Lección 1
Sesión 1. Respiración de Calma
Bienvenida a esta primera práctica del programa de Mindfulness para embarazadas. Hoy exploraremos la práctica de atención a la respiración que nos ayudará a cultivar concentración y calma mental.
Lección 2
Sesión 2. Escáner Corporal
Hoy haremos una de las mejores meditaciones que existen: el escáner corporal. Con ella aprenderás a utilizar tu cuerpo como un ancla, al igual que la respiración, que te ayuda a volver a conectar con el momento presente y con tu calma interior. Además es un buen práctica para liberar el cuerpo de todas las tensiones innecesarias, así como aprender a escuchar sus necesidades, respetarlo y cuidarlo.
Lección 3
Sesión 3. Despertando los Cinco Sentidos
El embarazo es una época maravillosa cuando una mujer vuelve a sus orígenes, a su naturaleza salvaje y tiene sus sentidos a flor de piel, preparándose para cuidar de su hijo y protegerle. Te ofrezco y te animo a aprovechar esta época para despertar y conectar con tus cinco sentidos.
Lección 4
Sesión 4. Movimientos Conscientes y Meditación Caminando
Hoy haremos algunos movimientos conscientes y meditación caminando. Durante el embarazo es muy recomendable de vez en cuando realizar movimientos suaves, que nos ayudan descongestionar el cuerpo, liberarlo de las tensiones y además cuando el cuerpo está en movimiento, a la mente le cuesta menos estar concentrada y cultivar la calma.
Lección 5
Sesión 5. Aprendiendo a no quedarnos atrapadas por los pensamientos.
Durante el embarazo nos pueden visitar pensamientos negativos, recuerdos del pasado o preocupaciones sobre el futuro.
Con esta práctica de atención aprendemos a no engancharnos tanto, sino observar los pensamientos con calma, paciencia y amabilidad.
Lección 6
Sesión 6. Trabajando con el Miedo
En la práctica de hoy aprendemos a trabajar con las emociones difíciles como es el miedo, aunque también se puede utilizar para otras emociones como tristeza, ansiedad o ira, por ejemplo. Mindfulness nos enseña a no huir ni rechazar el miedo, sino a acercarnos con amabilidad y con la ayuda de la respiración permanecer con las sensaciones incómodas haciéndonos cada vez más fuertes por dentro.
Lección 7
Sesión 7. Encontrando un Lugar Seguro Dentro de Ti
En la práctica de hoy con la ayuda de nuestra respiración nos conectamos con el lugar seguro que hay dentro de nosotras. Un lugar de calma, una especie de refugio donde podemos descansar y observar todo lo que vaya surgiendo con tranquilidad, paciencia y sin perder el equilibrio.
Lección 8
Sesión 8. Metta, Amor Incondicional hacia tu Bebé y Otras Personas
Hoy haremos una de las prácticas más bonitas que existen. Cuando hablamos de Metta, del amor incondicional, podemos compararlo con el amor que siente una madre por su hijo que está en su útero y que hará todo que esté en su mano para garantizar su bienestar. Como Metta, el sentimiento que una mujer embarazada experimenta por su hijo es ilimitado y lo transciende absolutamente todo. Con esta práctica desarrollamos Metta y lo expandimos hacia cada vez más personas.
Lección 9
Sesión de Cierre. Mindfulness en tu Vida Cotidiana
En esta sesión de cierre vemos cómo podemos seguir cultivando mindfulness en nuestro día día, aprendiendo a convertir rutinas en rituales, prestando atención a cada instante. Asombrándonos cada vez más ante la belleza de lo ordinario.
