Bewust Zwanger Zijn

Een drukke geest is normaal tijdens de zwangerschap, omdat je je soms overweldigd kunt voelen. Je geest en lichaam zijn met elkaar verbonden. Wanneer je geest zich zorgen maakt of angst voelt, heeft dat invloed op je lichaam, wat soms spierspanning en fysiek ongemak veroorzaakt. Manieren vinden om te ontspannen helpt om voorbij angst te komen en je geest en lichaam tot rust te brengen. Dit is de perfecte oefening om vaker te doen als je even tot rust wilt komen. Het duurt een paar minuutjes.

Dit is een korte ontspanningsoefening die je meerdere keren tijdens de zwangerschap even kunt doen. Zowel gewoon thuis als bijvoorbeeld even op je werk tussendoor. Dit zijn waardevolle en belangrijke momenten om jouw stresslevels te laten zakken, wat niet alleen jouzelf maar ook jouw kindje ten goede komt. Deze oefening duurt ook maar een paar minuutjes.

We leven in een wereld waar veel verschillende visies op zwanger zijn en bevallen naast elkaar bestaan. De laatste honderd jaar is de visie en aanpak met betrekking tot de zwangerschap en de bevalling - vooral in de westerse wereld - steeds meer medisch/klinisch geworden en is de rol van de vrouw zelf wat meer op de achtergrond geraakt. Spiritualiteit was historisch gezien een integraal onderdeel van de gezondheidszorg, maar technologische ontwikkelingen en andere agenda's hebben hier verandering in aangebracht. Deze module draait om bewustwording hiervan, maar ook van jouw rol als vrouw en hoe jouw eigen lichaam hier een belangrijke rol in speelt (jouw lijf weet wat het moet doen!). Je mag via deze module in jezelf op zoek gaan naar waar jouw kracht ligt en wat jouw persoonlijke wensen zijn. Luister ook naar de 'bevallingsmeditatie' die je onder de Premium Tracks kunt vinden.

Dit is een meditatie die jou en jouw ongeboren kindje weer even helemaal tot rust kan brengen. Deze meditatie kun je toepassen als je graag contact wilt maken met je kindje en even samen wil zijn zonder afleiding van buiten. Dit is ook een fijne meditatie voor als je niet lekker bent of gewoon even een moment voor jezelf wilt.

Als de zwangerschap via een medisch traject is ontstaan of als je al een aantal miskramen achter de rug hebt, dan kan het zo zijn dat je veel meer angst ervaart tijdens de zwangerschap dan je zou willen. Deze module gaat daar op in.

Hoe ga je om met de invloed van familie? In sommige culturen is er een bepaalde druk om een jongen te krijgen, of wordt bijvoorbeeld de naam van de baby bepaald door de familie. En hoe ga je om met goedbedoelde adviezen? (van schoonmoeders, andere familieleden en vrienden) Door een zwangerschap ontstaan er op zoveel gebieden nieuwe situaties in relatie tot familie en vrienden die graag hun mening willen geven. Hoe ga je daarmee om?

'Nesteldrang' is een natuurlijk gevoel of behoefte (gestuurd door de hormonen in jouw lichaam) om tot actie te komen om je huis (jouw nest) voor te bereiden op de komst van jouw/jullie baby. Iedere vrouw staat hier weer anders in. Ik geef verschillende voorbeelden, zodat je bewust kunt worden van jouw eigen behoefte en gedrag.

Deze module gaat over bezorgdheid, angst of onzekerheid over bijvoorbeeld ‘het niet meer voelen van je kindje in je buik'. Het niet meer voelen van je kindje is altijd een reden om de verloskundige te bellen. Maar deze module gaat ook over bezorgdheid in het algemeen tijdens je zwangerschap, als je je continu afvraagt of alles wel goed gaat? Hoe ga je daarmee om? Maar weet ook dat de bezorgdheid van een moeder een goede raadgever is. Jouw moedergevoel is zo belangrijk! En dat ontwikkel je al tijdens jouw zwangerschap.

Twijfel je? Ben je bang of somber? Weet je niet zo goed wat je met jezelf aan moet? Deze module helpt je met deze gevoelens om te gaan en tot rust te komen. Het hebben van depressieve of zware gevoelens is overigens heel normaal. Helemaal als je daar aanleg voor hebt. Je kunt allerlei angsten ervaren tijdens de zwangerschap. Het kan ook zijn dat je daardoor al van tevoren bang bent of je wel of niet van jouw kindje kan houden? Dit soort onderwerpen komen aan bod in deze module.

Communiceren met je ongeboren kindje in de buik - hoe voelt dat voor jou? Kun je de verbinding ervaren? Het is eigenlijk nog breder dan contact maken met je ongeboren baby in je buik, het is contact maken met je kind nu en straks als het er is. Dit is ook een fijne module voor als even een moment voor jezelf wilt. Luister ook naar de 'bevallingsmeditatie' die je onder de Premium Tracks kunt vinden.

Het ouderschap is een grote verandering op alle vlakken, voor jou als mens, in relatie met je partner, de relatie met je ouders, je kijk op de wereld, etc. Dat is voor de ene zwaarder dan voor de ander. En je bent opeens gebonden aan iets dat jouw leven - vooral in het begin - bepaalt. Samen opvoeden: bespreek je dit van tevoren? Is dit een gespreksonderwerp? Of voel je intuïtief aan dat je op dezelfde lijn zit? Waar voel ik me goed bij, welke rol heb ik als moeder? Wat zijn mijn waarden? Maar ook: welke rol wil de vader? Zijn er ook grootouders bij betrokken? Een crèche? Bij een crèche kun je gemakkelijk aangeven wat je/jullie willen, hoe zit dat met grootouders? Hoe kunnen jullie samen over dit onderwerp praten?

Er is ook een andere module over ‘Het ouderschap en de rolverdeling’. Deze module gaat specifieker in op de rol van de vader of de partner (als die er is). Het belang van de steun van je partner kan niet worden onderschat. Omdat de zwangerschap en bevalling gedeelde ervaringen zijn, is het enorm fijn en waardevol als de nieuwe vader of partner zoveel mogelijk morele, emotionele en fysieke steun kan bieden.

Dit is weer een ontspannende meditatie die jou langzaam voorbereid op jouw bevalling. Tijd maken voor bewuste ontspanning is DE sleutel voor een voorspoedige zwangerschap. Mediteren kan je een gevoel van kalmte, vrede en evenwicht geven, wat niet alleen jouw eigen emotionele welzijn en algehele gezondheid ten goede kan komen, maar ook dat van jouw ongeboren baby. En hoe vaker je dit doet, hoe gemakkelijker dit zal gaan. Luister ook naar de 'bevallingsmeditatie' die je onder de Premium Tracks kunt vinden.

Dit is een zeer rustgevende meditatie. Je kunt deze meditatie ook toepassen als je niet kunt slapen. Visualisatie is een belangrijk onderdeel van Mindfulness. Als je de geboorte kunt visualiseren als een prachtige, rustige en magische tijd die het zal zijn, geef je je onderbewustzijn en je gewone bewustzijn toestemming om samen te werken om het te laten gebeuren.

Om een goede ouder te kunnen en willen zijn, kun je ervoor kiezen om jouw eigen 'bagage' (of trauma’s) die je (bewust en onbewust) bij je draagt van tevoren los te laten of te ‘helen’. Of in ieder geval een poging daartoe te doen. Zodat je deze belastende gevoelens niet (bewust of onbewust) doorgeeft aan jouw kindje. Dit is een wat meer diepgaande spirituele meditatie. Je zou het ook als een therapeutische sessie kunnen zien. Voor sommige mensen kan deze module wellicht iets te ‘zweverig’ overkomen, maar probeer dan je ‘oordelen’ uit te schakelen en je alleen te richten op jouw gevoel en wat er zoal kan gebeuren (los kan komen) tijdens deze meditatie. Het doel is een betere versie van jouzelf te worden.

Dit is een algemene module over het wel of niet volgen van Zwangerschapsyoga. Ook de ademhaling tijdens de bevalling wordt besproken en ik bied een fijne (yoga)houding aan die je kunt doen tijdens de zwangerschap. Luister ook naar de 'bevallingsmeditatie' die je onder de Premium Tracks kunt vinden.

Weer een mooie korte meditatie om even te verbinden met je kindje en tot rust te komen! Je kunt deze meditatie ook toepassen als je niet kunt slapen, voor als je niet lekker bent of gewoon even een moment voor jezelf wilt. Je kunt niet genoeg ontspannen tijdens je zwangerschap!