Amor Propio y Autoestima - Meditación Guiada Mindfulness

Para mí el amor es una de las cosas más importantes en la vida y siento que mientras más medito y me limpio de impurezas lo que queda en mi esencia pura es amor. Siento que todos somos amor pero que con las cosas que nos suceden al día a día nos perdemos y se nos olvida lo que somos.
En esta meditación de mindfulness mi intención es ayudarte a limpiar tus impurezas para que vuelvas a tu esencia. Al limpiar cosas de tu pasado que ya no necesitas andar cargando, llegará la aceptación solita.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves.

Te doy la bienvenida a esta meditación de mindfulness para el amor propio y la autoestima.

Para mí,

El amor es una de las cosas más importantes en la vida,

Y siento que mientras más medito y me limpio de impurezas,

Lo que queda en mi esencia pura es amor.

Siento que todos somos amor,

Pero que con las cosas que nos suceden al día a día,

Nos perdemos y se nos olvida lo que somos.

En esta meditación de mindfulness,

Mi intención es ayudarte a limpiar tus impurezas,

Para que vuelvas a tu esencia,

Y a limpiar cosas de tu pasado que ya no necesitas andar cargando.

Llegará la aceptación solita.

Te voy a pedir que te pongas en un lugar donde nadie te interrumpa,

Donde puedas estar sentado o acostado.

Como estés más cómodo o cómoda,

Ya que esta meditación es para ti.

Y mientras más cómodo o cómoda estés,

Más te va a servir y obtendrás mayores beneficios.

Y donde te sientas seguro,

Segura,

De que nadie te va a interrumpir por varios minutos,

Para que puedas entrar en un estado más profundo de concentración.

Comenzamos.

Cierra tus ojos.

Con tus ojos cerrados te voy a pedir que respires profundo.

Sostén el aire y suelta el aire.

Muy bien.

Vuelve a respirar profundo.

Sostén el aire.

Y suelta el aire.

Muy bien.

Respirando a gusto.

Y te voy a pedir,

Así como estás,

Pongas tu atención en tu corazón.

Mantén tu atención en tu corazón.

Mientras sientes tu respiración.

Y siente cómo se inflan tus pulmones.

Y cómo sube tu pecho y baja con cada respiración.

Y poco a poco regresas tu atención de tu corazón a tu respiración.

Y siente cómo el tiempo se empieza a hacer más lento.

Quedándote a gusto con tus ojos cerrados.

Sintiendo la respiración.

Inhalando.

Y exhalando.

Dando gracias en tu mente por darte la oportunidad de tomarte estos momentos para recargar tus baterías.

Y volver a tu centro.

A tu esencia.

Observa tu cuerpo.

Y siente la sensación de tu cuerpo donde está.

Siente tu cuerpo tocando la silla,

La cama o el piso donde está.

Y cada vez menos necesidad de moverte o poner atención.

Y exhalando suavemente.

Relajándote más y más todo tu cuerpo.

Muy bien.

Ahora vamos a entrar en un relajamiento más profundo.

Te voy a pedir que traigas toda tu atención a los músculos de tus manos.

Cómodamente te voy a pedir que aprietes tu mano derecha.

Y aprietes tu mano izquierda.

Muy bien.

Y ahora pon tensos los músculos de tus brazos.

Y aprieta tus brazos.

Ponlos tensos,

Tensos,

Tensos por varios segundos.

Y ahora relaja tus brazos.

Suéltalos.

Suelta tus brazos.

Y puedes sentir tus brazos y tus manos como se sienten un poquito más relajados.

Tus brazos y tus manos se ponen más y más pesados.

Y observa como tus brazos y tus manos se ponen más a gusto.

Y notas como tus músculos de tus brazos y tus manos se van relajando más y más.

Y ahora concentra toda tu atención en los músculos de tus piernas.

Te voy a pedir que tensiones los músculos de tus piernas por varios segundos.

Muy bien.

Y ahora suelta tus piernas y relaja tus piernas un poquito más.

Puedes sentir tus piernas como se sienten más y más pesadas.

Y observa como tus piernas se ponen más y más pesadas.

Y notas como los músculos de tus piernas se están relajando más y más.

Y ahora concentra toda tu atención en todo tu cuerpo.

Vamos a apretar los músculos de todo tu cuerpo.

Tu cara,

Tu cuello,

Tus hombros,

Tus brazos,

Tus manos,

Tu estómago,

Tus piernas.

Y todo tu cuerpo se pone tenso,

Tenso,

Tenso.

Y ahora suelta tu cuerpo.

Y relájalo,

Relaja tu cuerpo a gusto.

Y siente como tu espalda se siente más y más relajada.

Y tu pecho se siente más relajado.

Todo tu cuerpo se siente más pesado y más relajado.

Al igual que tus piernas y tus brazos.

Es una sensación muy bonita de paz,

Tranquilidad y relajamiento.

Mientras continúas relajando los músculos de tu cuerpo.

Sientes como el tiempo pasa de una manera muy especial.

Respirando lentamente y sin esfuerzo.

Una sensación que va a ir aumentando más y más.

De relajamiento,

Paz y tranquilidad.

Respirando lentamente y sin esfuerzo.

Más y más relajamiento.

Con cada segundo que pasa puedes sentir el aire entrando a tu cuerpo.

Y saliendo de tu cuerpo.

Y tu concentración está aumentando.

Y es una sensación muy bonita,

Muy agradable.

De placer y relajamiento.

Todo tu cuerpo se siente más y más relajado.

Quedándote así,

Inmóvil.

Sin necesidad de hacer nada.

Descansando cómodamente.

En menos necesidad de poner atención.

Continúas respirando.

Inhalando y exhalando.

Observando tu atención.

Sintiendo el ritmo de tu respiración a cada segundo que pasa.

Toda tu atención en tu respiración.

Inhalando y exhalando.

Y sientes tu estómago y tu pecho como se mueven.

Suavemente hacia arriba y hacia abajo.

En cada respiración.

Y se puede sentir una sensación muy bonita,

Muy placentera.

De estar aquí,

En estos momentos.

Se puede sentir hasta placer de respirar.

No existe nada más importante que respirar.

Imagínate que podemos vivir muchos días sin comer.

Podemos también vivir varios días sin tomar agua.

¿Pero qué pasa cuando dejamos de respirar?

Nuestro cuerpo dejaría de existir.

Aunque solo dejáramos de respirar por unos minutos.

Por eso,

Demos gracias al universo porque todavía estás respirando.

Y siente ese oxígeno que te llena de vida.

Las plantas se alimentan del sol.

Nuestro cuerpo necesita oxígeno para sobrevivir.

Experimenta la sensación de vivir y siente tu cuerpo respirar.

Mientras estés respirando,

Todo es posible.

Si es que demos gracias por tener vida en estos momentos.

Ya que hubo infinidad de cosas que tuvieron que suceder para que tú pudieras estar aquí en estos momentos.

Y no existe nada más importante que tú.

Ya que si tú estás bien,

Todo lo demás va a estar bien.

Y para eso es importante tomarte el tiempo para respirar.

Una parte muy importante de tu cuerpo es tu corazón.

El cual no ha dejado de palpitar desde antes de que nacieras.

Corazón que ayuda a mandarle el oxígeno a todo tu cuerpo.

Y a mantenerlo con vida.

Démosle gracias a tu corazón,

A tus pulmones y a todos los órganos de tu cuerpo por todo lo que hacen.

Te voy a pedir que personalmente les des gracias a todas estas partes de tu cuerpo por todo lo que hacen para mantenerte con vida.

Tómate tu tiempo y dale las gracias por trabajar las 24 horas del día,

Los 7 días de la semana.

Llueve o truene.

Sin que tú les tengas que estar diciendo que es lo que tienen que hacer.

Simplemente lo hacen.

Muy bien.

Respirando relajadamente.

Y de repente,

Poco a poco vas a imaginarte unas bolitas doradas que empiezan a aparecer flotando alrededor de tu cuerpo.

Y estas bolitas doradas van a rodear tu cuerpo.

Cada vez hay más bolitas doradas alrededor de ti.

Y sientes como estas bolitas doradas se empiezan a mezclar con el aire que respiras.

Y tu cuerpo empieza a respirar estas bolitas doradas.

Y sientes como tu cuerpo al absorber estas bolitas doradas se empieza a llenar de energía.

Esta energía es blanca.

Te hace sentir mejor en todos los sentidos.

Y sientes como entran estas bolitas doradas y tu corazón se encarga de mandar estas bolitas doradas a cada órgano de tu cuerpo y a cada célula de tu cuerpo que recibe el oxígeno a través de la sangre.

Y notas como los dolores y los hachaques físicos van desapareciendo.

Y esta energía llega a todo tu cuerpo.

Incluyendo tu cerebro y diferentes partes de tu cuerpo llenándote de vida y energía vital.

Y al continuar respirando y llenando todo tu cuerpo de estas bolitas doradas mezcladas con el oxígeno que respiras esta energía dorada también puedes observar como ciertas partes de tu mente están sanando partes de tu pasado que necesitaban sanar.

Y al sanar tu pasado te perdonas por todo lo que te haya sucedido perdonas también a todos los que te hayan hecho daño alguna vez y al perdonar te puedes sentir mejor y agradeces por tener vida en estos momentos por tener la oportunidad de volver a trabajar en tus sueños nuevamente.

Muy bien Puedes sentir una sensación muy bonita de bienestar de agradecimiento por darte esta oportunidad y continúa sintiendo tu respiración como llena tu cuerpo de ese oxígeno mezclado con esas bolitas doradas que te llenan de armonía y serenidad y al estar respirando tu corazón también está latiendo a cada segundo tus palpitaciones son únicas así como tú ya que cada célula de tu cuerpo contiene toda la información única de quién eres tú y tú sabes que no existe nadie como tú tú sabes quién eres y las experiencias únicas que has tenido tú también y tú bien sabes que nunca va a haber alguien como tú y es por eso que las palpitaciones de tu corazón son únicas así como tú eres único eres única continúa respirando esta mezcla de bolitas doradas en el aire que respiras inhalando bolitas doradas y exhalando todo lo que no necesitas cargar más llenando tu cuerpo de energía vital y por medio de tu corazón con cada palpitación estas bolitas doradas de energía vital llegan a cada parte de tu cuerpo a cada célula de tu cuerpo rejuveneciendo cada órgano de tu cuerpo y mentalmente visualizando como cada vez que respiras estas llenando tu cuerpo con más y más bolitas doradas de energía vital mezclando el oxígeno que fluye por cada arteria cada vena de tu cuerpo con estas bolitas doradas transportando estas bolitas doradas y llenando tu cuerpo de energía vital y observa como tu cuerpo ya se siente más lleno de vida y desde lo más profundo de tu ser surge energía confianza y amor llenando el cuarto donde estas de bolitas doradas de confianza y de amor tu esencia es energía eres amor siente ese amor por ti y por todo lo que te rodea imagina como estas bolitas doradas brotan por todo tu interior y se intensifican en tu ombligo imagínate que de ahí de tu ombligo sale un rayo de bolitas doradas y que se van a todas partes sobre todas las personas que quieres te rodean y los llenas de bolitas doradas de confianza y de amor e imagínate sintiendo mucho amor y admiración por todo lo que te rodea sintiendo tu respiración como el aire mezclado de estas bolitas doradas entra a tu cuerpo y sale por tu ombligo llenando todo el planeta de amor y de paz y mentalmente te vas a repetir lo siguiente hoy me doy cuenta que soy más que un cuerpo hoy me doy cuenta que mi esencia es energía y esta energía es amor hoy me doy cuenta que tengo todo lo que necesito para ser feliz y me doy cuenta que soy único hoy me respeto y me acepto tal y como soy desde hoy me empiezo a dar el amor que le doy a otras personas yo tengo el poder de cambiar mi mundo en este mundo no existe nadie igual a mi yo existo yo creo en mi yo valgo mucho me acepto incondicionalmente tal y como soy como el ser hermoso que soy me amo me doy cuenta que mi esencia es amor y es perfecta hoy me doy cuenta que soy energía que habita en un cuerpo me doy cuenta que soy parte del todo de la fuente de energía infinita universal y doy gracias por ser parte de esa conexión divina de amor de amor que nos conecta a todos los seres y por lo que soy soy infinito soy infinita soy eterno soy eterna y soy amor me amo tal cual soy infinito soy infinita soy eterno soy eterna y soy amor me amo tal cual soy infinito soy infinita soy eterno soy eterna y soy amor me amo tal cual mi mente está llena de pensamientos saludables de confianza pensamientos positivos de prosperidad y de amor y me doy cuenta que existo que yo soy yo creo mi realidad yo tengo control sobre mi cuerpo y mis pensamientos yo soy amor puro yo soy esencia yo tengo poder yo me merezco todo lo bueno que llegue a mi vida yo soy energía vital yo soy amor puro yo soy amado yo doy amor y por eso recibo amor yo creo mi realidad yo tengo control sobre mi cuerpo y mis pensamientos yo soy amor puro yo soy esencia yo tengo poder yo me merezco todo lo bueno que llegue a mi vida yo soy energía vital yo soy amor puro yo soy amado yo doy amor y por eso recibo amor yo soy una persona con mucha energía que los demás notan mi presencia yo soy una persona segura confiada alegre y optimista me siento fuerte porque tengo salud y sé lo que quiero y en este momento siento más amor hacia mi persona porque sé que soy amor y cada día que pasa me veo mejor más feliz y con más vida y ahora ya no repitas nada no hagas nada y deja que tu energía se ajuste para que en estos días disfrutes de más amor en tu vida amor por ti y por los demás ya que te darás cuenta de que cuando se hacen las cosas con amor todo es mejor para ti para los demás muy bien y siente tu cuerpo como se siente mejor sientes tu respiración más tranquila sintiéndote mucho mejor con más felicidad serenidad más seguridad en ti con más energía y amor propio sintiendo cada vez más ganas de vivir más confianza en ti puedes disfrutar de una sensación de bienestar y satisfacción de tu tiempo este momento es para ti muy bien y poco a poquito vas a ir regresando al presente poco a poquito vas a ir escuchando los sonidos que hay a tu alrededor siente la temperatura del cuarto donde estás y continúa respirando respira a gusto y poco a poco vas a ir abriendo tus ojos regresando al presente estirando los músculos de tus piernas,

De tus brazos sintiendo todo tu cuerpo y estirando los músculos de todo tu cuerpo con una sonrisa sintiéndote feliz y lleno de amor y felicidad gracias por permitirte este espacio y darte la oportunidad te recomiendo practicar esta meditación cuantas veces necesites sobre todo cuando sientas la necesidad y por favor compártela con quien sientas que pueda necesitarla como siempre te mando un abrazo de luz con todo mi amor y afecto gracias

Reviews

Muchas gracias
Una práctica muy profunda 🙏y
Sanadora

Gracias Roberto 🙏🙏💖
Lo necesitaba mucho en estos tiempo de tristeza y incertidumbre. Hermosa meditación guiada con tu voz, gracias!🙏💖🥰
Lo recomiendo!💖🌟🌟