Mindfulness Escaneo Mental - Equilibrio

Al observar nuestro interior por medio de la auto-observación uno puede lograr un equilibrio físico, mental y espiritual. Para esto es importante el hacer un escaneó mental de vez en cuando para ver como vamos en nuestro camino espiritual. La intención es despertar la consciencia.

Esta meditación esta inspirada por el articulo de Carlos González Hernández "Tablero de Señales."

Música: Winds of Love composed by Music Of Wisdom - Licensed from www.meditationmusiclibrary.com.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves,

Y el día de hoy te traigo una meditación de Mindfulness para escanear tu mente y sanar.

Esta meditación te recomiendo que la hagas en un lugar donde nadie te interrumpa,

Y puedas estar inmóvil por los próximos 15 a 20 minutos.

Y el chiste de la meditación siempre es observarnos a nosotros mismos,

Comenzando con nuestro cuerpo que es la parte más cercana que tenemos a nosotros,

La segunda parte que tenemos más cercana al espíritu es la mente.

Y es importante de vez en cuando hacer un chequeo mental,

Un escaneo mental para ver cómo estamos,

Cómo está nuestra mente,

Cómo está nuestra vida.

Comenzamos,

Cierra tus ojos,

Y con tus ojos cerrados te voy a pedir que respires profundo y suelta el aire.

Vuelve a respirar profundo,

Y suelta el aire.

Y quédate hacia gusto con tus ojos cerrados,

Observando cómo estás,

Cómo te sientes el día de hoy.

Nada más observa tu cuerpo,

Cómo se siente,

Siempre es importante hacer un chequeo mental,

Físico,

Para ver cómo estamos físicamente para comenzar,

Y al observar nuestro cuerpo,

Podemos ponernos más cómodos,

Más cómodas,

Para un relajamiento más óptimo.

Y siempre comenzamos con el relajamiento,

Porque es muy importante estar relajados y soltar el cuerpo,

Para poder aprender y absorber mejor la meditación.

Así es que observa si hay alguna parte de tu cuerpo que sientas alguna molestia o alguna sensación desagradable,

Y a veces con el simple hecho ya de verlo,

Se puede quitar o mejorar un poquito eso que se siente.

Y en el Zen hay una frase que me encanta,

Que dice,

Como hacemos cualquier cosa,

Es como hacemos nuestra vida.

Y esto para mí significa,

Que cada momento,

Cada segundo,

Es importante.

No hay un momento más importante que otro.

Tal vez uno pueda tener la idea,

De que hay ciertos momentos que son más importantes que otros,

Pero en realidad uno es el que le pone la importancia a eso.

Y si pensamos que todos los momentos son importantes,

Podemos transformar nuestra vida.

Y yo voy a decir unas frases,

Tú nada más observa,

Si estás haciendo más eso en tu vida,

O qué es lo que estás haciendo regularmente en tu vida.

Y el chiste es nada más escuchar y observar,

Y al darnos cuenta y hacernos conscientes,

Ya va a ser un gran paso en la dirección adecuada,

Para poder comenzar a hacer un cambio.

Y a veces es bueno tener un recordatorio,

Y para eso van a ser estas frases,

Para que las puedas escuchar,

Cuando quieras.

¿Escuchas atentamente,

O constantemente te estás distrayendo fácilmente?

¿Vives con tranquilidad,

O sientes que hay mucho estrés en tu vida?

¿Constantemente te la pasas hablando de planes a futuro,

O te la pasas constantemente hablando de tus males pasados?

¿Constantemente sonríes,

O traes una cara arrugada con frecuencia?

¿Halagas a los otros y les dices todo lo que hacen bien?

¿Te la pasas criticando a los demás?

¿Dices algo específico cuando estás hablando de algo,

O hablas constantemente en generalidades?

¿Hablas positivamente,

O te la pasas quejándote de los demás constantemente?

¿Eres responsable de lo que haces,

O culpas a los demás de las cosas que te pasan?

¿Ignoras los chismes cuando te los dicen,

O le das más fuerza a esos chismes?

¿Te agrada la gente,

O te molestas fácilmente con los demás?

¿Piensas en lo que quieres,

O piensas en lo que no pudiste lograr?

¿Aceptas cuando cometes un error y lo corriges,

O piensas constantemente que los otros tienen la culpa?

¿Permites que otros hagan las cosas,

O quieres que otros hagan lo que tú dices?

¿Piensas en el bien para la mayoría de la gente,

O estás constantemente pensando en cómo aprovecharte de los demás?

¿Eres libre?

¿Haces lo que realmente deseas,

O estás atrapado o atrapada,

Y no haces lo que quieres?

¿Quieres lograr algo,

Y ya lo estás haciendo,

O quieres lograr algo y solamente lo piensas?

¿Los demás quieren estar cerca de ti,

O los demás prefieren alejarse de ti?

¿Expresas directamente una idea,

O hablas demasiado,

Y dices poco?

¿Admiras a los demás,

O sientes envidia por los demás?

¿Haces lo que dices,

O no haces lo que dices?

¿Cuando te molestas o te enojas,

Pronto te sientes bien,

O tus molestias o enojo permanecen por días?

¿Cuando estás en un lugar,

La gente mejora con tu presencia,

O cuando estás en un lugar,

La gente empeora con tu presencia?

¿Tus ojos se ven brillantes y felices,

O tus ojos se ven tristes y opacos?

¿Te ves con vida,

Tus movimientos se ven con vida,

O te ves apagado,

Apagada y sin vida?

¿Nada te duele,

Te sientes sano,

O te duele todo el cuerpo y tienes muchos achaques?

¿Te gusta cómo vives,

Te gusta tu vida realmente en general,

O sientes que tu vida debería ser diferente,

Como que no es lo que tú quieres?

Muy bien,

Y ahora nada más quédate así unos minutos,

Dejando que tu subconsciente haga lo que considere necesario,

Para producir el resultado que considere mejor para ti.

Por ahora relájate un poquito más,

Por unos minutos y no hagas nada,

Disfruta de estos momentos,

Y continúa respirando a gusto,

Sintiendo cómo tu cuerpo se siente ya más a gusto,

Más relajado,

Y es una sensación muy bonita,

De paz,

De tranquilidad y relajamiento,

Que van a ir aumentando un poquito más.

Vamos a estar así unos minutos más y ya casi terminamos.

Muy bien,

Y en estos días vas a notar cómo te dan más ganas de sonreír,

De estar en el presente,

De admirar a los demás,

De hablar de cosas positivas,

De pensar en el mejor bien para los demás,

Y vas a notar también que te dan ganas de hacer cosas,

Cosas que tal vez has querido hacer desde hace tiempo,

Y por fin te vas a poner en acción.

Poco a poquito vas a ir sintiendo tus pies,

Tus manos,

Y tu cuerpo se siente más ligero,

Poco a poquito vas a ir abriendo tus ojos,

Despertando más y más,

Y estirando el cuerpo como a ti se te antoje,

Sintiéndote mucho mucho mejor.

Y ahí vamos a terminar la meditación del día de hoy.

Gracias y nos vemos hasta la próxima.

Reviews

De nuevo otra noche meditando contigo muchas gracias necesitaba entender que si y que no me ayuda o hago y que no también . Mil gracias !!!

Perfecta! muchas gracias 🙏

Hermosa meditación Roberto!! Gracias, gracias, muchas gracias!! “Hasta la próxima”! Namasté 🌈🧘‍♀️💜🙏🏼