Práctica Tonglen Completa

Se conocen prácticas de raíz Tonglen en la India tántrica 100 años antes de Cristo y se sabe que Atisha lo llevo en el siglo 8 al Tibet, así que estamos hablando de una práctica ancestral y que agradezco profundamente que haya llegado a nuestros días. El significado literal de Tonglen es “dar y recibir”, es como lo que hace una madre con su bebé recién nacido, dar sin esperar nada cambio y recibir sin juzgar.

Transcript

Para empezar,

Puedes estabilizarte en el ritmo de tu respiración,

Llevando la atención a cómo el aire entra y sale,

Observando cómo el cuerpo respira,

Permitiéndote sentir cómo va llegando a un estado de apertura,

Dirigiéndote a tu tiempo,

A la experiencia interior y a la quietud del cuerpo.

Si la respiración no es del todo accesible para ti,

Puedes realizar un par de respiraciones más profundas para ir conectando,

O quizás puedes empezar solamente conectando con las sensaciones de contacto del cuerpo,

Notando allí donde estés sentado o sentada,

Y acercándote a tu respiración allí donde más la sientas,

Y desde este estado de apertura y quietud,

Intenta no llevar ningún pensamiento en concreto a tu mente.

Y aunque te parezca abstracto,

Puedes empezar a inhalar la característica,

Cualidad de la insatisfacción,

De la incomodidad,

Del malestar y del sufrimiento.

Puedes empezar con la siguiente inhalación.

Puede que al principio sea más como un concepto,

Pero quizás te venga a la mente alguna situación en la que se reflejen alguna de estas cualidades.

Inhala conscientemente ese sufrimiento.

En el cuerpo quizás lo percibas como una sensación de pesadez,

De tensión,

De estrechez o calor.

Quédate observando esas sensaciones que son el correlato en el cuerpo de tus pensamientos.

Y poco a poco,

Al exhalar,

Es como si pudieses aliviar ese sufrimiento,

Como si pudieras disolverlo.

Sensación de calma,

Ligereza,

Exhalando bienestar.

Sintiendo cómo estás disipando con vaporosidad,

Enviando ese bienestar hacia el origen de ese sufrimiento.

Puede ser agradable solo visualizar que estás enviando,

Al exhalar.

La inhalación y la exhalación que tengan la misma duración,

Si es posible.

De nuevo,

Puedes inspirar la sensación de malestar.

Y al exhalar,

Visualiza cómo estás enviando cualidades de bienestar.

Energía,

Calma,

Tranquilidad,

Salud,

Felicidad.

Enviando,

Simplemente enviando.

Puedes visualizar cómo te va sumergiendo en el origen de ese malestar.

Como envolviéndolo con bienestar.

A cada inspiración,

A cada exhalación mayor es la calma,

La energía y el bienestar que envías.

Quédate observando en qué nivel lo vas sintiendo.

Y consciente de que el escenario más difícil para aplicar la compasión es el de la propia mente,

Te invito a que visualices un momento o una situación concreta tuya,

En la que estés sintiendo sufrimiento,

En la que hay insatisfacción,

Malestar.

Empieza inhalando al mismo tiempo que respiras esa experiencia dolorosa.

Puede ser que aparezca ansiedad,

Miedo,

Remordimiento,

Apego,

Desorientación,

Quizás dolor físico o varias de ellas a la vez.

Siente cómo la recibes al inhalar.

Acógelas desde la observación imparcial de tus sensaciones,

Emociones y pensamientos.

Aceptando lo que venga con curiosidad y sin querer cambiar nada de esa experiencia.

Comprende que hay sufrimiento.

Y cuando exhalas,

Pon la intención de cuidarte como enviándote amor y compasión,

Una y otra vez,

A cada exhalación,

Como si pudieses cuidar de ti.

Observa cómo estás a cada exhalación y cómo va cambiando tu estado.

¿Qué tal son las sensaciones que experimentas si le quitas el contenido mental,

El miedo o la culpa?

Quizás puedas experimentar sensación de alivio mientras sigues enviando amor y bienestar.

Sintiendo cómo a cada exhalación vas generando más sensación de abundancia,

De bienestar.

Inhalando malestar y exhalando enviándote amor,

Cariño,

Claridad y ternura.

Sintiendo cómo a cada exhalación vas incrementando tu bienestar,

Tu energía,

Generando más espacio para recibir el dolor,

Como si fueras un filtro,

Como si pudieras filtrar toda insatisfacción.

Inhalando y exhalando con toda tu atención,

Como si tu vida fuera en ello.

Inhalar es un gesto de coraje,

Una manera de conectar de forma corporal con el sufrimiento.

Así que también puedes visualizar a un ser querido,

Ponlo en la mirada de tu mente,

Inhalando su dolor y exhalando bienestar hacia ese ser,

Cultivando la apertura y la fortaleza,

Transformando con tu amor tu compasión.

Y ahora visualizando a alguien con quien no tengas ningún vínculo,

Alguien que conoces,

Pero no es fuente de tu preocupación.

Sigue inhalando y exhalando,

Experimentando la sensación de enviar amor y compasión con cada exhalación.

Y al inhalar,

Cultivando un gesto de empoderamiento y coraje.

Y ahora visualizando a alguien con quien no te sientas cercano,

O quizás sea alguien con quien has tenido algún conflicto.

De nuevo visualizando cómo envías en cada exhalación,

De manera simultánea,

Amor,

Compasión,

Bienestar,

Salud y energía,

Hacia ese ser.

En cada exhalación y cómo inhalo sus dificultades.

Exhalando lo mejor de ti,

Con confianza,

Sabiendo que lo que emerge de ti es infinito,

Iluminando lo que es oscuro.

Y ahora aplica de manera simultánea a todos los seres que están sintiendo un mal momento,

Inhalando para ti y para todos los que están en una situación difícil.

Y exhalando,

Enviando alivio a ese dolor.

Quizás puedas sentir que como más recibes al inhalar,

Más fuerza y energía sientes al exhalar bienestar,

Energía,

Felicidad y paz.

Como una fuente inagotable,

Dando lo mejor de ti,

Lo que más atesoras,

Mientras recibes el sufrimiento del mundo.

Observa la sensación de dar y recibir,

Fluyendo,

Experimentando ese alivio simultáneo en ti y en los demás,

Como si no hubiera diferencia.

Extendiéndolo infinitamente,

Sin límites.

Dando sin esperar nada a cambio.

Y como más das,

Más recibes.

Como un pozo de agua,

Como más hondo vas,

Más agua emerge.

Puedes inhalar el dolor de todos los que sufren,

Que es como el tuyo.

Puedes ver a alguien sufriendo y mirar hacia otra parte.

Quizás porque te recuerda tu propio miedo.

Pero ellos seguramente generarán más resistencia y más confusión en ti.

Así que puedes hacer Tonglen.

Tonglen por todas las personas que son como tú.

Por todos aquellos que quisieran ser compasivos,

Pero tienen miedo.

Por todos aquellos que quisieran ser valientes.

Por todos aquellos que tienen coraje.

Y vamos a ser exhala por todos los seres.

Que tengamos paz,

Que tengamos felicidad y que nos vaya bien,

Que nos vaya bien en la vida.

Reviews

Adoro Tonglen hacia uno mismo y hacia todos los seres sintientes🙏✨🤍
Gracias Oscar

Muchas gracias 🙏🏼🤍

Quiero compartirte la experiencia extraordinaria de esta práctica
Comencé con un dolor corporal con el que vengo tratando de calmar muy limitante de tipo neuropatico por tratamiento oncologico
Y pude transmutar el dolor físico en llanto
Calmo durante la práctica el dolor corporal
Te agradezco enormemente
Gracias
Monica

Gracias por está práctica. Una experiencia maravillosa🙏😊

Gracias 🕉️🙏