Tijd voor je Lijf

Welkom bij deze Bodyscan.

We gaan eerst de zintuigen wakker maken en daarna de Bodyscan uitvoeren.

Ga comfortabel zitten.

Je kan ook gaan liggen op je bed,

Op een matrasje,

Yoga mat.

Laat je lekker in de stoel of de matras zinken en voel hoe je volkomen ondersteund wordt.

Als je ergens niet helemaal lekker ligt,

Verschuif even,

Net zolang totdat je voelt dat je kunt ontspannen.

En sluit je ogen.

We gaan normaal ademhalen.

Gewoon inademen en heel natuurlijk uitademen.

Je hoeft je adem niet te sturen.

We gaan heel normaal ademhalen.

Natuurlijk.

We veranderen de adem niet.

We laten hem komen zoals hij komt en we laten hem gaan zoals hij gaat.

We beginnen nu met het wakker maken van onze vijf zintuigen en we beginnen met geluid.

Wat hoor je?

Als je inademt,

Kijk dan wat het meest subtiele geluid is dat je kan horen.

Je hoort waarschijnlijk de meest luide geluiden,

Zoals mijn stem,

Maar probeer je aandacht te brengen naar het allerzachtste geluid in je omgeving.

Wellicht je eigen ademhaling,

Je hartenklop,

De kleine bewegingen van je lichaam,

Die een geluid produceren.

Wat je ook hoort,

Accepteer het.

Vecht niet tegen de geluiden.

Wees je ervan bewust en laat ze gewoon zijn.

Als je weer inademt,

Wat zie je dan?

Zelfs met je ogen dicht?

Kan je iets zien?

Misschien is het het licht dat door je oogleden schemert,

Of misschien is het echt helemaal donker,

Maar dat is ook een vorm van zien.

Soms kan je gekleurde lichtjes zien of kleine lichtpuntjes als je je ogen dicht hebt.

Wees je bewust van wat je ziet,

Je hoeft niets te veranderen.

Laat het gewoon zijn.

Als je weer inademt,

Wat ruik je dan?

Zelfs als er een heel sterk aroma is,

Zoals je parfum bijvoorbeeld,

Kan je nog steeds hele subtiele geuren ruiken.

Kijk of je die kunt vinden.

Bijvoorbeeld het hout van de vloer of de stof van je kleding,

De kwaliteit van de lucht.

Bij je volgende inademing breng dan je aandacht naar je tast.

En je voelt waarschijnlijk de sensaties van het zitten of het liggen.

Dus de manier waarop je in de stoel zit,

Je rug tegen de rugleuning leunt,

Of misschien in de matras zinkt.

Misschien ben je bewust van de kleren die op je huid rusten,

Een sok die om je enkels spant.

Probeer je ook bewust te zijn van de lucht die je lichaam instroomt,

Je buik die omhoog gaat als je inademt en hoe die weer terugvalt als je uitademt,

Hoe de lucht ietsje warmer je neus uitkomt dan die erin ging.

Maar probeer niet te ademen op een bepaalde manier.

Probeer het zo natuurlijk mogelijk te laten gebeuren en je alleen maar bewust te zijn van het proces van je lichaam dat uit zichzelf ademhaalt.

Onze aandacht is normaal als een enorm spotlight die over het hele lichaam zit.

We gaan nu de aandacht brengen naar een heel klein maar helder spotlicht dat heel bewust over je lichaam glijdt.

Volg het licht terwijl het naar beneden over je lijf gaat,

Over je linkerbeen,

Helemaal naar beneden,

Naar de linkervoet en de linkertenen zodat je aandacht op de tenen van je linkervoet zit.

Merk op wat voor sensaties je voelt in de tenen van je linkervoet.

Misschien zijn ze koud of juist warm.

Misschien voel je spanning.

Misschien voel je helemaal niks.

Wat je ook voelt,

Alles is goed.

Breng nu de aandacht naar de rest van je linkervoet.

De bal van je voet,

De hiel,

De zijkant,

De spieren,

De gevrichtjes.

Het voelt precies zoals het nu voelt in dit moment.

Laat het zijn zoals het is.

Misschien merk je zo,

Terwijl we bezig zijn,

Dat jouw aandacht verslapt en dat die wegdrijft en dat je begint te denken aan andere dingen,

Andere tijden,

Dat er herinneringen opkomen,

Verlangends,

Misschien zelfs emoties.

Op het moment dat je dat opmerkt,

Breng je heel rustig de aandacht weer terug naar je linkervoet.

Nou,

Breng de aandacht naar je linkerenkel en kijk of je er gewoon bewust van kan zijn,

Alleen die enkel.

Heel eenvoudig,

Wees je bewust van je linkerenkel.

Misschien voel je wel hoe die rust tegen de mat,

Als je ligt.

Of misschien voel je je broekspijper tegenaan rusten.

Breng nu je aandacht naar je linkerdij.

En elke keer als je merkt dat je aandacht is afgedwaald en dat je in gedachten verzonken bent en andere dingen denkt,

Weet dan dat het heel normaal is,

Dat het niet erg is.

Maar zodra je het merkt,

Breng je je aandacht weer terug naar daar waar je geweest bent.

Dat deel van je lichaam waar je net je aandacht opvestigde.

En in dit geval is dat je linkerdij.

Breng nu je aandacht naar je rechtertenen,

Van je rechtervoet.

Hoe voelen ze?

Zijn er sensaties?

Breng nu de aandacht naar de rest van de rechtervoet.

De bal van de voet,

De hiel,

De zijkant,

De speren.

Je voet precies zoals hij is in dit moment.

Breng nu je aandacht naar de rechterenkel.

Alleen de rechterenkel,

Precies zoals hij nu is.

Sta je zelf toe op bewustzijn van alleen die enkel en het hier en nu.

Wat is daar in die enkel?

Het kan helpen om op een speelse manier deze bodyscan uit te willen voeren,

Waarbij je nieuwsgierig bent naar wat je tegen gaat komen in de verschillende onderdelen van je lichaam.

Nou,

Laat de aandacht omhoog gaan via je rechterbeen,

Naar de kuit,

Het scheenbeen.

Wat voel je daar?

Is het koud of warm?

Voel je je kleren tegen de huid?

Wees je bewust van je knie?

Misschien valt hij iets naar buiten door de manier waarop je zit of ligt?

Naar de rechterdij.

En elke keer als je gedachten afdwalen,

Dat is helemaal niet erg,

Breng ze rustig terug naar de plaats in je lichaam waar je was.

In dit geval de rechterdij.

Heel rustig,

Geduldig,

Kalm,

Maar beslist.

Breng je aandacht nu naar je heupen.

Voel je bekken,

Je billen en als er een sensatie is,

Is dat prima.

Laat het gewoon zijn zoals het is.

En als je je aandacht naar je onderrug brengt,

Het kan het zijn dat je daar iets voelt.

Heel veel mensen hebben daar spanning of zelfs pijn.

Maar waar jij nu in geïnteresseerd bent,

Is om te kijken wat er nu in dit moment gebeurt.

Dus als je een sensatie hebt die jij het label pijn wil geven,

Dan geef je dat label.

Geef het een naam en observeer het.

Je kunt er naartoe ademen,

Maar maak het niet groter dan het is.

Breng je aandacht naar de voorkant van je bovenlichaam,

Je buik,

De huid van je buik,

De organen in je buik.

En merk hoe de ademhaling ervoor zorgt dat je buik omhoog gaat en weer omlaag.

Stuur je adem niet,

Laat hem gewoon komen.

Maar observeer wat de ademhaling doet met je buik.

Breng je aandacht verder omhoog naar je ribbenkast,

Je longen,

Je hart en de bovenkant van je rug.

Als je ademt,

Voel dan hoe je ribben breder worden en weer smaller worden.

Voel hoe dat voelt aan de bovenkant van je rug,

Het proces van ademhalen.

Word nu bewust van je schouders,

Hoe de ademhaling je schouders laat bewegen.

Volg nu dat kleine spotlicht,

Langzaam langs je linkerarm naar beneden.

Volg het pad van dit spotlicht naar de vingers van je linkerhand en volg dan hoe het lichtje weer langzaam omhoog gaat via je elleboog,

Terug naar je schouder.

Wees je bewust van alle spieren en botten in je arm.

Ervaar nu het gevoel van je hele linkerarm.

Breng de aandacht nu over je borst naar de rechterschouder,

Naar je rechterarm en dat lichtje verplaatst weer heel langzaam naar beneden,

Naar de vingers van je rechterhand.

Kijk wat je daar voelt.

Wees je bewust van heel subtiele temperatuurverschillen,

Bijvoorbeeld tussen de palm van je hand en de achterkant van je hand en breng je aandacht nu weer langzaam omhoog,

Via je elleboog,

Naar je schouder.

Wees je nu bewust van je rechterarm als een geheel.

Breng je aandacht naar je nek met alle spieren,

Botten en de ademhaling die er doorheen stroomt.

Kijk of je in dit moment je bewust kan zijn van alles wat daar gebeurt en of je het gewoon kan laten bestaan,

Zoals het is,

Omdat het is.

Nou,

Breng je aandacht naar je hoofd,

Je kaak,

Je kin,

De tanden en je tong,

De binnenkant van je mond,

Je lippen.

Probeer in te tunen op de sensaties in je gezicht,

Zoals je wangen,

De neus,

Het gebied rondom de ogen en de ogen zelf.

Als je spanning in je gezicht voelt,

Mag je het ontspannen,

Maar je kan het ook gewoon laten bestaan,

Zoals het is.

Wees je bewust van je oren,

De zijkant van je hoofd en,

Als het mogelijk is,

Bewust van je hersenen die in je hoofd zitten.

Neem nu dat kleine spotlicht en laat het weer groter groeien,

Groter groeien,

Net zo lang dat je hele lichaam weer in het spotlicht staat.

Laat het licht groeien vanaf je hoofd,

Je nek,

Je rug,

De schouders en armen,

Je heupen,

Je dijen,

Helemaal naar beneden,

Tot aan de puntjes van je tenen.

Dan word je bewust van dit fantastische lichaam,

Het lichaam,

Het vehikel waarin je leeft,

Dit lichaam dat uit zichzelf ademt,

Dat functioneert,

Waarin alle cellen hun werk doen,

Zonder dat jij er iets voor hoeft te doen.

Je lichaam dat denkt,

Dat voelt,

Dat fantaseert en dat toch zo aanwezig is,

Volkomen aanwezig.

En als je ergens spanning voelt,

Of iets straks,

Of misschien pijn of discomfort,

In welk deel van je lichaam dan ook,

Breng dan je volle aandacht naar dat deel van je lijf en laat dat gevoel daar gewoon zijn.

Adem ernaartoe en breng dat spotlicht van je aandacht naar die plek van de sensatie.

En als je daarmee klaar bent,

Mag je je aandacht loslaten en gewoon even liggen of zitten.

Beweeg je vingers en tenen.

Je mag je lichaam wakker maken door het te bewegen,

Maar met meer aandacht nu en bewustzijn van dat lichaam,

Bewustzijn van alle sensaties die in je lichaam zijn en bewustzijn van de prachtige werking van dit lichaam,

Ook terwijl jij ontspant en je alleen maar bewust bent van het prachtige lijf waar jij in zit.

Beweeg je lichaam een beetje.

Kijk waar het goed voelt om te bewegen.

Misschien wil je je uitrekken.

En als je eraan toe bent,

Maar neem je tijd.

Dan kan je heel langzaam je ogen open doen,

Maar neem er vooral de tijd voor.

Was het prettig?

Was het makkelijk?

Dit is hoe je thuis de vijf zintuigelijke bodyscan kunt doen.

We maken eerst de zintuigen wakker en dan brengen we de aandacht als een spotlicht door de sensaties in ons lichaam.

En nu zijn we er klaar voor om weer terug te gaan en te doen wat we vandaag willen doen,

Terwijl we ons bewust zijn van ons lichaam.

Dankjewel en namaste.