Para el Sueño y la Ansiedad - Alivio del Estrés y el Insomnio

Esta meditación guiada te ayudará a eliminar el estrés y el insomnio. Al practicar esta meditación de mindfulness varias veces lograrás sentir un alivio y podrás eliminar las emociones desagradables como el miedo, la tristeza, la ansiedad y la depresión, y dormir profundamente. Elimina el estrés y liberate de las confusiones, problemas y sensaciones desagradables. La curación sucede de una manera espontánea y sin planeación, simplemente date la oportunidad de sentir paz interior.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves,

Y te doy la bienvenida a esta meditación guiada para el sueño y la ansiedad,

Alivio del estrés y el insomnio.

La intención de esta meditación es ayudarte a eliminar la ansiedad,

Los nervios y el estrés acumulado en tu cuerpo y en tu mente durante el día,

Para que puedas obtener un sueño más profundo y agradable.

Te voy a pedir que te pongas en una posición cómoda para relajarte completamente y que cierres tus ojos,

Mientras más cómodo o cómoda estés,

Más beneficios le sacarás a esta meditación.

Así es de que acomoda tu cuerpo lo más cómodo posible.

Una vez que estés cómodo o cómoda,

Te voy a pedir que respires profundamente varias veces,

Lenta y suavemente,

Hasta llenar tus pulmones por completo de oxígeno.

Y con cada inhalación,

Sostén el aire por unos momentos y siéntese oxígeno dentro de tu cuerpo,

Llenando tu cuerpo de vida y nutriendo cada célula de tu cuerpo.

En cada exhalación,

Suelta el aire lentamente por tu boca,

Soltando por tu boca todas esas cosas que no necesitas cargar más en estos momentos.

Libérate de tu pasado,

Todo lo que pasó el día de hoy,

Suéltalo y suelta el estrés de tu cuerpo también,

Y siente el peso de tu cuerpo y observa cómo,

Al soltar las tensiones de tu cuerpo,

Se puede sentir como se comienza a sentir un relajamiento,

Y continúa respirando lenta y profundamente,

Llenando tu cuerpo de aire y de una sensación muy bonita de saber que todavía estás con vida,

De tranquilidad y paz interior.

Y con cada respiración,

Sostén el aire por unos momentos,

Y siente esa sensación del oxígeno llenando tus pulmones y llevándose oxígeno a cada una de tus células por medio de la sangre.

Y con cada exhalación,

Lentamente suelta el aire por tu boca y mentalmente imagínate que ese aire que sale de tu cuerpo se lleva toda la negatividad de tu vida y de tu día,

Y te liberas de eso,

Sacando en esa exhalación el estrés y todas las tensiones que ya no necesitas estar cargando más,

Relajando tu cuerpo aún más y dejando una paz interior en su lugar que va a ir aumentando,

Y observa como tu cuerpo ya se siente un poco más relajado,

Soltando tu cuerpo y tu mente cada vez más y más,

Y aunque tal vez tu cuerpo todavía no esté relajado completamente,

Observa que otras partes de tu cuerpo todavía podrían estar tensas,

Y simplemente observa,

Y conforme vamos practicando esta meditación,

Observarás como tu cuerpo va a ir soltando cada vez más todas esas tensiones y estrés que se ha ido acumulando a través del tiempo,

Soltando tu cuerpo y tu mente cada vez más y más,

Una vez más respira lenta y profundamente y llena tus pulmones de aire de tranquilidad,

Y siente esa sensación bonita de estar con vida y satisfacción,

Sabiendo que estás en un lugar seguro y que vas a estar bien,

Y sostén ese oxígeno dentro de tu cuerpo por unos momentos nuevamente,

Y observa la vibración de esa energía,

Como te llena de vida y le llega a todo tu cuerpo,

Y lentamente vas a ir sacando el aire,

Sin esfuerzo,

Sacando con esa energía cualquier cosa que haya quedado dentro de ti,

Liberándote del pasado y de cualquier trauma o situaciones que no necesitas cargar más en estos momentos,

Soltando tu cuerpo y tu mente cada vez más y más,

Muy bien,

Vas muy bien,

Y observa como tu cuerpo se siente cada vez mejor y mejor,

Y ahora vamos a practicar una relajación más profunda para soltar todavía más esa tensión física y el estrés mental que tal vez se nos haya juntado durante el día,

Una vez más,

Respira profundamente y sostén el aire por unos momentos,

Pero en esta ocasión vas a apretar tus pies lo más que puedas,

Tensiona los músculos de tus pies lo más que puedas al mismo tiempo que sostienes el aire en tu cuerpo,

Y ahora suelta el aire suavemente y sin esfuerzo,

Y tus pies se pueden relajar también más y más,

Liberándote del estrés de tus pies al sacar el aire de tu cuerpo,

Y siente como tus pies se sienten ya más relajados,

Muy bien,

Mándales a tus pies amor y admiración,

Imagínate que los quieres mucho y les dices mentalmente,

Los quiero mucho,

Los amo,

Muy bien,

Y ahora imagínate que tus pies te reciben esa admiración y ese amor,

Perfecto,

Y ahora respira nuevamente profundamente y sostén el aire por unos momentos,

Y en esta ocasión vas a concentrar toda tu atención en los músculos de tus piernas,

Y te voy a pedir que tensiones los músculos de tus piernas por unos segundos,

Y cuando tengas ganas sueltas el aire nuevamente,

Y sin esfuerzo relaja tus piernas,

Y siente como se desvanece el estrés y las tensiones en tus piernas,

Y puedes sentir tus piernas como se sienten cada vez más y más pesadas,

Observa como tus piernas se ponen más y más pesadas,

Y al mismo tiempo se van relajando más y más,

Y ahora mándales a tus piernas mucho amor y admiración,

Imagínate que mentalmente les dices,

Las quiero mucho,

Las amo,

Y gracias por todo lo que hacen por mi,

E imagínate tus piernas recibiendo ese amor y esa admiración,

Muy bien,

Vas muy bien,

Y ya puedes sentir ahora como tu cuerpo se siente mucho mejor,

Está más relajado al liberarte de esas experiencias negativas que no necesitas estar cargando más dentro de ti,

Y cada minuto que pasa las mejorías irán aumentando más y más,

Y tu cuerpo te agradecerá por tomarte este tiempo para relajarte y soltar todo lo negativo,

Dejándonos un lugar,

Calma,

Paz y tranquilidad,

Respira profundamente y sostén el aire por unos segundos,

Y en esta vez vas a concentrar toda tu atención en todos los músculos de tu cuerpo,

Y aprieta los músculos de todo tu cuerpo,

Tu cara,

Tu cuello,

Tus hombros,

Tus brazos,

Tus manos,

Tu estómago,

Tus piernas y todo tu cuerpo se pone tenso,

Tenso,

Y cuando sientas que es suficiente suelta todo tu cuerpo y suelta toda la atención que aún tengas ahí acumulada en todo tu cuerpo,

Suéltala,

Relaja tu mente,

También suelta tu mente y relájate,

Y siente como tu espalda se siente más relajada,

Tu pecho se siente más relajado,

Todo tu cuerpo se siente más y más relajado,

Al igual que tus piernas y tus brazos,

Soltando tu cuerpo y tu mente cada vez más y más,

Y ahora imagínate mandándole a todo tu cuerpo ese amor y admiración,

Imagínate que mentalmente le dices te quiero mucho,

Te amo,

E imagínate a tu cuerpo recibiendo ese amor y esa admiración y sintiéndose más tranquilo y más relajado,

En este estado mientras relajas todos los músculos de tu cuerpo puedes respirar más profundamente y sostén el aire unos segundos nuevamente y al exhalar suelta el aire lentamente y a medida que exhalas te relajas todavía más todos los músculos de tu cuerpo,

Y a medida que el aire fluye y entra y sale de tu cuerpo estás entrando en un estado más agradable y plácido de relajación,

Siente tus músculos más relajados y reposando cómodamente,

En cualquier posición en la que te encuentres y que hayas escogido para esta meditación,

Sigues respirando y a cada momento que pasa pones más atención en el ritmo de tu respiración,

Inhalando y exhalando,

Sintiendo como tu estómago y tu pecho se mueven hacia arriba y hacia abajo con cada respiración,

Disfruta de este momento,

Disfrutando de tu respiración y puedes seguir sintiendo como tu cuerpo se siente ya mucho mejor y está más relajado al liberarse de todas esas experiencias negativas que no necesitas estar cargando más en el presente,

Y cada minuto que pasa las mejorías irán aumentando más y más,

Y tus pies,

Tus piernas,

Tus brazos y tus órganos,

Tu cabeza y todo tu cuerpo te agradecerán por tomarte este tiempo para relajarte y soltarte de todo lo que te ha pasado,

Y soltar todo lo negativo,

Dejando en su lugar agradecimiento,

Amor,

Admiración,

Calma,

Serenidad,

Paz interior y tranquilidad,

Y tu cuerpo y tu mente se sienten mucho mejor.

Y te dejas llevar a un estado más profundo de relajamiento y concentración,

Soltando cada vez más todo lo que ya no necesitas estar cargando más en el presente,

Llenándote con cada respiración de agradecimiento,

Amor,

Admiración,

Calma,

Serenidad,

Paz interior y tranquilidad,

Sintiéndote cada minuto que pasa con mayor confianza,

Y con una sensación de bienestar que va a ir aumentando,

Y observa ahorita como tu cuerpo está relajado y el estrés que antes no te dejaba dormir ha desaparecido,

Y ahora date la oportunidad de que en los próximos minutos repases mentalmente nuevamente todo tu cuerpo de pieza a cabeza,

Soltando cada parte de tu cuerpo y concentres toda tu atención en la respiración sin esfuerzo,

Dejando que la atención fluya con cada inhalación y cada exhalación y dejando que tu cuerpo se relaje cada vez más y más,

Y mi voz te va a dejar para que tu lo hagas por tu cuenta,

Dejando que tu mente haga el trabajo que considere necesario mientras tu cuerpo entra en un sueño reparador y tu te dejas llevar por tu subconsciente,

Concentrándote en tu respiración,

Dándote la oportunidad de entrar en un sueño cada vez más profundo y reparador,

Comenzando por tus pies,

Suelta tus pies y continúa por tu cuenta,

Date la oportunidad de continuar suavemente y sin esfuerzo,

Para que esta meditación guiada te ayude a sanar las cosas que necesiten sanar dentro de ti,

Y para que muy pronto disfrutes de un sueño profundo y una relajación profunda y agradable,

Buenas noches,

Que descanses,

Hasta mañana y te quiero mucho,

Duerme.

Reviews

Me ayudo y me ayudará en esas noches difíciles, muchas gracias

Gracias 🙏

Muy recomendable,te lleva a una relajación total

Genial, muy relajante.
Gracias🙏

Maravilloso, muchísimas gracias

Inmejorable, siempre me gustan tus meditaciones, gracias Roberto por regalar tu don y tu dulce voz.

He dormido 12 horas