Savasana Para Dormir Profundamente

Todos nos podemos beneficiar de dormir profundamente. El sueño profundo es fundamental para tener buena salud y sanar nuestro cuerpo. En la Yoga Savasana es especial para dormir y sanar nuestro cuerpo. Date la oportunidad de descansar profundamente y soltar tus preocupaciones. La ansiedad desaparecera y despertarás sintiendote mejor que nunca. Al practicar esta meditación varias veces lograrás mejores resultados. Lo importante es dejarse llevar y soltar el cuerpo completamente. Que la disfrutes.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Solo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación de Savasana.

Savasana es una palabra que viene del sánscrito y que literalmente se traduce como el cuerpo muerto.

Y por años,

Cuando he practicado la yoga,

Siempre al terminar una clase de yoga se usa la pose de Savasana como la última pose que uno hace para relajarse completamente.

Así es que el día de hoy vamos a practicar esta relajación profunda para dormir mejor.

Te voy a pedir que te pongas en un lugar cómodo donde nadie te interrumpa.

Si quieres dormirte,

Este es el momento para ponerte en tu cama o puedes también tirarte en el piso.

Lo importante es estar acostado para esta meditación.

Muy bien.

Pon tu cuerpo cómodo.

Asegúrate de que nadie te va a interrumpir y cierra los ojos y con tus ojos cerrados,

Respira profundo y suelta el aire.

Y nuevamente respira profundo.

Mientras exhalas,

Siente como las preocupaciones de tu día se van saliendo de tu cuerpo.

Y cuando hablamos de Savasana,

Se dice que es la pose del cuerpo muerto,

Porque literal nos vamos a tirar en el piso o en la cama sin movernos e imaginarnos que ya vamos a dejar todo por unos minutos sin moverse y relajarse intencionalmente completamente.

Así es que quédate así a gusto mientras respiras tranquilamente y el relajamiento puede ser repentino o lentamente.

Puede ser que te llegue el sueño en cualquier momento.

Lo importante ahorita es seguir las indicaciones mientras estamos haciendo esta meditación y mientras tu cuerpo está ahí,

Tu mente va a seguir escuchándome,

Aunque tu cuerpo se duerma.

Lo importante es no tratar de analizar las cosas ni pensar mucho,

Simplemente seguir mi voz con toda tu atención.

Si te salen algunos pensamientos de vez en cuando,

No les pongas mucha atención y no te preocupes.

Simplemente vuelve a sentir tu respiración y date la oportunidad de descansar,

Relajarte completamente.

Vamos a relajar todo tu cuerpo desde tu cabeza hasta las puntas de los pies.

Por ahora nada más hazte consciente de tu cuerpo.

Siente tu cabeza,

Siente tus brazos,

Siente tu pecho,

Tus piernas y siente tus pies.

Pon atención en tu mano derecha,

Siente el dedo pulgar derecho y siente el segundo dedo de tu mano derecha y siente el tercer dedo,

Siente el cuarto dedo,

Siente el quinto dedo y siente tu palma de la mano.

Y vas a sentir la parte trasera de tu mano derecha y siente tu muñeca derecha y siente tu codo derecho y siente todo tu brazo derecho.

Sube tu atención a tu hombro derecho y siente la parte derecha de tu pecho,

Tu cadera derecha,

Tu muslo derecho,

Tu rodilla derecha,

Tu músculo de tu pantorrilla derecha,

Tu tobillo derecho,

Tu talón derecho,

Tu planta del pie derecho,

La parte superior de tu pie derecho y siente el dedo gordo de tu pie derecho.

Y punto atención en tu segundo dedo de tu pie derecho,

El tercer dedo de tu pie derecho,

El cuarto dedo de tu pie derecho y el quinto dedo de tu pie derecho.

Siente todo tu cuerpo del lado derecho.

Y ahora punto a tu atención en el pulgar de tu mano izquierda y siente el pulgar de tu mano izquierda.

Y ahora punto a tu atención en tu segundo dedo de tu mano izquierda y cambia tu atención al tercer dedo de tu mano izquierda.

Y ahora siente el cuarto dedo de tu mano izquierda y siente el quinto dedo de tu mano izquierda y siente la palma de tu mano izquierda y punto atención en la parte trasera de tu mano izquierda y puedes sentir tu muñeca izquierda y puedes sentir tu codo izquierdo y va subiendo tu atención.

Y ahora puedes sentir tu hombro izquierdo y siente tu pecho izquierdo,

La parte de tu cintura izquierda,

Tu cadera izquierda,

Tu musculo izquierdo se puede sentir más a gusto,

Tu rodilla izquierda se puede sentir también más relajada,

Tu músculo de tu pantorrilla se siente más a gusto y tu tobillo izquierdo se está relajando más,

Tu talón izquierdo se está relajando más,

La planta de tu pie izquierdo se está relajando más todavía,

La parte superior de tu pie izquierdo se relaja más y más,

Tu dedo gordo de tu pie izquierdo se relaja más y más,

El segundo dedo de tu pie izquierdo se está relajando más y más,

El tercer dedo de tu pie izquierdo se está relajando más,

El cuarto dedo de tu pie izquierdo se está relajando más todavía y el quinto dedo de tu pie izquierdo se está relajando todavía más,

Todo tu cuerpo izquierdo se relaja más y más.

Y ahora nos vamos a enfocar en la espalda,

Tu espalda tiene muchos músculos,

Puedes sentir como tu espalda se relaja más,

Incluyendo tu columna vertebral y todas las partes que contienen tu espalda,

Suelta tu espalda y relájala más todavía.

Muy bien,

Ahora vamos con la coronilla,

La parte superior de tu cabeza,

Relaja la parte superior de tu cabeza,

Tu frente,

Tu lado derecho de tu cabeza y el lado izquierdo de tu cabeza se relajan más y más,

Tu ceja derecha se relaja más y más,

Tu ceja izquierda se relaja más y más,

El espacio entre tus cejas se puede sentir también más y más relajado,

Tu párpado derecho se relaja un poco más,

Al igual que tu párpado izquierdo y sientes como tu ojo derecho ya se siente más relajado,

Al igual que tu ojo izquierdo que se está relajando más y más,

Tu oreja derecha se relaja más y más y tu oreja izquierda se relaja más y más,

Tu mejilla derecha se relaja más y más y tu mejilla izquierda también se puede relajar un poco más,

Pones tu atención en tu nariz y tu nariz se relaja un poquito más,

Al igual que la punta de tu nariz y tu labio superior se relaja un poquito más y más,

Al igual que tu labio inferior y tu barbilla se relaja un poquito más y tu garganta se relaja un poquito más y más y tu cuello se puede sentir más a gusto,

Más relajado y bajando un poquito más la tensión,

Tu pecho derecho se puede relajar un poco más,

Al igual que tu pecho izquierdo y en medio de tus pechos también se relaja más y más,

Tu ombligo se relaja más y más y tu abdomen se puede sentir más relajado,

Suelta las tensiones,

Toda tu pierna derecha se siente más y más pesada,

Más relajada,

Al igual que tu pierna izquierda se siente más y más a gusto,

Tus dos piernas se relajan más y más.

Vamos a soltar un poco más tu brazo derecho,

Todo tu brazo izquierdo,

Suelta tus dos brazos y siente cómo tus brazos se ponen más y más pesados,

Tu espalda,

Tu columna,

Tu frente,

Tu abdomen,

Tu pecho,

Diferentes partes de tu cuerpo se pueden ir soltando cada vez más y más,

Toda tu cabeza se puede soltar más y más,

Todo tu cuerpo completamente se suelta,

Suelta tu cuerpo y permanece ahí inmóvil,

Sin necesidad de moverte,

Descansando completamente,

Relajamiento profundo,

Sintiendo tu respiración como se pone más cómoda con cada segundo,

Sientes el flujo de tu respiración entrando y saliendo de tu cuerpo,

No trates de hacer nada,

Simplemente quédate así a gusto,

Sin hacer ningún esfuerzo,

Manteniendo tu atención en tu respiración a gusto y puedes sentir como tu estómago se va levantando con cada respiración y como baja,

Suave y a gusto,

Y en ese estado a gusto de relajamiento,

Observando tu respiración,

Poniendo toda tu atención en la respiración,

Vas a contar del 10 al 1,

Cada inhalación es 10 y al exhalar es 9,

Luego vuelves a inhalar 8 y al exhalar 7 y así sucesivamente hasta llegar al 1 y cuando llegues al 1 vuelves a empezar desde el 10 en cuenta regresiva,

Así hazlo por varios minutos,

Concentrado en tu respiración completamente,

Muy bien,

Continúa contando tu respiración,

Sintiendo como el aire entra tus pulmones y al salir como te sientes mejor,

Manteniendo la atención en tu respiración y contando del 10 al 1 en cuenta regresiva 10 8 7 6 y así sucesivamente mentalmente y continúa respirando y ahora pon tu atención en tu garganta y esté consciente de cómo entra el aire en tu garganta,

Tus pulmones y así mientras mantienes tu atención en tu garganta y sientes la respiración al entrar y salir de tu cuerpo continúa contando tus respiraciones hacia atrás 10 9 8 7 y así sucesivamente muy bien ahora vamos a subir la atención a tu nariz pon tu atención en tu nariz y siente el aire como entra en tu nariz y sale por tu nariz y continúa respirando y contando tus respiraciones de 10 al 1 en cuenta regresiva y siente el aire entrando a tu cuerpo y saliendo de tu cuerpo muy bien y ahora deja de contar vas a continuar relajándote completamente suéltate completamente y ya no hagas nada relaja tu mente,

Relaja tu respiración y suéltate completamente suelta tu cuerpo completamente y deja que tu respiración se haga suave y lenta y vamos a dejar que tu mente haga los cambios que considere necesarios y que tu mente sabe lo que tiene que hacer continúa con tus ojos cerrados sin hacer nada y este es el momento para dormir puedes dormir profundamente relajarte completamente tú vas a decidir cuando quieras regresar al presente,

Cuando regreses vas a sentirte más despierto,

Más despierta con más energía sintiendo tu cuerpo más a gusto más contento,

Más contenta por ahora descansa completamente y profundamente recuperando tu energía recargando tus baterías sin esfuerzo.

Reviews

Magnífica sesión. Cada elemento: la voz del profesor, el contenido de lo que dice, los sonidos con los que cierra la sesión son precisos, adecuados, bien pensados, para lograr una relajación completa y conseguir el sueño. Aplausos!

Eres el mejor! Gracias por tanto. Dios te bendice. 🙏🙏🙏

Maravilloso.
Gracias❤️

Excelente muchas gracias!

Gracias Gracias Gracias
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Excelente