Meditazione per quando si è confusi e/o distratti

Questa pratica guidata serve a fare chiarezza nella mente quando si è confusi, distratti o comunque con la testa fra le nuvole e tornare presente nel tuo corpo, sentendoti più radicato/a, centrato/a e focalizzarti su ciò che accade in quel momento.

Transcript

Stai per praticare con Mindful Act una meditazione per quando ci sentiamo con la testa fra le nuvole e quando la nostra mente è annebbiata e in questo caso può essere utile prendere un momento per centrarci con una pratica guidata progettata per aiutarti a ritrovare chiarezza mentale e a trattarti con gentilezza e comprensione.

Trova quindi un posto comodo e silenzioso in cui puoi sederti o sdraiarti e l'importante è che tu possa scegliere una posizione in cui il tuo corpo si senta supportato e il più possibile a tuo agio.

Se ti va chiudi gli occhi per minimizzare le distrazioni e prenditi un momento per sentire il supporto della tua sedia o del pavimento sotto di te.

Porta la tua attenzione al tuo corpo,

Nell'insieme e anche alle aree del tuo corpo che si muovono al ritmo naturale del tuo respiro.

Osserva semplicemente il tuo corpo che si muove al ritmo del tuo respiro con l'aria che entra e esce dal tuo corpo.

E se la tua mente inizia a vagare,

Con dolcezza riporta l'attenzione al respiro usando questo ancoraggio per calmare e centrare la tua mente.

Quando ti sembra di avere la testa fra le nuvole e che ti manchi il contatto,

Il tuo momento presente,

Ti senti distratto e concentrato,

È utile fermarsi un attimo e notare cosa appare nella tua mente.

Puoi riconoscere che la tua mente può sentirsi nebulosa e puoi notare i tuoi pensieri come se fossero nuvole che passano nel cielo della tua mente.

Non c'è bisogno di etichettarli,

Giudicarli o di spingerli via o di farsi agganciare da questi,

Ma osservali con curiosità come un osservatore esterno che guarda al cielo.

Osserva i pensieri che emergono senza cercare di modificarli e se ti accorgi di giudicarli,

Prendi atto di questo processo mentale come un'altra nuvola che passa e poi ritorna al semplice osservare nella tua mente.

Sono nuvole di diverso tipo,

Di diverso colore e consistenza e tu sei lì che le osservi.

I tuoi pensieri sono come le nuvole transitori e non fatti immutabili della tua realtà.

E mentre osservi i tuoi pensieri potresti anche notare qualche sensazione nel tuo corpo o qualche emozione che si attiva quando osservi i tuoi pensieri.

E in questo caso ricorda a te stesso che è normale avere momenti di confusione,

Sovraccarico o sentirsi distratti e quindi puoi dire con gentilezza e comprensione a te stesso che è ok sentirti così.

Tutti sperimentano queste sensazioni a volte.

Quindi prova a essere disponibile a ogni emozione o sensazione che percepisci senza resistere o senza cercare di controllarla.

Riconosci che le sfide emotive sono parte dell'esperienza umana e che non sei solo a provarle.

Quindi puoi essere gentile con te stesso e con quello che stai provando.

Non si tratta di autocommiserazione ma un modo per darti supporto e comprensione.

Ora che hai osservato e notato con gentilezza e senza giudizio che la tua mente è piena di nuvole oggi,

Hai la testa fra le nuvole e quali sono queste nuvole,

Puoi ritornare,

Arradicarti,

Puoi ritornare nel presente,

Nel qui e ora.

Quindi lascia andare le nuvole e il cielo della tua mente e prova a fare quello che si chiama body scan,

Osservazione del tuo corpo portando l'attenzione a ogni parte del corpo.

Prova a iniziare dalla testa dove in questo momento ti senti,

Ti senti la testa fra le nuvole quindi prova a scendere dalla tua mente,

Inizia a percepire le parti della tua testa,

Del tuo viso,

Scendi lungo il collo,

Le spalle,

Il tuo busto,

Avanti,

Dietro,

Fuori e dentro,

Arriva la zona addominale e provi a sentire e osservare quello che c'è,

Tutte le sensazioni fisiche,

La posizione del tuo corpo,

L'area del bacino e scendi sempre di più lungo le tue gambe percependo la forza di gravità che ti attira verso il terreno e senti i tuoi piedi che ti ancorano a terra,

Percepisci il peso dei tuoi piedi e del tuo corpo e se la tua mente si distrae usa le sensazioni fisiche del tatto come un faro per ritornare al momento presente.

Questo processo di grounding,

Di ancoraggio,

Centratura ti aiuta a stabilizzare la mente ma soprattutto a ritornare al tuo corpo al qui e ora e a ridurre quindi la sensazione di essere con la testa fra le nuvole.

Ora prova senza sforzarti troppo a visualizzare una luce morbida e calda che inizia dal tuo cuore,

Si espande,

Si diffonde in tutto il corpo.

Immagina che questa luce porti chiarezza e calma sciogliendo via la nebbia e lasciando uno spazio luminoso e sereno,

Nitido dove ogni pensiero e preoccupazione e dubbio viene visto alla luce di questa consapevolezza e compassione.

Concentrandoti su questa luce interiore immagina che ogni volta che attraversa una parte del tuo corpo o un aspetto della tua mente lascia dietro di sé una chiarezza e una luce dove prima era nebbia e confusione,

Ora c'è comprensione e lucidità.

E se adesso osservi di nuovo il cielo della tua mente potresti vedere con maggiore chiarezza i tuoi pensieri ma questo non significa che devi disseguirli tutti,

Trovare una soluzione o stare molto tempo nella tua mente ma puoi prendere un persiero particolarmente pesante,

Persistente e ripetitivo e immagina che sia una nuvola che puoi osservare e lasciare andare ritornando al qui e ora,

Alle sensazioni del tuo corpo.

Puoi fare anche qualche piccolo movimento delle varie parti del tuo corpo per sentirti maggiormente nel qui e ora e prenderti tutto il tempo che ti serve in questo spazio di chiarezza e quiete.

E se c'è qualche pensiero che continua a ripresentarsi lo puoi osservare,

Lo puoi guardare e se c'è qualcosa che puoi fare ora riguardo quel pensiero potrai farlo alla fine di questa pratica altrimenti puoi lasciarlo andare come una radio in sottofondo e impegnarti nelle tue attività della tua giornata o coltivare ciò che è importante per te.

Quando ti senti pronto a terminare la pratica puoi fare qualche respirazione profonda con consapevolezza di quali sono le parti del corpo che si muovono al ritmo del tuo respiro e riporta la tua consapevolezza all'ambiente circostante.

E se ti va delicatamente aprire gli occhi e guardare con curiosità tutto quello che ti circonda e riconoscere che sei immerso nel momento presente attraverso tutti i tuoi sensi.

Ricorda che puoi accedere a questo spazio interiore di pace e presenza in qualsiasi momento specialmente quando ti senti fra le nuvole confuso o distratto.

Spero che ti sia stato d'aiuto e ti ringrazio per aver praticato con Mindful Act.

Reviews

Grazie, questa meditazione mi ha aiutata molto a ritrovare il focus, la strada. Ritornerò ogni qualvolta mi sentirò persa 🌹❤️

Molto bella grazie 🙏🏻 ti riporta nel qui ed ora , al tuo cuore , e ti ricorda quanto sia importante ritornare al momento presente , al sicuro dentro di te .
Grazie 🙏🏻
Namaste

Grazie, stupenda 🙏🌺

Ancora una solida pratica di consapevolezza e centratura, utile strumento sempre a disposizione. Grazie !🙏🙏🙏