Mindfulness de 5 Minutos

Con esta meditación de 5 min para relajarse puedes eliminar la ansiedad y el estrés. También con esta excelente meditación para principiantes o personas ya avanzadas, podrás desconectarte de tu día a día y usarla para comenzar tu día por la mañana o por la noche para terminar el día antes de dormir. En esta meditación de mindfulness mi intención es ayudarte a concentrarte por medio de fijar tu atención en tu respiración. Espero que te guste esta meditación guiada para tu mejoramiento personal.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves,

Y bienvenido a esta meditación de 5 minutos de Mindfulness.

Por favor no escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Solo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Muy bien,

Respira profundo y suelta el aire.

Y lentamente vas a cerrar tus ojos,

Y con tus ojos cerrados observa tu respiración y siente el aire entrando a tu cuerpo y saliendo de tu cuerpo.

Ponte cómoda,

Así como estás,

Y nada más observa cómo estás,

Cómo va tu día.

Te has estresado,

Te sientes cansado,

Cansada,

Te sientes con energía,

Nada más observa cómo te ha ido hasta ahora.

Estás trabajando,

Ya saliste del trabajo,

Estás en tu casa,

¿cómo estás?

Y siente tu cabeza,

Tu cuello,

Tus hombros,

Tus brazos,

Tu espalda,

Tu pecho,

Tus piernas y tus pies.

Siente la temperatura del cuarto donde estás y escucha los sonidos que están ahí a tu alrededor,

Y continúa sintiendo tu respiración.

Muy bien,

Y ahora por un minuto vas a soltar todo,

Vas a soltar tu trabajo,

Tus preocupaciones,

Vas a soltar todo lo que está pasando en tu día,

Suéltalo y relájate por un minuto completamente,

Soltando todo.

Muy bien,

Y ahora vas a sentir como si tu energía se viene al presente y siente tu cuerpo nuevamente,

Pero ahora con más energía.

Siente tu cabeza con más energía,

Tus hombros con más energía,

Tus brazos con más energía,

Tu pecho con más energía y tus piernas con más energía.

¿Todo tu cuerpo se siente mejor con más energía?

Te voy a contar hasta tres y cuando diga tres,

Te vas a sentir más despierto,

Más despierta,

Más en el presente,

Listo,

Lista para continuar tu día.

Uno,

Dos,

Tres.

Abre tus ojos y estira tu cuerpo y a seguir trabajando.

Que pases bonito día.

Hasta luego.

Reviews

Qué maravilla!!!!!
Fue la perfecta meditación para empezar mi día!
Mejor elección no pudo ser.
Me ayudaste a cargarme de nueva energía y empezar con todo!
🙏 Namaste!

Me voy a trabajar llenande energía positiva!!
Y contenta, agradecida 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Gracias, gracias, gracias

Muy práctica sesión, me encanta que esté enfocada en la atención plena y energía.

Gratitud por la atención que nos brinda la vida y la salud que nos ofrece nuestro hogar.
🙏🏼
En el camino, esta frase la escribí cuando te estaba escribiendo la recomendación.
Subí mis niveles de energía de estar en TIRED a sentirme ESPERANZADA.
Gracias 🙏🏼

Gracias por esta corta pero energiza te y relajante meditación guiada. Me ayudó a mejorar el día

Buenos días. Muchas Gracias. Siempre excelente motivación para el día . Gracias

Una excelente manera de traer el presente en 5 minutos. Gracias

Gracias por fomentar el detente! Tan necesario para nuestro bienestar y paradójicamente para aumentar la productividad! Muy buena! Bendiciones.🙏

Es una MARAVILLA meditar contigo. ¡Te considero el mejor profesor de toda la App!
🙏 GRACIAS 💜

Súper!! Gracias

Gracias

Excelente

Me encanta, siento como mi mente cambia y me siento súper energica

Gracias

Practico y excelente 👌 gracias

La mejor meditación express del mundo

Genial!

Gracias 🙏

Gracias🙏

Soltar y llenar el cuerpo de energía 🙏🙏🙏