Mindfulness Para Estar en el Presente - Reducir Estrés

La práctica de estar con nuestra atención plena en el presente y seguir nuestra respiración, podría ser una de las practicas más poderosas que podemos practicar. El pasado está en el pasado y no lo podemos cambiar; el futuro no ha pasado y es por eso que contiene infinidad de posibilidades. En el momento presente podemos transformar nuestra vida y construir un futuro mejor.

Música: Our Peaceful Ocean composed by Music Of Wisdom - Licensed from www.meditationmusiclibrary.com.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves,

Y te doy la bienvenida a esta meditación de Mindfulness para estar en el presente y reducir el estrés.

Una de las prácticas más viejas y más básicas de la meditación es el aprender a estar en el presente.

Y la mejor manera que yo he encontrado en casi 30 años que llevo meditando,

Es por medio de seguir la respiración.

Y el día de hoy,

Vamos a hacer esta práctica de seguir la respiración.

Así es que te voy a pedir que te pongas en un lugar cómodo o cómoda,

Donde puedas estar con tu espalda recta,

Sentado,

O si prefieres,

Estar acostado también.

No hay ningún problema.

Lo importante es que nadie te vaya a interrumpir,

En los próximos 20 a 30 minutos.

Comenzamos.

Cierra tus ojos,

Y con tus ojos cerrados,

Te voy a pedir que observes nada más cómo estás ahorita.

Siempre comenzamos con hacer un escaneo de nuestro cuerpo primero,

Para ver si estamos cómodos,

O si necesitamos ajustar algunas partes de nuestro cuerpo,

Para poder estar varios minutos inmóvil.

Así es que observa si hay algo que todavía te hace falta,

Para que estés en un relajamiento más profundo en unos minutos.

Simplemente observa qué estás pensando,

Qué estás sintiendo en estos momentos,

Y si hay algo que puedas hacer para ponerte más cómodo o más cómoda,

Hazlo.

Si traes muchos pensamientos,

O estás preocupado,

O estresado,

También observa eso.

Qué sientes,

Cómo te sientes,

Y observa si sientes estrés,

Dónde lo sientes,

Cómo es ese estrés.

A veces uno puede sentir una presión en la cara,

En la cabeza,

O en el pecho.

Sea lo que sea,

Nada más observa qué hay,

Cómo te sientes,

Y lo importante ahorita no es tratar de que eso cambie,

Simplemente verlo,

Observarlo.

Muy bien,

Y ahora te voy a pedir que respires profundo,

Y sueltas el aire,

Y al soltar el aire imagínate que te estás deshaciendo de todas esas cosas que no necesitas en estos momentos.

Respira profundo nuevamente y suelta el aire.

Muy bien,

Y nada más pon tu atención ahora en tu respiración,

Y vamos a soltar todo lo demás por unos minutos.

Nada más vamos a hacer esa práctica de seguir nuestra respiración,

Y esta práctica es muy simple,

Pero a la vez muy poderosa,

Porque estamos enfocando nuestra atención en el presente.

Al decir que estamos siguiendo nuestra respiración,

Es porque estamos enfocándonos en el presente.

Dices que siente tu respiración entrando a tu cuerpo,

Y saliendo de tu cuerpo.

Y eso es todo,

Ya que el presente es algo que está cambiando constantemente,

Y puedes sentir el aire entrando a tu cuerpo,

Y saliendo de tu cuerpo.

Y este es el presente.

Puedes también escuchar tal vez algunos sonidos que estén allí cerca de tu cuarto,

O el lugar donde estás.

Puedes también sentir la temperatura de ese lugar,

Y al escuchar los sonidos y sentir la temperatura,

Estamos poniendo nuestra atención en lo que está enfrente de nosotros en estos momentos,

Y vuelve a traer tu atención a la respiración.

Y puedes observar también si te llegan pensamientos o ideas,

Tal vez alguna preocupación,

O alguna cosa que estás pensando que vas a hacer al rato,

O algo que ya hiciste.

No importa lo que sea,

Nada más observa cuando llegan esos pensamientos,

Y déjalos ir,

Y vuelve a traer tu atención a tu respiración,

Y siente el aire entrando a tu cuerpo,

Y saliendo de tu cuerpo.

Es muy importante el no moverse,

Mantenerse inmóvil,

Para no distraerse,

Quedarse así,

Por varios minutos,

Nada más observando qué sucede,

Qué sientes.

Y ahora,

Volver a traer la atención al presente.

Observa si tu atención se quiere ir a otra parte.

A veces así pasa,

Que estamos en una cosa,

Y empezamos a pensar en una cosa,

Que no es estar en el presente,

Y por eso esto le llamamos una práctica,

Porque estamos practicando el constantemente traer la atención al presente,

A este momento,

Porque el pasado ya pasó,

El pasado no lo podemos cambiar,

Porque ya pasó,

Y el futuro pues no ha pasado.

Es por eso que el futuro está lleno de posibilidades,

Y en este momento,

Al traer la atención al presente,

Es como podemos comenzar a crear un futuro mejor.

Por eso,

Vuelve a traer tu atención a tu respiración,

Y siente tu respiración,

Inhalando,

Y exhalando,

Y continúa así,

Nada más observando tu respiración entrando a tu cuerpo,

Y saliendo de tu cuerpo.

Es muy simple,

Es tan simple,

Que a veces nos puede costar mucho trabajo,

El no hacer más que seguir la respiración,

Pero por eso practicamos,

Y a veces el poder hacer esto por unos minutos nada más,

Nos puede costar mucho trabajo.

Nada más por ejemplo,

Ahorita observa,

Con estos minutos que llevamos,

Cómo te sientes,

Te sientes que ya te aburriste,

Estás pensando que ya te quieres ir a hacer otras cosas,

Ya te dio sueño,

Cómo estás,

Nada más observa eso,

Cómo te sientes en estos momentos.

Muy bien,

Y sigue así,

Nada más observando tu respiración,

Sintiendo tu cuerpo,

Sin tratar de que algo suceda,

Simplemente estamos trabajando en estar en el presente.

Es algo tan bonito cuando uno logra estar en cada momento,

Porque si te pones a pensar,

Esto es tu vida,

Este momento,

Este tiempo presente,

El aquí y el ahora,

Es lo único que tenemos.

Siente el presente,

Este es el presente,

Y sigue sintiendo tu respiración,

Entrando y saliendo de tu cuerpo.

Es una sensación muy bonita.

Que se siente al estar en el presente realmente,

El poder soltar el pasado,

Todos los pensamientos,

Cosas que a veces uno está cargando de tantas cosas que nos han pasado,

El poder los soltar y descansar unos minutos en el presente,

Se puede sentir algo muy especial,

Es que continúa respirando a gusto y sintiendo este momento.

Y observa así como estás ahorita,

Cómo te sientes,

Si todavía estás en el presente o estás pensando en otras cosas.

Y observa tu cuerpo,

Cómo se siente,

Está cansado,

Ya se aburrió,

Te sientes con mucha energía,

Triste,

Estresado,

Contento,

No importa lo que sea,

Nada más hay que verlo,

Observarlo,

Y continúa sintiendo el aire entrando a tu cuerpo y saliendo de tu cuerpo.

Y hace años,

Cuando estuve en un monasterio en Japón,

Le pregunté a mi maestro en aquel entonces que tenía 107 años,

Que qué era lo más importante que había aprendido en su entrenamiento de 107 años de vida,

Y me contestó que se había dado cuenta que la vida no se trata de aprender.

Y entonces le pregunté yo,

Y entonces si la vida no se trata de aprender,

¿de qué se trata la vida?

Y me contestó,

De hacer,

Le digo ok,

Y si la vida se trata de hacer,

Le pregunto,

¿qué es lo más importante que usted ha hecho hasta este momento?

,

Y me contestó,

Respirar.

Y ahí terminó la conversación,

Después me fui a meditar en esto,

Y me di cuenta que tenía toda la razón,

No hay nada más importante que respirar,

Inhalar y exhalar,

Y si te pones a pensar,

Muchos problemas a veces son porque no nos tomamos el tiempo para respirar,

Para disfrutar del momento,

Estamos muy estresados pensando en lo que vamos a hacer después,

O en lo que hicimos,

Y no estamos en el momento,

En el presente,

Respirando,

¿qué es lo más importante?

Y si te pones a ver a los bebés,

Cuando respiran,

Hasta se les infla el estómago,

Porque están despreocupados,

Relajados,

Y pueden absorber más oxígeno en su cuerpo.

Entonces es muy importante el aprender a respirar,

Y tomarnos el tiempo,

Todos los días,

Aunque sea unos minutos,

Para poder estar en el presente,

Sentir el momento presente,

Poner la atención en el presente,

Y sentir nuestra respiración constantemente.

Seguir nuestra respiración,

Que repito,

Es una de las prácticas más simples,

Pero más poderosas,

Porque estamos básicamente aprendiendo a vivir,

A estar en nuestra vida,

Que es lo más importante,

No hay nada más importante que tú,

Y si no hay tú,

Pues no hay vida.

Por eso es muy importante respirar,

Y la respiración,

Realmente,

Si lo dejamos de hacer,

Pues hasta ahí quedamos,

Así es que hay que respirar,

Así es que continúa respirando,

Inhalar,

Y exhalar.

Quédate así por varios minutos,

Nada más enfocándote en tu respiración,

Y vamos a ver qué tanto puedes mantener tu atención nada más en el presente,

Ya que estamos entrenando tu mente a estar en el momento presente,

En el aquí y el ahora.

Muy bien,

Y observa cómo vas ahorita.

¿Te sientes mejor?

¿Cómo está tu cuerpo?

¿Se siente más relajado?

¿Cómo se siente tu mente?

¿Está más tranquila?

Por experiencia,

Te puedo decir que después de estar meditando por varios minutos,

La mente tiende a quedarse más cómoda,

Más a gusto,

Y como que llega a un punto donde la atención se vuelve parte de la respiración,

Y se vuelve más fácil el mantener la atención.

En la respiración,

Así es que continúa así,

Siguiendo tu respiración por varios minutos,

Y puedes estar el tiempo que sientas que es suficiente para ti.

Lo más importante siempre cuando hagas un tipo de meditación,

Es siempre terminar cuando te sientas mejor,

Más contento,

Más contenta,

Más relajado,

Más relajada,

Pero con una sensación de frescura,

Como que algo se te quitó de encima.

Así es que quédate así,

Puedes estar 5 minutos más,

10 minutos más,

Media hora más,

El tiempo que sea,

Y cuando tú sientas que es suficiente,

Ahí puedes detener esta grabación,

Y ahí te puedes levantar y seguir con tu día,

Sintiéndote mucho mejor.

Y recuerda que puedes continuar siguiendo tu respiración a la hora que sea,

Cuando estás corriendo,

Cuando estás hablando con alguien,

Cuando estás trabajando,

Cuando te estás bañando,

Es una práctica que se va haciendo cada vez más fácil.

Seguir la respiración.

Inhalar y exhalar.

Y puedes también usar la respiración como una ancla que te puede traer tu atención al presente.

Así es que continúa así y quédate el tiempo que quieras,

Y mi voz te va a dejar para que tú continúes practicando.

Y cuando tú te sientas que es suficiente,

Vas a abrir tus ojos y te vas a estirar sintiendo una sensación muy,

Muy bonita de paz,

De relajamiento y de felicidad.

Gracias.

Más información www.

Alimmenta.

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Reviews

Muchísimas gracias. Siento más conexión con el momento, y mucha más claridad. 😄🌸

Gracias.

Hermoso Robert!!! Gracias!! Namasté 🌈☀️🧘‍♀️🙏🏼