Sentirse Bien - Meditación de Mindfulness

La salud no siempre viene de la medicina. La mayoría de las veces viene de la paz mental, de la paz del corazón, de la paz en el alma, viene de la risa y el amor. En esta meditación practicaremos el revivir los momentos más felices de nuestro pasado al igual que experimentar las sensaciones más bonitas que nos hacen sentir felices. Al revivir estos momentos, lograremos experimentar esa paz mental y física, al igual que sonreir y experimentar amor propio y por los demás. Te deseo todo lo mejor!

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves,

Y te doy la bienvenida a esta meditación de mindfulness para sentirse bien.

No importa que tan mal estén las cosas en el presente,

La verdad es que todos hemos tenido momentos en nuestras vidas en los que hemos experimentado cierto tipo de felicidad.

Así es de que hoy vamos a practicar el traer estos momentos,

Esta felicidad del pasado,

Al presente.

Comenzamos.

Te voy a pedir que te pongas en una posición cómoda,

Ya sea que te acuestes o te sientes en una silla y cierres tus ojos.

Con tus ojos cerrados,

Te voy a pedir recordar lo que estabas haciendo esta mañana.

Puedes recordar algo en específico,

Por ejemplo,

Estabas desayunando,

Te bañaste,

Sea lo que sea nada más recuerda ese momento,

Y trata de recordar cómo te sentías en ese momento.

Y ahora,

Sé que todos hemos tenido algo que nos encanta comer,

Algo que cuando lo comemos,

Sabemos que seguro nos va a hacer sentir bien.

Por ejemplo,

Para mí es un plato de frijoles de la olla,

Como decimos los mexicanos,

Con unas tortillas de maíz hechas a mano.

¡Riquísimo!

Entonces,

Puedes pensar en algo específico que sabes que a ti te encanta,

Amas comer eso,

Que sabes que cuando te lo comes,

Automáticamente te sientes bien,

E incluso,

Después de que terminas de comértelo,

Como que sientes una satisfacción muy bonita.

Recuerda ese momento,

O esa comida más bien,

Y puedes pensar en el sabor de esa comida,

¿a qué te sabe?

¿y a qué huele?

¿y a qué te recuerda ese tipo de comida?

Pregunto,

¿si puedes disfrutar de la sensación de comer esa comida favorita tuya en estos momentos?

Tómate tu tiempo para saborear esa comida que te encanta.

Muy bien,

Ahora,

Yo sé que todos tenemos ciertas canciones que cuando las escuchamos,

Automáticamente nos levantamos el ánimo,

Y nos sentimos súper bien,

Tan pronto como empezamos a escuchar cierta melodía,

Como que nos animamos,

Y sentimos esa hermosa sensación por todo nuestro cuerpo.

Es una emoción muy bonita,

Muy agradable,

Y cierta felicidad que corre a través de nuestro cuerpo.

Es una gran emoción.

Sé que para mí,

Por ejemplo,

Hay una canción que cuando me siento deprimido,

La escucho,

Y siempre me hace sentir mejor,

Me levanta el ánimo,

Me siento con más energía,

Y listo para volver a intentarlo.

Puedes pensar ahorita en esa canción que sabes con seguridad que te hace sentir súper bien,

Y puedes recordar esa canción ahorita,

Y me pregunto si puedes escuchar esa melodía en tu mente en estos momentos.

¿Cómo se escucha?

Eso.

Muy bien.

Y se puede sentir súper bien el experimentar esa emoción tan agradable en tu cuerpo al escuchar esa canción,

Tu canción favorita.

Eso es todo.

A gusto.

Y tómate tu tiempo y disfruta de estos momentos,

Ya que puedes comenzar a sentir algo especial expandiéndose por todo tu cuerpo.

Una sensación muy,

Muy bonita.

Muy bien.

Ahora,

También yo sé que hay ciertos olores que cuando los olemos,

Automáticamente sentimos una sensación de maripositas en el estómago.

Hay algunos que nos relajan y nos hacen sentir bien casi al instante.

Por ejemplo,

Para mí es el olor a tierra mojada después de una tormenta.

Trae recuerdos muy bonitos de mi pasado y una cierta sensación de paz interior.

Esa paz que viene después de una tormenta.

Y me encanta el oler,

El olor que proviene de las plantas húmedas.

Así es que puedes pensar en qué olor te encanta a ti,

Que cuando lo hueles,

Automáticamente sientes algo especial.

¿A qué huele?

¿Puedes olerlo en estos momentos?

Y me pregunto si puedes experimentar ese olor ahorita.

¿Cómo te hace sentir ese olor?

Muy bien.

Experimenta esa sensación bonita y tómate tu tiempo.

Muy bien.

Hay muchas sensaciones que todos hemos experimentado alguna vez en nuestra vida,

Pero hay una cierta sensación que sabes que te encanta.

Te encanta sentir eso.

Por ejemplo,

A mí me gusta muchísimo la sensación de mis pies cuando camino sobre la arena en la playa.

Sentir la arena atravesando mis dedos de los pies y masajeando la planta de mis pies.

¡Uy!

Se siente increíble.

Es que puedes pensar en qué sensación te encanta a ti experimentar.

¿Cómo se siente?

¿Y puedes recordar la última vez que experimentaste esa sensación agradable?

¿Cómo te sentías?

Y me pregunto si puedes experimentar esa sensación en tu cuerpo en estos momentos.

Puedes sentirlo muy muy bien al recordar eso.

¿Te puedes permitir esa sensación en estos momentos?

También puedes permitir que tu cuerpo se sienta aún más cómodo y disfruta de estos momentos.

Muy bien.

A gusto.

Y también hay ciertas actividades que sabemos que cuando las hacemos automáticamente nos sentimos súper bien,

E incluso después de hacerlas.

Por ejemplo,

A mí me encanta salir a correr.

Así que cuando salgo a correr y siento el viento en mi cara,

Me siento tan bien que me encanta esa sensación del subidón de endorfinas que llena tu cuerpo después de correr también.

Es una gran sensación que se siente de salud y bienestar.

Así que puedes pensar en lo que a ti te encanta hacer.

Ahora,

Yo sé que hay muchas cosas que te gusta hacer,

Pero hay una que amas y que sabes que te hace sentir genial,

Sin ninguna duda.

¿Y recuerdas la última vez que hiciste eso?

¿Cómo te sentías en ese momento?

¿Y cómo te sentiste después de esa actividad?

¿Recuerdas cuánta energía estabas experimentando en ese momento?

Y me pregunto si puedes experimentar esa misma sensación en estos momentos.

Y puedes sentirte tan bien como te lo permitas al estar recordando estas experiencias de tu pasado.

Experiencias que te pueden dar más felicidad en el presente.

Y tómate tu tiempo muy bien y continúa respirando a gusto,

Lo más a gusto posible,

Dejando que tu cuerpo se ponga todavía más cómodo.

Y yo sé que todos hemos experimentado muchos momentos felices en nuestras vidas,

Pero hay algunos que podríamos decir son los momentos que nos transformaron,

Momentos que ayudaron a darnos forma a quienes somos hoy en día.

Ciertos momentos de intensa felicidad y una gran sensación o sentimiento de confianza.

Quizás un momento en el que logramos algo que no fue fácil,

Pero finalmente salimos ganando y lo logramos.

Por ejemplo,

A mí me encanta correr maratones.

Esa sensación que llega al cruzar la línea final después de correr 42 kilómetros seguidos,

No tiene precio,

Es algo increíble.

Así es que puedes pensar en un momento de tu vida en el que te sentiste realizado o realizada y con una gran sensación de confianza en ti mismo o en ti misma.

¿Recuerdas cómo se movía tu cuerpo?

Y puedes pensar cuánta energía estabas experimentando en ese momento.

Y me pregunto si puedes revivir ese momento ahorita mismo y experimentar esa misma energía esparciéndose por todo tu cuerpo.

Así es,

A gusto,

Disfrutando de estos momentos y tómate tu tiempo para recordar esos momentos felices de tu vida y observa cómo se siente tu cuerpo en estos momentos.

Hay una gran sensación que llega al recordar momentos hermosos de nuestra vida y ahorita no hagas nada.

Tu cuerpo y tu subconsciente están produciendo los cambios que son necesarios para que disfrutes de un cuerpo más saludable,

Una mente más clara,

Con más confianza,

Más energía,

Más concentración,

Sensaciones agradables en tu cuerpo,

Más paz interior y sobre todo más amor propio y por los demás.

Eso es todo.

Muy bien,

Sentirse tan bien como uno lo permita y tómate tu tiempo para disfrutar de estos momentos.

Y a medida que continúas respirando puedes experimentar una sensación de bienestar,

Más concentración y aceptación a medida que tu energía se está ajustando,

Sabiendo que los beneficios de esta meditación guiada continuarán incluso después de que esta meditación guiada haya terminado,

Ya que hay muchos beneficios que provienen de la meditación,

Por ejemplo un sistema inmunológico más fuerte,

Un sistema digestivo mejorado,

Un sistema circulatorio mejorado,

Toda energía y muchos muchos beneficios más.

Si es que me pregunto ¿qué mejorías experimentarás primero?

Y una cosa es segura,

Que al practicar esta meditación tu cuerpo podrá experimentar una sensación de relajación y de bienestar.

Y así es que tómate tu tiempo para permitir que tu mente y tu subconsciente hagan lo que consideren necesario para que experimentes estas pequeñas y grandes mejorías en tu vida.

Muy bien,

Ya puedes sentirte mucho mucho mucho mejor y poco a poco puedes empezar a volver al presente trayéndote todas esas buenas sensaciones a tu vida y poco a poco vas a ir sintiendo tus pies y los dedos de tus pies,

Volviéndote más consciente del presente y los sonidos dentro y fuera de este cuarto en el que estás.

Abrir los ojos poco a poco cuando se le antoje a uno y experimentar el presente como si fuera la primera vez que estás aquí.

Estira tu cuerpo,

Muy bien,

Sintiéndote tan tan bien y esto será el final de esta meditación del día de hoy.

Por favor déjame saber qué te pareció y nos vemos hasta la próxima.

Reviews

Me encanto!! Me sentí super bien. En una parte sentí que me dormí 👀😶.

Me gusto mucho esta meditacion..Me siento liviana y alegre 😊

Gracias por siempre decir “tortillas de maiz”, a mi hijo le encanta!!! Y siempre que meditamos, llega a este punto y se duerme