Lección 1
Día 1. Soy la Perfecta Casualidad del Universo
Eres la perfecta casualidad del universo. Eres una unión armoniosa de millones de átomos. Eres unión de dos cuerpos de dos almas. Agradece todos los eventos que tuvieron que ocurrir para que hoy estés aquí.
Lección 2
Día 2. Conecto con la Inocencia, con la Autenticidad y el Deleite del Eterno Presente
Conecta con el niño interior y con las cualidades de asombro y diversión, con aquello que a veces olvidas, que te permite brillar y ser más auténtico, más divertido, más honesto, perdonar con más facilidad y sonreír más a menudo.
Lección 3
Día 3. Mi Cuerpo es mi Templo
Muchas veces criticamos nuestro cuerpo, queremos cambiar algunas partes y no nos damos cuenta de que es nuestra casa, nuestro vehículo y nuestro templo.
Lección 4
Día 4. Mientras Respiro, hay Más Cosas Buenas en Mí que Malas
Hoy me gustaría invitarte agradecer tu respiración. Mientras respiras, estás vivo y no hay nada más importante que esto.
Lección 5
Día 5. Mis Sentidos me Abren la Puerta al Mundo
Conectar con los cinco sentidos nos hace sentir más presentes y más vivos, descansando en la abundancia del momento y del mundo que nos rodea.
Lección 6
Día 6. Que la Comida sea mi Alimento y el Alimento, mi Medicina
Hoy te invito agradecer la comida y los alimentos que te nutren y te aportan energía con esta práctica de mindful eating, alimentación consciente.
Lección 7
Día 7. Una Sonrisa es el Mejor Camino Hacia la Felicidad
La sonrisa es un símbolo de abundancia y gratitud. Te imaginas, ¿cómo sería el mundo con más sonrisas? ¿Quizás un lugar mejor? Más amable más agradecido y más generoso.
Lección 8
Día 8. El Regalo más Grande que me da la Vida es Poder Contar con la Familia
Uno de los mayores regalos que nos da la vida es poder contar con la familia. Hay un tribu en Africa, dónde si uno de los miembros de la tribu comete un error, todos se reúnen en el círculo, poniendo en el centro a esta persona, y cada uno de los miembros le está recordando alguna cualidad buena que tiene, así ayudándole a entender que cometer errores es humano y que que nuestra verdadera naturaleza está hecha de bondad.
Lección 9
Día 9. Compartir los Momentos y Reír es uno de los Mayores Tesoros de la Vida
Los amigos es otro gran tesoro de nuestra vida. Tener con quién compartir las risas y las lágrimas, momentos buenos y malos. Que te escuchen, que te abracen.
Lección 10
Día 10. Las Personas Difíciles me Ayudan a Entrenar la Paciencia
Cuenta una historia sobre famoso lama que hacía un largo viaje acompañado por diferentes personas y entre ellas su cocinero que parece ser que tenía muy mal carácter, escupía y maldecía. Cuándo le preguntaron por qué ha elegido a este cocinero, el lama contestó que le ayudaba a cultivar paciencia y tolerancia, dos de cualidades más importantes para desarollar una mente equilibrada y llegar a la felicidad.
Lección 11
Día 11. En Cada Instante de mi Vida Estoy Conectado a Otras Miles de Personas
Hoy me gustaría invitarte a reflexionar sobre aquellas personas con las que estamos conectadas en cada instante de nuestras vidas sin ni tan siquiera dándonos cuenta de ello.
Lección 12
Día 12. Sin Emociones mi Vida Sería Gris, son las que la Pintan de Color
Si las emociones nuestra vida sería muy gris, las emociones son las que le dan color pero a la vez también nos hacen sufrir. Se ha demostrado que cuanto más intentamos evitar, rechazar o resistirnos a las emociones difíciles, como podría ser, por ejemplo, ira, miedo, tristeza, ansiedad, impotencia, más nos atrapan. Aunque es algo natural rechazar algo que no nos gusta, poco a poco podemos aprender a validar nuestras emociones y a sostenerlas con amabilidad.
Lección 13
Día 13. Las Situaciones Difíciles Cómo una Oportunidad de Crecimiento
Nuestra fuerza interior está muy relacionada con cómo interpretamos las situaciones difíciles. Podemos verlo como algo horrible y desastroso o podemos verlo como una oportunidad de aprendizaje y también de crecimiento.
Lección 14
Día 14. Quién Tiene el Por Qué Vivir Supera Cualquier Desafío del Cómo
Hoy me gustaría invitarte agradecer esta capacidad de sacar recursos y herramientas internas para enfrentarnos a las situaciones adversas. Agradecer esta fuerza interior que nos ayuda a levantarnos cuando nos hemos caído y superar aquello que pensábamos que jamás podíamos. Estoy hablando de la resiliencia.
Lección 15
Día 15. No es Necesario ser Perfecto Para Merecer Ser Querido
Al contrario de lo que se piensa aceptar la vulnerabilidad nos aporta más fuerza que debilidad. Se puede medir el coraje de una persona mediante su capacidad para ser vulnerable. Además se ha visto que las personas que aceptan a sí mismos, son más felices.
Lección 16
Día 16. Quisiera Poder Enseñarte, Cuando Estás Solo o a Oscuras, la Luz Asombrosa de tu Propio Ser
Dice el poeta Hafiz:"Quisiera poder enseñarte, cuándo estás solo o a oscuras, la luz asombrosa de tu propio ser!". En la práctica de hoy te ayudo a descubrir tu luz y tu propio refugio de paz y felicidad.
Lección 17
Día 17. Lo que Practicas, se Hace Fuerte
Hoy me gustaría invitarte a agradecer la posibilidad de cambios, posibilidad de cambiarnos a nosotros mismos, posibilidad de cambiar a nuestro cerebro. Durante el siglo XX se ha hecho uno de los descubrimientos más importantes en el área de neurociencia: la neuroplasticidad.
Lección 18
Día 18. Me Siento Sostenido y Completamente Aceptado por la Tierra
La Tierra es la fuente de la vida. Nos sostiene, nos apoya, nos acepta. Absolutamente todos tenemos lugar en la tierra, a nadie se la deja abandonada. Siéntete bienvenido/a por algo tan antiguo.
Lección 19
Día 19. Sólo hay Dos Maneras de Vivir la Vida. Una es Como si Nada Fuera un Milagro. La Otra es Como si Todo Fuera un Milagro
Una de mis frases favoritas es de Albert Einstein quién dijo: "Sólo hay dos maneras de vivir la vida. Una es cómo si nada fuera un milagro. La otra es cómo si todo fuera un milagro". Hoy me gustaría invitarte agradecer estas cosas ordinarias y cotidianas a las que quizás nunca prestamos atención al no ser que nos las quiten y que son un auténtico tesoro.
Lección 20
Día 20. La Abundancia es la Simplicidad. Es la Bondad. Eres Rico, Amigo mío, eres Rico
¿Que es la verdadera abundancia? Es darte cuenta que a este momento no le falta nada, que ya está lleno de colores, olores, pensamientos y sentimientos, objetos formas. Es recordar quién eres. Es volver a casa, volverá al lugar de la presencia. Un momento nuevo fresco ahora se te da de forma gratuita. Nuevo día listo para ofrecerte todo lo que te prepara y para que le ofrezcas todo lo que le tienes que dar.
Lección 21
Día 21. Que Todos los Seres Sean Felices y que Nuestra Práctica Contribuya a Ello
Bienvenidos/as a este último día de nuestro viaje. Hoy te invito acompañarme en una práctica que nos ayuda seguir desarrollando la gratitud y además cultivando el amor incondicional, el amor que no tiene límites ni conoce fronteras.
