida se transforme en esta aventura que estamos por comenzar durante los próximos 10 días.

Lección 1: ¿Qué es la Práctica del Budismo Zen?

En este día haremos una introducción a la práctica del Budismo Zen, ¿quién puede practicar el Budismo Zen? ¿Por qué debería alguien practicar el Zen? y ¿Cuáles son los beneficios del Budismo Zen? También hablaremos de las diferentes maneras en las que podemos practicar el Zen.
Cada lección comienza con una pequeña historia del Zen para ir comprendiendo más a fondo esta filosofía.
Finalmente hablaremos de las instrucciones de cómo practicar la meditación Zen para que ya puedas comenzar con tu práctica hoy mismo.

Práctica: ¿Cómo se practica el Zen?

Tarea: Medita 5 minutos enfocándote en la respiración con un temporizador, cuaderno y lápiz, y cada vez que te distraigas, escribe una rayita en el cuaderno y resetea el temporizador.
Practícalo hasta lograr sentarte por 5 minutos completos sin distraerte ninguna vez.

Lección 2: Auto-Observación

En el día de 2 vamos a hablar de lo que es el Budismo y específicamente cómo se originó el ZEN y cómo podemos profundizar más en nuestra práctica para encontrarnos y conocernos mejor a nosotros mismos por medio de la auto-observación.
¿Qué es la auto-observación?
¿Por qué es importante aprender a auto-observarse?
¿Cuáles son los beneficios de la auto-observación y qué tiene que ver con el Budismo Zen?
¿Por qué es necesario la auto-observación para poder llegar a obtener el estado de iluminación/despertar de la conciencia?

Práctica: ¿Cómo podemos practicar la auto-observación durante nuestro día?

Tarea: Durante el día de hoy vas a observar tus manos. ¿Cómo se mueven? ¿Qué sensaciones tienes en las manos durante el día? Al tocar objetos, texturas, personas, animales, etc., ¿Qué sensaciones hay en tus manos? ¿Hay alguna diferencia entre tu mano derecha y tu mano izquierda?

Lección 3: Introducción a algunos de los conceptos básicos del Budismo: Las 4 Nobles Verdades y el Noble Camino Octuple

El día 3 aprenderás algunos de los conceptos que se usan en la filosofía del Budismo, como lo son las 4 Nobles Verdades, el Noble Camino Octuple, Duhka, Trisna, la Iluminación/Despertar de la Consciencia, Nirvana, etc.

Práctica: Ejercicio de seguir tu respiración.

Tarea: Durante el día de hoy vas a poner tu atención en tu respiración al estar trabajando, hablando con otras personas, conduciendo, etc. Has un esfuerzo por mantener toda tu atención en tu respiración y cuando estes distraído vuelve a poner tu atención en la respiración.

Lección 4: Los 3 Venenos y los 3 Antídotos del Budismo

En este día 4 vamos a profundizar más en esta práctica y aprenderemos cómo, por medio de tus acciones y tu práctica del Budismo Zen, puedes evolucionar como ser espiritual, así como entenderemos las obstáculos que pueden aparecer para lograr esta evolución.
Hablaremos de los 3 venenos de la existencia (kleshas), sus antídotos y su origen.
Aprenderás la importancia de la práctica del Budismo Zen para evolucionar como seres espirituales. Y por qué esto es una práctica que se debe realizar de todos los días.

Práctica: La importancia de soltar y deshacernos de cosas que no necesitamos estar cargando más en el presente.

Tarea: Deshacerte del 10%-20% de tu ropa o cosas en tu casa que ya no necesites más.
Puedes venderlas, regalarlas o donarlas a algún lugar para limpiar tu espacio físico y mental.

Lección 5: Mantras

El día 5 hablaremos de los mantras, las afirmaciones positivas y los beneficios de su práctica.
Los mantras son una gran herramienta que nos ayudará a profundizar más en nuestra practica. Hablaremos del significado del mantra “om mani padme hum” y Om.

Práctica: ¿Cómo se practica un mantra?

Tarea: Practicar el mantra Om ó "Cada día en todos los aspectos estoy mejorando más y más" por 15 minutos.

Lección 6: Karma - Causa y Efecto

El día 6 vamos a hablar del Karma y Kriya.
¿Qué es la ley del Karma?
¿Cómo se quema el Karma?
Hablaremos de la importancia de tus acciones y por quá es importante hacerse conscientes de nuestras acciones.
También hablaremos del concepto de la ley de entropía y qué tiene que ver con el Karma.

Práctica: Observa tus acciones del día a día y cuáles son las consecuencias de estas. Al repetir ciertas acciones día a día estamos creando nuestro futuro y aprenderás a evitar que tu pasado empuje tu presente a formar un futuro no deseado.

Tarea: Has una lista de 10 cosas que te gustaría que sucedieran contigo o que te gustaría lograr en tu vida, de preferencia cosas que sientes que sí puedes lograr.
Escribe 10 cosas que estarías dispuesto(a) a pagar para lograr eso que quieres lograr (todo lo que uno desea tiene un precio en la vida).
Escoge una de esas 10 cosas y haz algo hoy mismo para avanzar en cualquiera de esas 10 cosas que escribiste en esta lista.

Lección 7: Compasión

El día 7 vamos a explicar una de las virtudes principales de practicar el Budismo Zen: la compasión. Sobretodo al obtener la experiencia de la iluminación, al auto realizarse y experimentar que todos los seres somos uno. Esto incluye la destrucción del Ego y cómo podemos darnos cuenta de que ya lo hemos logrado. La doctrina del No-Yo.

Práctica: Obtén la idea de que tú ya no eres tú, que te desprendes de tu nombre, tu edad, tu nacionalidad, tu cuerpo, tu familia, tus amistades, tus cosas materiales, tu dinero, tu estado social, etc.

Tarea: Cada vez que hables con otras personas el día de hoy imagínate que eres las otras personas, cuando veas una cosa imagínate que eres esa cosa, cuando veas un animal o insecto, imagínate siendo ese animal o insecto, etc. etc.

Lección 8: Sabiduría Zen

El día 8 vamos a hablar del punto central en el Budismo Zen: la sabiduría que nace de la práctica y de tener la experiencia directa con las cosas.
En Japón se considera el pensamiento como un veneno y vamos a hablar por qué. Esperemos incrementar tu comprensión con respecto a la auto realización y por qué es importante el no poner la atención en el nombre, sino en la experiencia de la cosa misma.

Práctica: El Mapa no es el Territorio. Al practicar el tener consciencia de sí mismo(a) la persona logrará experimentar la sensación de ser.

Tarea: El día de hoy vas a practicar el mantra “¿Quién soy?” A todas horas (mientras está despierto e incluso antes de dormir) donde quiera que estés, sin necesidad de esperar una respuesta objetiva, simplemente practícalo y deja que tu subconsciente te conteste.

Lección 9: Iluminación - El Despertar de la Consciencia

El día 9 vamos a hablar de las dos teorías de la iluminación, los diferentes estados de iluminación, la filosofía de la impermanencia y por qué la iluminación es efímera.

Práctica: Cómo podemos mantenernos creciendo y profundizando en esta iluminación.

Tarea: Siéntate a meditar por 15 minutos imaginándote qué se sentirá la iluminación, cómo actuaría una persona iluminada en tu situación, como hablaría una persona iluminada, cómo se movería una persona iluminada, etc.

Lección 10: Hazte el/la Maestro(a) de tu Vida

El día 10 vamos a conectar todo lo aprendido en este curso hasta ahora, para hacerte un maestro(a) de tu propia vida.
También te daré una Introducción a la pirámide de Maslow y las necesidades de la vida.
Espero dejarte con la motivación de continuar practicando el Budismo Zen usando las herramientas ya adquiridas con este curso.

Práctica: Practicar el amor propio todos los días. Cómo se logra y qué se necesita para que esto sea una realidad.

Tarea: Comenzar con 5 minutos como mínimo, hoy mismo, a trabajar en lo que considero lo ideal, que es: Hacer 1 hora de meditación Zen en silencio diario.
Hacerc1 hora de ejercicio físico diario (de 5 a 6 días a la semana para mantener un cuerpo sano).
Hacer 1 hora de lectura/aprender algo nuevo todos los días.

Reviews

Mil gracias, súper agradecido por el curso. 👌🏻🙏🏻

Excelente , lástima que Él no tenga más cursos disponible aquí en Insight Timer.
Excelente contenido y excelente voz.

Altamente recomendado el curso de budismo zen de Roberto por su enfoque claro y profundo. ¡Imprescindible para quienes buscan profundizar en el zen! 🧘💫💭.

Robert,
Excelente curso, respecto al contenido y como lo enseña!

Las historias de cada día geniales!
Las explicaciones clarísimas con voz muy agradable y la velocidad del habla perfecta.

Lo escucharé nuevamente dentro de poco!
Agradecida!

Agradecer profundamente la inspiración y motivación necesaria para preparar este curso de un elevado nivel ético y formativo, pues es alta tarea formar en ser mejor persona y categorizar en un formato metódico y bien estructurado como poder trabajar seriamente en ello. Durante este curso, el cual he repetido y seguiré haciendo periódicamente he ido captando ideas en las que profundizar y de las que aprender. Sinceramente gracias por el esfuerzo y por su labor

Muchas gracias Robert, me gustó mucho tu curso . Bendiciones 🙏

Me gustó mucho el curso y me gustaría profundizar más 🙏🏼

Excelentes explicaciones, hace comprender muchas cosas de forma muy sencilla ✨🙏🫶🤍 Gracias 🙏 Gracias 🙏 Gracias 🙏

Genial, ahora solo queda seguir la práctica de todas las enseñanzas y conseguir más paz interior para poder ayudar a los demás y ayudarnos a nosotros mismos, creo que esa sería mi meta y así conseguir vivir mi presente en paz ayudado de mi experiencia.

Me ha parecido extraordinario. Estoy haciendo 30 minutos de meditación Zen diarios

Excelente! Super recomendado 😊
Seria maravilloso que nos llevaras al siguiente nivel de este curso, tal vez Zen Nivel 2 para aprendices.

Excellent 👏🤗
Thank you so much for sharing this course with us!!
Blessings & all the best!
🙏🏻

Muy interesante curso
Gracias

🙏

Este curso me ha dado una visión global del budismo zen. Las explicaciones me han resultado prácticas y amenas. Gracias! 🙏🍀

Gracias! Lo he disfrutado, he aprendido, me he divertido con las tareas.
Es claro, y muy fácil de seguir. Me he sentido con energía y motivada.
Lo recomiendo ampliamente. Me siento muy agradecida!

De una manera clara, sencilla y amena me aproximaste al mundo del budismo Zen. Muchas gracias

Muy sencillo, claro y profundo. Espero que podamos disfrutar de otros cursos similares, que profundicen en estas enseñanzas tan transformadoras. Mi máximo agradecimiento a Roberto. 🙏❤️