Lección 1
Humanidad Compartida y Empatía
Esta práctica nos permite cultivar empatía y el sentimiento de humanidad compartida expandiendo nuestra consciencia y bondad hacía cada vez más personas. Este sentimiento es fundamental para cultivar los cuatro inconmensurables.
Lección 2
Introducción a la Práctica de Metta
En este audio exploramos el significado de Metta y qué diferencia el amor incondicional del amor romántico.
Lección 3
Metta, el Amor Incondicional
Según el Dalai Lama, Metta es “el deseo de que todos los seres sensibles sean felices”.
En esta práctica iremos paso a paso cultivando Metta y expandiéndola a cada vez más personas.
Lección 4
Metta en el Cuerpo: Práctica de la Sonrisa
En esta ocasión practicamos Metta directamente a través del cuerpo llenándonos con amor, amabilidad y calidez. Los estudios demuestran que la sonrisa afecta de una manera muy beneficiosa a nuestra mente, calmando nuestro sistema nervioso y creando sensaciones de relajación, alegría y tranquilidad.
Lección 5
Metta Hacia la Vida
Quizás lo que nos impide realmente de ser felices es nuestra resistencia al momento presente. En esta práctica te propongo cultivar una actitud de amabilidad y aceptación, de abrir tu corazón y abrazar todo.
Lección 6
Introducción a la Práctica de Karuna
Hoy hablaremos sobre el verdadero sentido de la compasión como respuesta del amor al sufrimiento. Veremos diferencias entre compasión y sentir lástima. Descubriremos por qué la compasión se relaciona con la fuerza interior y sabiduría.
Lección 7
Karuna, Compasión Hacia Uno Mismo y Todos los Seres
Esta práctica nos ayudará a cultivar la compasión hacia nosotros mismos, nuestros seres queridos y ampliando cada vez más este círculo para incluir a todos los seres.
Lección 8
Tonglen, Práctica Tibetana de la Compasión
Meditación tibetana Tonglen se traduce como “dar y tomar”. En ella trabajaremos con el malestar, preocupaciones, dolor, aprendiendo a confiar en la sabiduría intuitiva, en esta alquimia interior que permite transformar el metal de sufrimiento en oro de alivio y paz.
Lección 9
Introducción a la Práctica de Mudita
Hoy hablamos sobre el significado de Mudita y de las cualidades de alegría empática.
Lección 10
Mudita, Alegría Compartida
Hoy practicamos Mudita, aprendiendo alegrarnos no sólo por nosotros mismos y nuestros seres queridos, sino también por otras personas.
Lección 11
Introducción a la Práctica de Upekkha
La ecuanimidad es, quizás, una de las cualidades más importantes para cultivar y desarrollar en los tiempos que vivimos. Nos ayuda mantenernos tranquilos y estables con todos los acontecimientos cambiantes del mundo.
Lección 12
Upekkha: Práctica de la Montaña
Esta meditación nos hace compararnos con la montaña y sentir su estabilidad, firmeza y solidez. Cultivando equilibrio, calma y fortaleza interior ante las circunstancias siempre cambiantes.
Lección 13
Upekkha: el Río de la Vida
Esta práctica nos enseña navegar por el río de la vida con calma y destreza, sin dejarnos atrapar por el pasado ni tampoco adelantándonos al futuro. Fluyendo al ritmo natural de la vida en armonía y paz con nosotros mismos y con el mundo.
Lección 14
Upekkha: Ecuanimidad
Que podamos desarrollar actitud de ecuanimidad y compasión hacía los acontecimientos del mundo. Que encontremos equilibrio y paz.
