Práctica de Visualización

Esta es una práctica de meditación guiada basada en la visualización. Juntas exploramos tus intenciones mas profundas y el efecto que tienen los pensamientos sobre ti y como se sienten en tu cuerpo. Hacemos un viaje desde tu cuerpo al cosmos. Espero que la disfruten.

Transcript

Esta es tu práctica de visualización.

Encontrando tu posición más cómoda y cerrando tus ojos,

Vamos a tomar tres respiraciones bien profundas e intencionales hacia el corazón.

Inhalando profundamente por la nariz hasta llegar a la parte de atrás de tu corazón y soltando todo el aire por la parte de adelante del corazón.

Inhalando por la parte de atrás del corazón abriendo el corazón y exhalando por la parte de adelante.

Una vez más,

Inhalando por la parte de atrás y abriendo tu corazón para escuchar con él desde un lugar neutral y compasivo y exhalando y botando todo el aire,

Relajando tu cuerpo y dándole permiso a tu mente para relajarse.

Deja que tu alma salga adelante hoy y que te guíen este proceso.

Quiero que pienses cuál es tu intención realmente.

Para ti,

En general,

Qué quieres lograr?

Qué te hace feliz a ti?

Centrando toda tu atención en tu cuerpo físico,

Concéntrate ahora en la palabra sí y toma conciencia de tu cuerpo.

Ahora déjala ir y concéntrate en la palabra no.

Simplemente siente en tu cuerpo el efecto de las palabras.

Ahora deja ir el no y piensa en un momento de tu vida en el que te sentiste totalmente bien,

Empoderada y feliz.

Toma conciencia de tu cuerpo cuando tenga esa experiencia en tu mente.

Ahora piensa en un momento o algo que te estresa,

Algo que provoca en ti tensión o angustia.

Sé consciente de donde lo sientes dentro de tu cuerpo.

Cómo es esa sensación?

Soltando ahora lentamente todo y dirige tu atención a tus metas y tus intenciones.

Visualiza que completas absolutamente todo que te propones.

Siente esa sensación en tu cuerpo.

Observa cómo se siente tu energía y tus emociones.

Suéltalo suavemente y observa si sentiste rejuvenecimiento,

Relajación,

Estrés.

Simplemente toma conciencia de las diferentes cualidades que comenzaron a darse a conocer.

Observando cómo tus pensamientos afectan tu cuerpo,

Tu estado interior y la forma que experimentas las cosas.

Profundamente,

Inhalando y exhalando.

Inhala y exhala.

Visualiza el suelo sosteniendo todo el peso de tu cuerpo y déjate ablandar desde tu centro.

Imagina una ola de relajación que traspasa tu cabeza,

Entrando a tu cuerpo,

Tus músculos,

Tus huesos,

Todos los caminos a través de todo tu cuerpo hasta los pies.

Siente la tierra debajo de ti.

Aunque estés en un penthouse,

No importa,

Conecta con la tierra,

Con tu intención.

Siente cómo te sostiene,

Cómo te calma.

Siente la gravedad a medida que te adentras más y más profundo en la tierra.

Visualízate ahora flotando cómodamente en las nubes,

Más y más alto hacia el cielo,

Hacia las estrellas.

Ahora vuelve pesada hacia la tierra,

Pesada como un plomo,

Tan pesada que no puedes mover los brazos ni las piernas.

Ahora visualízate hacia el cielo,

Ligera como una pluma.

Siéntete anclada y pesada con los pies en la tierra.

Ahora ligera y libre,

Pesada,

Ligera,

Pesada,

Ligera.

Imagínate ahora sentada tranquila en una nube,

Moviéndote más y más lejos,

Por encima de las montañas,

Tan alta que cuando miras hacia abajo todo se ve pequeño.

Todo tu mundo,

Todas las personas que conoces,

Tu familia,

Tus problemas,

Todo está aquí y desde aquí lo ves muy pequeño todo.

Saliste ya de la atmósfera de la tierra,

Te alejaste tanto que estás allá arriba en el cosmos,

Flotando.

¿Qué se siente estar aquí?

Regresa suavemente aquí y ahora a la habitación donde te encuentras y visualiza estas imágenes que te voy a dar a tu mejor capacidad.

Permítete relajarte por completo,

Soltar toda la tensión.

Respira profundamente,

Relájate.

Montañas verdes y abundantes de vegetación,

Nubes suaves como el algodón,

Un lago totalmente tranquilo,

Sin movimiento,

Un campo lleno de flores silvestres de todos los colores,

Un atardecer en la playa,

Pájaros volando por el cielo,

Un río fluyendo,

Árboles en el bosque,

Sol brillante,

Olas rompiendo en la orilla de una playa.

Ahora regresemos a tu intención original,

A la que tuviste al principio de esta meditación,

¿la recuerdas?

Repítela ahora suavemente con conciencia y sentimiento,

Imaginando ahora por encima de tu cabeza una luz brillante,

Una fuente inagotable de luz divina que brille para todos.

Baja esa luz a través de tu cabeza,

Por todo tu cuerpo,

Hasta llegar a tus pies.

Déjate llenar por esa luz.

Siente cómo corre por tus venas,

Revitalizando,

Renovando,

Limpiando y suelta con facilidad todo lo que ya no te sirve.

Deja que la tierra lo absorba,

Inhalando y exhalando,

Inhala,

Exhala,

Llevando tus manos a tu corazón en gratitud,

Inclinando tu cabeza y dándole las gracias a tu alma por salir hoy y por guiarte en esta meditación.

Sin prisa,

Cuando te sientas cómoda,

Abre tus ojos y vuelve a tu espacio.

Gracias por practicar conmigo.

Namaste.

Reviews

Gracias la hemos hecho la meditación en grupo!!

Me gustó muchísimo (solo que la música esta un poquito fuerte a veces). Muchas gracias.

Gracias Raquel!! Lindo ejercicio