Relajación Corporal Total Para el Sueño Profundo

Esta meditación guiada te ayudará a dormir más profundamente y sanar tu cuerpo y alma por medio del amor. Al practicar esta meditación de mindfulness lograrás hacer que el relajamiento se vuelva una parte de tu personalidad y que sea más fácil para ti el soltar el estrés de tu vida diaria. La curación sucede de una manera espontánea y sin planeación, simplemente déjate llevar y que disfrutes.

It is Night Time Again composed by Music Of Wisdom - Licensed from www.meditationmusiclibrary.com

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación guiada de relajación corporal total para el sueño profundo.

Asegúrate de estar en un lugar donde nadie te interrumpirá por varios minutos.

Puedes escuchar esta sesión en cualquier momento,

Ya sea de día o cuando puedas tomar un descanso,

O de noche,

Cuando sea hora para quedarte dormido por toda la noche.

Ponte en una posición cómoda y cierra tus ojos.

Respira profundamente,

Inhalando tanto aire como puedas,

Y suelta el aire.

Y ahora permítete otra respiración completa y hermosa,

Y suéltala sin empujar el aire con demasiada fuerza,

Lentamente.

Y respira una vez más a tu propio ritmo,

Lo más completo que puedas,

Y sostén el aire un poco,

Un momento,

Y suelta el aire.

Muy bien.

Y cada segundo que pasa vas a ir respirando más profundamente,

Y te vas a preparar para descansar y relajarte.

Y vamos a comenzar con poner nuestra atención en tu palma de la mano derecha.

Pon toda tu atención y concéntrate en la palma de tu mano derecha,

Y relaja tu palma y tu mano derecha.

Relaja cada dedo de tu mano derecha,

Uno por uno,

Y relaja tu muñeca derecha.

Relaja tu antebrazo y relaja tu codo derecho.

Relaja tus músculos de tu brazo derecho.

Relaja tu hombro derecho,

Y lentamente vas a ir bajando tu atención hasta tu cadera derecha,

Y relajando tu cadera derecha.

Relaja tu pierna derecha hasta el tobillo,

Y tu pie derecho se relaja también.

Y tu pie derecho se suelta lentamente por completo,

Se relaja más y más.

Y ahora vas a subir tu atención a tu lado derecho de tu cuello,

Y vas a relajar el lado derecho de tu cuello.

Y deja que cualquier sonido que escuches,

Se sienta como pequeñas ondas de relajamiento entrando por tu oído derecho.

Y todo el lado derecho de tu cabeza se relaja completamente.

La parte derecha de tu cerebro se relaja completamente,

Permitiendo que la creatividad sea completamente accesible.

Todo tu lado derecho está completamente calmado y relajado,

Y dormir es más fácil cuando nos sentimos así de relajados.

Poco a poco vas a ir trayendo tu atención a la palma de tu mano izquierda.

Te vas a concentrar en la palma de tu mano izquierda,

Y lentamente vas a ir relajando la palma y tu mano izquierda.

Relaja cada dedo,

Uno por uno,

De tu mano izquierda.

Y relaja la muñeca izquierda.

Relaja tu antebrazo izquierdo.

Relaja tu codo izquierdo.

Y relaja todo tu brazo izquierdo,

Más cómodo.

Y subiendo tu atención,

Y relajando tu hombro izquierdo.

Y ahora vas a bajar tu atención a tu cadera izquierda,

Y relaja tu cadera izquierda.

Y relajas tu pierna izquierda,

Hasta el tobillo y tu pie izquierdo.

Sueltas lentamente tu pie izquierdo,

Y tu pierna izquierda se siente más pesada.

Muy bien.

Poco a poco lentamente vas a ir subiendo tu atención al lado izquierdo de tu cuello,

Y vas a relajar el lado izquierdo de tu cuello.

Y permite que cualquier sonido que escuches,

Se sienta como pequeñas ondas de relajamiento,

Entrando en tu oído izquierdo.

Y todo el lado izquierdo de tu cabeza,

Se relaja completamente.

La parte izquierda de tu cerebro,

Se relaja completamente.

Permitiendo que la racionalidad,

Sea completamente accesible.

Y todo tu lado izquierdo,

Está completamente calmado y relajado.

Esto te acerca todavía más,

A un sueño profundo y a quedarte dormido.

Muy bien.

Y ahora,

Tomando tu conciencia,

Comenzando con la parte posterior de tu cabeza,

Permite que el peso de la parte posterior de tu cabeza,

Te genere más relajamiento.

Y siente como la parte posterior de tu cuello,

Se relaja más y más.

Tus hombros y tus músculos de tu espalda,

Se relajan completamente.

Tu columna vertebral,

Se relaja completamente.

Comenzando desde tu cuello,

Y bajando lentamente,

Hueso por hueso.

Ya que hay 33 huesos en tu columna,

Y cada uno de ellos,

Se relaja uno por uno.

Y al sentir tu espalda,

Presionando contra la superficie,

Sobre la que estás acostado o acostada,

Puedes sentir como se relaja más profundamente tu espalda.

Tus caderas,

Pelvis y tus glúteos,

Se relajan más profundamente.

Y la parte posterior de tus piernas,

Hasta los tobillos,

Se relaja más profundamente.

Y esto te hace sentir más sueño todavía.

Una pesadez que se siente rica por todo el cuerpo.

Muy bien.

Y ahora vamos a escanear la parte del frente de nuestro cuerpo.

Comenzando por tu frente.

Muchos de nosotros,

Mantenemos la tensión en nuestra frente.

Así que permite que tu frente simplemente se derrita.

Permitiendo que las arrugas desaparezcan de la frente.

Y al relajar nuestra frente,

Esto también relaja la parte frontal de nuestro cerebro.

El lugar donde formulamos la parte creativa,

Deja que se relajen tus ojos también.

Y observa como tus ojos están haciendo pequeños movimientos.

Estos movimientos se llaman movimientos oculares rápidos.

Los cuales te permiten relajarte aún más profundamente.

Y observa tu nariz y siente como pasa el aire.

Y al sentir el flujo del aire,

Siente como te relajas más cómodamente.

Puedes relajar tu boca y tu lengua.

Al mismo tiempo que relajas tu garganta.

Bajando tu atención a tus pulmones.

Y sintiendo como se relajan tus pulmones más y más.

Relajando tu corazón.

Relajando tus costillas y tu estómago.

Y deja que tus órganos vitales se relajen también.

Tu hígado,

Pancreas,

Los riñones,

Tus intestinos.

Todo tu sistema digestivo se relaja más y más.

Tus órganos reproductivos se pueden relajar completamente.

Y la parte superior de tus piernas se relaja también.

Hasta la parte superior de tus pies.

Y tus piernas se pueden sentir más relajadas.

Muy bien.

Todo tu cuerpo está relajado en estos momentos.

Y simplemente suéltate y disfruta de esta sensación en estos momentos.

Esta sensación de relajamiento y de tranquilidad.

Muy bien.

Y ahora vamos a relajar tu cuerpo una vez más.

Pero de una manera un poquito diferente.

Ya que al tener un cuerpo completamente relajado.

Hace que el sueño sea más fácil y sin esfuerzo.

Te voy a pedir que sueltes tus manos.

Y las dejes ahí.

Suéltalas completamente.

Esto es simplemente soltar el cuerpo.

Dejarlo ahí.

Como cuando uno cuelga la ropa al sol y la deja ahí,

Que se seque.

Suelta tus brazos.

Soltando cada músculo de tus brazos.

Déjanos ir por completo.

Y siente como se ponen más pesados tus brazos.

Y ahora suelta tu pecho y tu estómago.

Tanto como puedas soltarlo.

Y relaja tu pecho y tu estómago aún más.

Así como los bebés cuando respiran.

Siente como se te infla el estómago.

A gusto,

Sin esfuerzo.

Suelta tu pelvis.

Tus caderas.

Tus órganos reproductores.

Liberando por completo cualquier tensión que haya en esta área.

Y puedes sentir como se relaja aún más esta parte de tu cuerpo.

Y suelta tus piernas tanto como puedas.

Soltando cualquier tensión en tus piernas.

Soltando los músculos de tus piernas completamente.

Y relajando tus piernas aún más.

Y ya por último.

Suelta tus pies tanto como puedas.

Y relaja tus pies por completo.

Muy bien.

Y al hacer esto estás soltando cada músculo de tu cuerpo.

Provocando una relajación aún más profunda.

Y ahora ya no hagas nada.

No sueltes ni trates de relajarte.

Simplemente quédate así.

No tienes que ir a ninguna parte.

Ni hacer nada en absoluto.

Solo permítete ser en este momento.

Y permite que tu cuerpo se adapte a cualquier cosa que vea que se necesite.

Permítele a tu cuerpo que tenga libertad total de pensamiento.

Y deja que tu cuerpo tenga el control de sí mismo ahora.

Para sanar lo que necesita ser curado.

O activar lo que necesita activarse.

O descansar lo que necesita descanso.

Tu cuerpo hará exactamente lo que necesita ahora.

Al igual que tu mente.

Sin ningún esfuerzo.

O incluso tus sugerencias.

Y este es el estado natural de tu cuerpo.

Cuando permites que tu mente se aleje de él.

Cuando tu mente se aparte del camino.

Nuestros cuerpos pueden hacerse cargo de formas milagrosas.

Cambio de hormonas.

La química misma de nuestros cuerpos.

E incluso la estructura de cada una de nuestras células.

Para eso sirve el sueño y el descanso.

Dormir completamente.

Te permite que tu mente suelte el cuerpo.

Para que pueda regenerarse.

Permítete dormir ahora.

Por el tiempo que sientas que sea necesario.

Y ahora mismo.

Permite que tu cuerpo haga lo que mejor hace.

Dormir.

Reviews

Excelente, modula muy bien con su voz el ritmo de la meditación. La hice dos veces seguidas. Maravillosa, Gracias 🫂

Muy buena, mil gracias eres el mejor maestro del mundo 🤩🤩❤️❤️

Gracias !

Es el mejor su meditación da mucha paz

Excelente!

Gracias 🙏🏻🙏🏻🙏🏻