Mindfulness Meditación Guiada - Atención a la Respiración (Sin Música)

Esta meditación guiada te ayudará a mejorar tu concentración y sanar tu mente y alma por medio de la respiración. Al practicar esta meditación de mindfulness, lograrás hacer que el relajamiento se vuelva una parte de tu personalidad y que sea más fácil para ti el soltar el estrés de tu vida diaria. La curación sucede de una manera espontánea y sin planeación, simplemente date la oportunidad de sentir paz interior y de seguir las indicaciones para liberar tu mente y tu cuerpo.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves.

Bienvenido a esta meditación guiada de Mindfulness,

Atención a la Respiración.

Siéntate en una silla,

En una banca para meditar o en un cojín,

Lo que se te haga más cómodo,

Y cierra tus ojos.

O puedes también mantener los ojos entreabiertos y cerrados.

Lo importante es no quedarse dormido en esta meditación.

Apoya tus manos sobre tus piernas en una posición cómoda para ti.

Pon tu atención en tu cuerpo y siente el peso de tu cuerpo sobre la silla,

La banca o el cojín.

Y comenzaremos por encontrar una posición cómoda para ti.

Puedes balancear tu cuerpo hacia delante y hacia atrás lentamente,

Hacia la derecha y la izquierda lentamente,

Y poco a poco vas a ir sintiendo un balance hasta encontrar tu centro.

Muy bien.

Y con tu espalda recta,

Siente tu cabeza sobre tu cuerpo,

Y encuentra una posición en la cual tu cabeza,

Tu cuello y tu espalda se sientan lo más cómodas posible.

Mientras menos tensión hay en tu cuerpo,

Mejor.

Y ahora respira profundamente varias veces.

Y al estar respirando profundamente,

Relaja tus hombros y los músculos de tu estómago.

Relaja los músculos de tu cara y de tus manos y tus piernas.

Y suelta toda la tensión física y emocional de tu cuerpo.

Vuelve a respirar profundamente y suelta el aire.

Y continúa respirando normalmente,

Dejando que las inhalaciones sean más cortas que las exhalaciones.

Y nuevamente,

Punto atención en tu respiración y observa dónde sientes más tu respiración.

En tu nariz,

En tu estómago,

En tu pecho,

Al inhalar y exhalar.

Solamente observa dónde se siente más tu respiración.

Y continúa respirando,

Dejando que tu respiración se relaje más y más de una manera natural y sin esfuerzo.

Y ahora,

Observa cómo se siente el aire entrando a tu cuerpo por tu nariz al inhalar,

Pasando por tu garganta y llenando tus pulmones de oxígeno.

Y observa cómo el aire sale de tus pulmones lentamente por tu nariz nuevamente con cada exhalación.

Y observa cómo se mueve tu pecho con cada inhalación y exhalación,

Expandiéndose y contrayéndose.

Y continúa respirando,

Dejando que tu respiración se relaje más y más de una manera natural y sin esfuerzo.

Y pon tu atención en la sensación del aire entrando por tu nariz y siente el oxígeno entrando a tu cuerpo y saliendo de tu cuerpo.

Y solamente enfócate en esa sensación de cada inhalación y cada exhalación de tu cuerpo con cada respiración.

Muy bien.

Y cuando tu mente se distraiga y empiezas a pensar en otra cosa que no sea tu respiración,

Obsérvalo y date cuenta que tu mente se distrajo y vuelve a traer tu atención suavemente y sin esfuerzo a la respiración.

Inhalar y exhalar,

Sintiendo el aire entrando y saliendo de tu cuerpo.

Inhalar y exhalar.

Muy bien.

Y continúa enfocando tu atención en la respiración y dejando que los pensamientos y sentimientos pasen por tu mente como si fueran nubes en el cielo,

Flotando,

Pasajeras,

Sin ponerles mucha atención,

Y suavemente vuelve a traer la atención a tu respiración,

Sin esfuerzo,

Y observa cómo se mueve tu pecho con cada inhalación y exhalación,

Expandiéndose y contrayéndose,

Y continúa respirando,

Dejando que tu respiración se relaje más y más,

De una manera natural y sin esfuerzo.

Muy bien.

Continúa respirando lentamente y sin esfuerzo,

Y si sientes que el silencio te molesta,

Quiere decir que estás pensando,

Y puedes pensar,

Estoy pensando,

Y vuelve a traer tu atención a la respiración suavemente,

Sin esfuerzo.

Muy bien.

Y continúa respirando lentamente y sin esfuerzo,

Y si sientes que te estás quedando dormido o dormida,

Quiere decir que no estás en el presente,

Si es que vuelve a traer tu atención a tu respiración nuevamente,

Sin esfuerzo.

Muy bien.

Y suavemente vas a traer tu atención a tu cuerpo,

Siente tu cuerpo tocando el cojín,

La silla o el banco donde estás sentado o sentada,

Y abre tus ojos,

Estira tu cuerpo,

Muy bien.

Y aquí se termina la meditación del día de hoy.

Gracias por escucharme y nos vemos hasta la próxima.

Reviews

Excelente!!!

Me gustó mucho que me diera libertad en la meditación y que sólo de tanto en tanto volviera con algún consejo o intervención. Muchas gracias!