Yoga Nidra Para Reducir La Ansiedad (En Español) 52 Minutos

El Yoga Nidra se traduce al español como "sueño yóguico", sin embargo, esto no nos dice mucho. El Yoga Nidra se refiere tanto a un estado de conciencia, uno que es diferente de los estados de vigilia, sueño de ensueño y sueño profundo, como a diferentes estilos de meditaciones guiadas que nos permiten comenzar a acceder conscientemente a este estado. Este yoga nidra en particular se basa en el estilo Amrit de yoga nidra y su objetivo es ayudar a reducir la ansiedad y el nerviosismo. Al enfocarnos hacia adentro, especialmente con la técnica de los 61 puntos, capturaremos la atención de la mente errante y la llevaremos de regreso a casa. Los pensamientos disminuirán naturalmente y se volverán más ordenados a medida que volvamos a las sensaciones dentro del cuerpo.

Transcript

Saludos.

Es un placer tenerte aquí.

Me llamo Stefano y te guiaré a través del yoga nidra,

Una meditación que refleja el proceso fisiológico del sueño y que te ayudará a relajarte a nivel del cuerpo físico,

La respiración,

La mente y otros aspectos más profundos de tu ser.

El yoga nidra es una forma de NSDR,

Un descanso profundo sin dormir.

No hay nada que hacer ni lograr ahora.

Simplemente sigue mis instrucciones y deja que todas las tensiones y preocupaciones desaparezcan.

Encuentra una posición cómoda acostada en Shavasana,

La postura del cadáver,

Usando un tapete o una colchoneta de yoga o la cama o cualquier superficie cómoda con apoyo debajo de las rodillas y tal vez una almohada para la parte posterior de la cabeza.

Para la postura del cadáver,

Simplemente acuéstate boca arriba,

Permite que tus piernas se separen y suelta todo agarre en tus piernas.

No es necesario que las mantengas rectas,

Simplemente permite que tus pies se abran hacia ambos lados.

Lleva tus brazos a lo largo de tu cuerpo y séparalos ligeramente de tu torso en un ángulo de 30 o 60 grados,

Lo que te resulte más cómodo,

Y gira las palmas de las manos hacia el cielo sin intentar mantenerlas abiertas.

Mantén una posición que permite que tus dedos se doblen hacia adentro.

Mete los homóplatos hacia la espalda para brindar apoyo sin forzar.

Una vez que hayas colocado tus extremidades,

Libera cualquier esfuerzo de mantenerlas en posición.

Permite que todo tu cuerpo se relaje,

Eliminando cualquier expresión del rostro,

Y permite que todo tu cuerpo se sienta pesado.

Se recomienda tener una manta y tal vez una almohadilla para los ojos,

Si te resulta más cómodo.

No te preocupes si te duermes o si tu mente divaga.

Regresa suavemente tu atención y sigue las instrucciones lo mejor que puedas.

Si puedes,

Mantén tu cuerpo lo más quieto posible.

Si sientes alguna molestia o dolor,

Nótalo por unos momentos,

Y si desaparece,

Continúa con la orientación.

Y si no desaparece,

Reajústate suavemente para que tu cuerpo pueda estar 5 o incluso un 1% más cómodo.

Permítete relajarte completamente durante la práctica.

Y si es necesario,

Siempre puedes adoptar una postura meditativa cómoda en posición sentada,

Asegurándote de tener la columna recta,

Manteniendo altura en el cuello,

Metiendo la barbilla hacia adentro,

Pecho hacia adelante y asegurándote de que tus manos descansen sobre tu regazo con las palmas hacia arriba,

Permitiéndote mantener esta postura con facilidad y sin esfuerzo.

Por lo general,

Practicamos yoga nidra con los ojos cerrados,

Pero si por alguna razón esto no te resulta accesible,

Debes saber que puedes practicar con los ojos abiertos,

Manteniendo una mirada suave.

Solo asegúrate de tener suficiente espacio para practicar cómodamente.

Elige un entorno donde no te distraigan ni te molesten.

Lo óptimo sería una habitación fresca,

Oscura y silenciosa.

Ve lo que está disponible para ti en este momento y ve con eso.

La práctica que haremos hoy es I AM Yoga Nidra,

El método integrativo AMRIT de Yoga Nidra.

Toma nota mental de cómo te sientes ahora en cuerpo y mente,

Y cuando hayas terminado con la práctica,

Observa cualquier cambio,

Por sutil que sea,

Que puedas experimentar el día de hoy.

Ahora comenzaremos la práctica.

Cualquier sonido de la naturaleza o música en la grabación desaparecerá suavemente.

Ahora vamos a mover la atención hacia el cuerpo para liberar la energía que está atrapada y poder movernos más profundamente hacia una relajación total.

Aquellos con problemas cardíacos,

Hipertensión o glaucoma deben tener cuidado.

Si no puedes generar presión en la cabeza,

Por cualquier razón,

Es importante que respires normalmente mientras estás tensando el cuerpo.

Mientras inhalas,

Cierra los puños y aprieta,

Y contrae deliberadamente los hombros,

Brazos y puños.

Aprieta.

Aprieta.

Un poco más.

Ahora suelta completamente.

Relaja.

En tu siguiente exhalación,

Suelta un poco más.

Suelta.

Observa y siente la corriente de energía en los brazos.

Esta vez,

Mientras inhalas,

Deliberadamente aprieta y tensa las caderas,

Piernas y pies.

Aprieta.

Aprieta.

Sustén.

Sustén.

Suelta.

Suelta completamente.

Relaja.

Observa la corriente de energía en tus piernas.

Esta vez,

Al inhalar,

Contrae y aprieta todo el cuerpo,

Brazos,

Manos,

Hombros,

Pies,

Piernas,

Cara,

Glúteos.

Aprieta.

Aprieta.

Sustén.

Sustén.

Ahora suelta completamente.

Relaja.

En tu siguiente exhalación,

Suelta un poco más.

Observa y siente la energía extendiéndose a todos los músculos,

Nervios y células de tu cuerpo.

Deja que todo tu cuerpo se funda en la corriente de energía que sientes.

Deja que tu cuerpo cuelgue como una muñeca de trapo.

Relaja un poco más.

Suelta cualquier tensión que tengas en cualquier parte.

Con los ojos cerrados,

Calma la mente.

Permanece en quietud.

Deja ir todos los pensamientos,

Preocupaciones y tensiones.

Entrégate completamente a un poder superior.

Relaja.

Confía.

Y suelta.

Inhala completamente y exhala con un profundo suspiro.

De nuevo.

Inhala completamente y exhala con un profundo suspiro.

Suelta incluso un poco más.

Siente una profunda sensación de satisfacción y de paz en tu corazón.

Ahora toma conciencia de tu intención en forma de palabras,

Imágenes o como una sensación en tu cuerpo.

Si no tienes clara tu intención,

Simplemente observa lo que aparece en el campo de la conciencia.

Repite tu intención en silencio tres veces.

Mientras centramos en la siguiente fase del yoga nidra,

Permanece lo más inmóvil que te sea posible.

Si necesitas moverte o hacer algún ajuste,

Hazlo conscientemente y regresa a la quietud tan pronto como puedas.

Comprometete a permanecer alerta,

Tu mente despierta,

Estando en contacto con el sonido de mi voz.

Permite que todo tu cuerpo responda a mis palabras directamente y no mentalmente.

Permite que cualquier perturbación externa o interna te lleve más profundamente hacia tu interior.

En yoga nidra entras en el campo subconsciente del prana.

Deja que tu mente se funda y se derrita en la energía del cuerpo,

Llevándote más allá de los límites del cuerpo y de la mente.

Ahora cambia de pensar y hacer a sentir y ser.

De ahora en adelante no hagas absolutamente nada.

Simplemente relájate,

Cae en el más profundo estado de tranquilidad,

Quietud y paz en el entrecejo.

Ahora tu conciencia está en comunión directa con tu cuerpo energético,

Mientras inhalas por la nariz,

Ve llenando completamente tus pulmones sin esfuerzo.

Ahora comienza a exhalar suavemente,

Frunciendo los labios como si estuvieras soplando a través de una pajita.

Deja que sea una exhalación larga y constante,

Vaciando tus pulmones completamente.

Inhala completamente y exhala completamente,

Sin esfuerzo.

Cada vez que exhales vacía tu mente de toda anticipación y vacía tu cuerpo de toda tensión.

Mientras inhalas llena tu corazón de gozo,

Continúas respirando con una tensión constante y la conciencia desapegada.

Cada vez que inhalas cae en un nivel más profundo de conciencia silenciosa y experimenta el efecto equilibrado y relajado que se genera en el sistema nervioso parasimpático.

La respiración está calmada,

La mente está en silencio,

El cuerpo está relajado,

El corazón está incondicionalmente abierto.

Regresa a una respiración natural y lleva tu atención hacia el interior de tu ser.

Experimenta el poderoso efecto de las pulsaciones energéticas vibrando en forma de sensaciones en tu cuerpo.

Deja que tu conciencia desapegada abrace todas las experiencias incondicionalmente.

Deja que tu mente se funda y se integre en ella.

Ahora dirige toda tu atención al entrecejo y cae en el nivel más profundo de quietud silenciosa,

Paz y armonía.

Entra en el estado de ser sin esfuerzo.

Sigue mi guía a medida que movemos nuestra atención por las diferentes partes del cuerpo.

Deja que el penetrante poder de la conciencia disuelva instantáneamente cualquier bloqueo y tensión.

Mientras te mueves por las diferentes partes del cuerpo,

Mientras te guío de un punto a otro,

Permanece en la conciencia silenciosa del no hacer.

Comprometete a mantenerte alerta,

Todo tu ser despierto.

Ahora trae tu completa atención al entrecejo,

Hueco de la garganta,

Hombro derecho,

Codo,

Muñeca,

Pulgar,

Dedo índice,

Dedo mayor,

Dedo anular,

Meñique,

Muñeca,

Codo,

Hombro,

Hueco de la garganta,

Hombro izquierdo,

Codo,

Muñeca,

Pulgar,

Dedo índice,

Dedo mayor,

Dedo anular,

Muñeca,

Codo,

Hombro,

Hueco de la garganta,

Centro del pecho,

Pecho derecho,

Centro del pecho,

Pecho izquierdo,

Centro del pecho,

Centro del ombligo,

Centro del hueso púbico,

Cadera derecha,

Rodilla,

Tobillo,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo y quinto dedo,

Tobillo,

Rodilla,

Cadera,

Centro del hueso público,

Cadera izquierda,

Rodilla,

Tobillo,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo y quinto dedo,

Tobillo,

Rodilla,

Cadera,

Centro del hueso público,

Centro del ombligo,

Centro del pecho,

Hueco de la garganta,

De vuelta al entrecejo,

Lleva tu atención al entrecejo,

Deja que tu presencia de no hacer se manifieste completamente en el entrecejo,

Observa la vasta quietud y el silencio descansando en esta inmensidad,

Permite que todo lo que entre en tu campo de conciencia esté presente,

Sin comentarios ni juicios,

Sé testigo mientras que todo lo que aparezca flota como nubes en el cielo,

Todo aquello que no puede surgir desde tu hacer solo puede suceder desde la presencia del ser,

Siente todo aspecto de tu existencia completamente cómodo y seguro mientras te entregas al poder y protección de tu ser,

Siéntelo,

Experimentalo,

Sé,

Deja que la mente se una y quede fundida en la presencia y entre en el santuario del silencio,

Mantén tu ser vacío y libre de tener que hacer,

Aquí tus intenciones y afirmaciones se actualizan y se cumplen con facilidad y sin esfuerzo,

Si tienes una intención tráela a tu conciencia tres veces en forma de palabras,

Imágenes o como una sensación,

Si no tienes clara la intención simplemente permanece en silencio y confía en el espíritu que sabe lo que es mejor para ti,

Lo haga para ti,

Permite que esta intención acceda a los niveles más profundos de reconocimiento sin dudarlo,

Tu yo superior reconoce,

Honra y acepta tu intención,

Ten fe y confianza de que tu intención ha sido escuchada y está siendo atendida por el poder superior que hay en tu esencia sin necesidad de tener que hacer nada en todo esto,

Vuelve a traer tu atención hacia el entrecejo y siente todas las energías de tu cuerpo desde todos los meridianos activadas,

Purificadas y equilibradas,

Todos los canales están abiertos y la fuerza vital fluye libremente sanando el cuerpo y calmando la mente,

Abre tu corazón y siente el bienestar,

Solo experiméntalo,

Establece firmemente en la fe y la confianza para recibir la gracia,

La protección y la guía de tu ser superior,

Cuanto más a menudo acudas a la fuente más fácil te será regresar ahí y podrás permanecer por más tiempo,

Siente la presencia de tus propios guías espirituales rodeándote y bendiciéndote,

Acepta sus bendiciones y su gracia,

Encárnalas y espárcelas allá donde vayas,

Ya has preparado la base desde la cual puedes llevar a cabo interacciones con la vida y en relaciones interpersonales con el poder integrador del amor y desde la conciencia de la fuente interna,

Todo tu ser es el emisario de la luz y el amor,

Lleva esta luz y amor a cualquier lugar que vayas y a cada persona que te encuentres,

Si tienes alguna zona que sientas que necesita sanación física,

Mental o emocional permite que la luz y el amor fluyan a esa área ahora,

Ahora empieza a tomar conciencia del movimiento rítmico de la respiración,

Lentamente siente como comienzas a regresar a la superficie de la conciencia,

Siente el cuerpo descansando en el suelo,

El aire rozando la piel,

Poco a poco puedes empezar a moverte como si estuvieras regresando de un sueño reparador,

Flexiona las rodillas hacia el pecho,

Moviéndolas de lado a lado,

Tómate tu tiempo,

No te apresures,

Puedes dejarte caer hacia el costado derecho de tu cuerpo,

Adoptando la posición fetal,

Siente la seguridad,

Comodidad y protección del útero de la existencia,

Vuelve a traer tu intención de nuevo a la conciencia,

No cambies nada,

Cada vez que te encuentres reaccionando tienes el poder de reemplazarlo por tu intención,

Ahora puedes empezar a moverte poco a poco e ir retomando la posición meditativa con los ojos cerrados,

Permanece profundamente en esta experiencia un poco más,

A pesar de lo que tu conciencia reconoce que haya o no podido cambiar,

Sabes que algo en lo más profundo de ti ha cambiado para conectarte con tu intención,

Toma conciencia de tu cuerpo y trae una profunda sensación de paz y agradecimiento a medida que traes la atención de vuelta hacia el cuerpo,

Date cuenta de lo relajado que está el cuerpo,

Lo suave que está la respiración,

Lo silenciosa que está la mente,

Los latidos del corazón,

Aquietados,

Permanece en quietud con total agradecimiento,

Sabes que puedes regresar fácilmente aquí una y otra vez,

Ahora puedes ir abriendo los ojos lentamente,

Gracias por practicar conmigo el día de hoy,

Me gustaría recibir tus reacciones en la sección de comentarios o incluso por correo electrónico sobre tus experiencias con la práctica de hoy,

Si tienes alguna pregunta o si deseas compartir tu intención para tu práctica,

Asegúrate de también incluirlas a continuación,

Sería bueno saber dónde y cuándo comenzó tu práctica de hoy,

Puedes consultar la descripción del vídeo para obtener información adicional sobre esta grabación individual y sobre la práctica de yoga nidra en general,

También te invito a ver los otros vídeos del canal con otras grabaciones de yoga nidra dependiendo de lo que más necesites en este momento,

Si has disfrutado de esta práctica hoy,

Considera compartir el vídeo con otras personas que podrían beneficiarse de esta meditación,

Si lo deseas siempre puedes suscribirte al canal y registrarte para recibir las notificaciones,

A medida que la comunidad crezca incluiré más y más estilos de yoga nidra para que podamos explorar los diferentes beneficios que se pueden obtener de esta práctica,

No sólo para dormir,

No sólo para reducir el estrés y la ansiedad,

Sino también para desarrollar la cuanimidad y autorealización,

Así como muchas aplicaciones prácticas para aumentar la concentración,

La energía y la vitalidad,

Gracias de nuevo por practicar conmigo hoy,

Chai bhagwan,

Que triunfe el espíritu o victoria el espíritu.

Reviews

Tuve una mala noche de sueño escaso, interrumpido, me sentía cansada, angustiada, estresada al llegar aquí, con taquicardia y respiración corta. Me desperté en paz y tranquilidad. Gracias