3 Minutos Para Calmar la Mente

Empieza a eliminar el estrés de tu vida. Para ello es necesario que realices pequeños descansos en tu día para relajar tu cuerpo y mente. Hoy te traigo una relajación guiada para relajar cuerpo y mente en 3 minutos. Hacer pequeñas pausas o pequeños descansos en nuestro día es fundamental no sólo para protegernos del estrés sino para ser más productivos, más eficientes, tener una mayor concentración y por supuesto sentirnos más tranquilos y relajados a pesar de llevar un día ajetreado...

Transcript

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación.

Cuando necesites hacerle frente a una situación tensa o difícil,

Puedes utilizar las técnicas de respiración para obtener mayor tranquilidad.

Empieza respirando profundo.

Sustén el aire tres segundos y suelta el aire.

Lentamente sacando todo el aire de tus pulmones,

Tranquilamente,

Como si fuera un globo que se va desinflando más y más.

Y nuevamente inhala.

Sustén el aire tres segundos.

Uno,

Dos,

Tres y suelta el aire.

Soltando todo,

Sacando las tensiones a gusto,

Sin esfuerzo.

Y ahora pon tu atención en tu corazón,

En la parte alta de tu pecho.

Pon toda tu atención ahí y siente tu respiración.

Siente el aire entrando a tu cuerpo,

Inhalando y exhalando.

Y respira lentamente,

Con suavidad y busca un ritmo respiratorio que te sea cómodo.

Inhalar y exhalar.

Puedes sentir como tu cuerpo se relaja ya un poquito más.

Y ahora pon tu atención en una sensación agradable en tu cuerpo,

Una sensación que te haga sentir bien.

Y para terminar respira tranquilamente y conecta con un sentimiento agradable.

Piensa en una persona a quien quieres o admiras mucho.

Piensa en un lugar que te hace feliz,

En un objeto que te gusta mucho,

En tu comida favorita.

Y ahora deja ir esa imagen suavemente y ya puedes regresar a tus actividades.

Gracias por tu atención.

Reviews

Gracias, Robert 🙏🏻
Aunque corta, no menos efectiva ✨

Breve pero substancioso, apropiado para dimailizar actividades. Gracias. 🙏

Ame. Fueron 3 minutos que parecieron 30 de lo relajada que me siento. Me encantó tu calidez, y tu guía es especial para hacer entre estudio y estudio.
Además, hoy me enteré que voy a ser tía, así que, fue un día de muchas emociones bellísimas pero que también está bueno llamarse a la calma para no quedar tampoco muy eufórica.
Gracias, gracias, y más gracias!!

💫✨🙏🏻✨💫

Gracias🙏

La voz es agradable, la respiración nos ayuda a calamarnos 🕯️

Genial 🙏🌺❤Gracias

Cortita y efectiva! Gracias!!!

Corta pero poderosa

Muy muy buena meditación 🧘‍♀️ Gracias 🙏

Muy buen ejercicio. Muchas gracias y bendiciones infinitas 🙏

gracias lindo ejercicio ☘