Ontspanningsoefening waterval

Kijk of je lekker ontspannen zit of ligt,

Voel het contact van je lichaam met de stoel of het zitkussen waarop je zit of je matje of je bed.

Laat je lichaam lekker zwaar worden,

Alsof het een stukje wegzakt in de stoel of je matje.

Nu is het moment om eventjes helemaal tot rust te komen,

Even alleen maar aandacht voor jouzelf.

Ontspan je kruin,

Laat daar je aandacht even rusten.

En je voorhoofd.

Ontspan je ogen en de huid rondom je ogen.

Ontspan je oren.

Ontspan je kaak en je tong.

Laat je schouder zakken.

Word dan weer bewust van je ademhaling,

Hoe je buik heel rustig op en neer gaat.

Laat je benen lekker zwaar worden,

Alsof het twee boomstammen zijn.

En eindig nog even met je aandacht bij je voeten.

Dan gaan we verder met een ontspanningsoefening over het element water.

Stel je in op de gedachte aan water.

Water is verfrissend.

Stel je voor dat je onder een waterval staat van koel,

Kristalhelder bergwater.

Dus je staat ergens in een mooi berglandschap onder een waterval.

Het is een mooie warme dag.

En je voelt het koele water over je heen lopen.

En je ademt de verfrissende lucht van het stromende water diep en gelijkmatig in.

De lucht van stromend water is krachtig geladen met pranische energie en bevat ionen die haar een zuiverende en natuurlijke frisheid geven.

De ademhaling veroorzaakt in het lichaam een subtiele en aangename tinteling.

Laat de adem in het hele lichaam doordringen.

Totdat je voelt dat als het ware iedere cel van je lichaam ademt.

Voel hoe de poriën van je huid wijd open staan en als luchtkanalen voor het lichaam fungeren.

Zie hoe jouw ademhaling één is met de vegetatie om je heen.

Met die van de aarde en die van de kosmos.

Water is verfrissend en verhelderend.

Adem diep in en laat nu op de uitademing alle gedachten met het water wegstromen.

Na iedere uitademing neemt het gekrijoel in jouw hoofd af.

Langzaam maar doeltreffend vestigt zich de stilte in jouw lichaam en wordt je geest kristalhelder als het water.

Je wordt je bewust van een ongekende helderheid met een verruimende en rustgevende werking.

Het kabaal van de onophoudelijke stroom van gedachten is tot staan gebracht.

De verwarring van steeds wisselende stemmingen is tot rust gekomen.

En dan word je je bewust van een hoger bewustzijn,

Van een weten zonder gedachten.

Alles is helder.

Nergens hoef je nog in te grijpen.

Water is verfrissend,

Verhelderend en reinigend.

Nog steeds bevind je je onder die waterval.

Het water stroomt langs je hoofd,

Schouders,

Armen en benen.

Je hele lichaam wordt door het water gereinigd.

En houdt het vast totdat alles schoon is.

Al het stof dat het leven,

Het lijden en verdriet op je heeft achtergelaten,

Wordt door het water weggewassen.

Je wordt je bewust van de zuiverste schoonheid.

Zie jezelf nu hol en laat het water ook door je lichaam stromen.

Laat alle verhardingen of spanningen door het water omstromen.

Voel tot in de diepste diepte van je wezen de helende kracht van water.

Uiterlijk en innerlijk wordt je geheel gereinigd.

Water is verfrissend,

Verhelderend,

Reinigend en stromend.

Onder de waterval ontstaat een rivier.

En je laat je nu daarin drijven en meevoeren met de stroom.

In het begin zijn er misschien wat obstakels.

Maar met de stroom ontwijk je die.

Hoe meer je je laat meedrijven en stromen,

Des te beter blijk je in staat de hindernissen te omstromen.

Net als water neem je die vorm aan die nodig is om de stroom niet te onderbreken.

Uiteindelijk is dit niet een echt ontwijken.

Er is geen rots die op den duur het water kan weerstaan.

Zolang je maar stroomt.

Voel hoe de stroom van de rivier steeds rustiger wordt en hoe zij zich steeds verder uitstrekt.

Je bent nu als stromend water.

Obstakels,

Hindernissen,

Verhalen,

Obstakels,

Hindernissen of conflicten bestaan niet langer.

Nergens grijp je in en nergens word je onderbroken.

Water is verfrissend,

Verhelderend,

Reinigend,

Stromend en vloeibaar.

De rivier mondt uit in een helder meer.

Langzaam drijf je tot in het midden van dit meer.

Het kost geen enkele moeite om te blijven drijven.

Je wordt als het ware door het water gedragen.

De oppervlakte van het meer is spiegelglad.

De diepte schijnbaar oneindig.

Het doel van je reis is bereikt.

Drijvend op je rug zie je de bergen en de lucht.

Het water en de lucht zijn helder blauw.

Golven zijn er niet,

Nog wolken.

Alles is harmonie en zuiver bewustzijn.

Het hele bestaan,

Één en dezelfde vibratie.

Het water in je en om je heen versmelten tot één vloeibaar geheel.

De begrenzingen van je lichaam lossen langzaam op in deze vloeibaarheid.

Je kunt dan ook de concentratie loslaten.

Wees nu alleen nog maar stromend en vloeibaar als water.

Beweeg dan weer een beetje je vingers en je tenen.

Strek jezelf misschien even helemaal uit.