Aprendiendo a Aceptarte y Amarte a Través del Mindfulness: Desarrolla tu Autocompasión

Solemos ser muy críticos con nosotros mismos, buscando constantemente mejorarnos, odiando nuestras debilidades y no nos damos cuenta de que el verdadero camino no es hacía la perfección sino hacía la plenitud, hacía la aceptación radical de uno mismo.
En este curso aprendemos a cultivar una relación más sana y amable con nosotros mismos, reconociendo y apreciando nuestras fortalezas y también reconociendo nuestras sombras, estas partes que tanto rechazamos. Haciéndonos amigos de uno mismo y así aprendiendo a crear verdadera amistad con los demás. Sólo si sabemos cuidarnos y amarnos, vamos a poder cuidar y amar a los demás. Dejando por fin de vernos como seres incompletos y empezando a honrar nuestra imperfección humana y nuestro derecho de ser queridos y aceptados.

Lección 1: Descansando en la Respiración

Nos espera un impresionante viaje por delante y para sentirnos mejor preparados, hoy os ofrezco simplemente aprender a descansar en la respiración. Utilizando la respiración como un espacio de calma y silencio, en el que podemos ser como somos, relajándonos y permitiendo que la mente regrese a su estado natural de serenidad y quietud.

Lección 2: Escuchando tu Cuerpo

En la práctica de hoy hacemos un recorrido amable por nuestro cuerpo, aprendiendo a escucharlo y tratarlo con paciencia, gratitud y compasión.

Lección 3: Haciendo una Pausa de Autocuidado

En esta pausa de autocuidado aprendemos a parar, preguntarnos cómo estamos, relajarnos y ofrecernos un poco de amor y cariño.

Lección 4: Practicando Autocompasión

En esta meditación crearemos un espacio de conexión con el malestar, preocupaciones y sufrimiento, aprendiendo a llevar la compasión hacía nosotros mismos.

Lección 5: Creando tu Ideal Compasivo

Con esta práctica vamos a generar en nuestra mente una imagen de un ideal compasivo experimentando compasión y amabilidad hacia nosotros.

Lección 6: Cuidando a tu Niño Interior

Esta práctica nos ayuda cultivar una relación amable y tierna con nuestro niño interior.

Lección 7: Aceptando tus Sombras

Todos tenemos nuestras “sombras”, las partes que no queremos aceptar y que solemos rechazar. Con ésta práctica aprendemos a sacarlas a la luz, aceptarlas e integrarlas para así sentirnos personas plenas.

Lección 8: Encontrando la Raíz de la Vergüenza

Puede que no lo sepas, e igual te sorprende, pero la vergüenza es una emoción pasajera derivada del deseo humano casi universal de ser amado.  

Lección 9: Bailando Bajo la Lluvia de la Autocompasión

Utilizamos la práctica Rain para trabajar con aquello que nos crea malestar, que nos preocupa o que rechazamos en nosotros. Entrando en contacto directo con los sentimientos difíciles ofreciéndonos este espacio seguro de autocompasión.

Lección 10: Aprendiendo a Aceptarme

En esta práctica cultivaremos actitud de aceptación, abriendo el corazón ante todo el contenido de la mente, como pensamientos y sentimientos tanto positivos como negativos y también todas partes de uno mismo tanto deseadas como las “sombras”. Creando espacio amplio dónde todas las cosas puedan estar integradas. Abrazando la vida en su conjunto.

Lección 11: Encontrando Equilibrio Entre Fuerza y Amabilidad

Esta meditación está inspirada en la fórmula que propone Joan Halifax. Espalda fuerte encarna fortaleza interior que te permite afrontar las circunstancias con coraje, paciencia y sabiduría. Corazón suave simboliza la compasión y el amor necesarios para guiar este proceso. Proporcionándote a ti mismo/a el cuidado necesario y también velando por el bienestar de los demás.

Lección 12: Despertando Nuestro Propio Yo Compasivo

Al igual que los actores para interpretar un personaje, se imaginan serlo, con esta práctica nos imaginamos ser personas profundamente compasivas y de esta manera cultivamos las semillas de compasión que hay en cada uno de nosotros.

Lección 13: Cultivando Autoaprecio

Esta práctica te ayudará a descubrir tus cualidades positivas y valorarte. Cuando nos valoramos a nosotros mismos también estamos valorando todas las causas, condiciones y personas que nos ayudaron a desarrollar esas cualidades.

Lección 14: Dirigiendo Palabras Amables Hacía Uno Mismo

Empezaremos esta práctica con alguien a quien amamos naturalmente y luego dirigiremos esa misma actitud hacia nosotros mismos. Dejando que las palabras de amor y bondad que necesitas escuchar te envuelven e impregnen todo tu ser.

Lección 15: Floreciendo en el Jardín del Amor Incondicional

Disfruta y relájate. Permite que se despierten las semillas de paz, amor y felicidad dentro de ti y que la práctica las vaya nutriendo para que crezcan y florezcan. Llenando todo lo que te rodea con bondad. Creando el jardín del Metta, del amor incondicional en la Tierra. Namasté.

Reviews

Hermoso!

Este curso me ha ayudado a volver a ser compasiva conmigo misma y quererme como soy

Me ha ayudado mucho. El auto odio arraiga muy fuerte a veces. Las meditaciones propuestas ayudan al corazón

Me ha encantado. Lo repetiré sin duda varias veces para seguir practicando. Gracias por este curso tan
maravilloso

Intenso y maravilloso viaje ! Mil gracias por compartir tu sabiduría a través de esa inmensa luz que te envuelve, de ese bello ser.