Réapprendre à dormir: le sommeil est une science

4.7

10 dias

Réapprendre à dormir: le sommeil est une science

Por Ellen Mouton

O que você irá aprender

Namaste et bienvenue à la formation “Réapprendre à dormir: le sommeil est une science” Je m’appelle Ellen Mouton je suis enseignante sur InsightTimer et je suis spécialisée dans l’aide à l’endormissement. Cela fait des années que j’utilise ma voix dans mon travail, afin d'induire le sommeil. Dormir c’est bien plus qu’une voix qui vous berce. C’est une science! Dans cette formation nous apprenons que le sommeil doit être approché de manière holistique pour des résultats à moyen et long terme. La résolution de vos troubles du sommeil comprend 4 grandes étapes: 1- Comprendre le sommeil 2- Réviser les croyances fausses et limitantes 3- Gérer les émotions 4- Entraînement pratique rigoureux. Soyez rassuré(e), apprendre à dormir est facile, si l’intention et la pratique sont là. Oui c’est d’une transformation de vie dont il s’agit, cela doit donc être facile à incorporer dans son emploi du temps. Je vous propose de commencer votre voyage vers une rééducation nécessaire pour retrouver un repos réparateur, et de manière naturelle. Dans ce cours je vous donne toutes les solutions, astuces et ce que j’ai appris et mis en place depuis des années, pour venir à bout de mes propres troubles du sommeil. Alors rejoignez le cours pour commencer à mieux dormir dès aujourd’hui. Je vous dit à tout de suite.

Ellen Mouton

Châlons-en-Champagne, France

Ellen a quitté le Royaume-Uni en 2015 afin de commencer une nouvelle vie, après un éveil spirituel. Ce dernier ayant changé sa vie elle décide de rendre service aux autres par le biais de méditations, de livres, d'enseignement sous forme de podcasts et vidéos. Sa mission est de montrer aux gens la sortie du labyrinthe de leur souffrance, en les...

Lição 1

Pourquoi apprendre à bien dormir?

Bienvenue à la formation “Réapprendre à dormir: le sommeil est une science”. Notre jour 1 est intitulé “Pourquoi apprendre à bien dormir”. Nous verrons que même si nous ne pouvons entièrement expliquer le mécanisme du sommeil, les effets négatifs eux sont très connus. Nous passons en moyenne 8h par nuit à dormir ou devrais je dire à essayer. Mais faut il encore savoir gérer son sommeil et c’est ce que nous découvrirons dans cette formation. Pour bien finir la séance, nous ferons un exercice de respiration qui permettra à notre énergie vitale de mieux circuler afin de se préparer à une bonne nuit.

Lição 2

Le sommeil un ami qui vous veut du bien

Bienvenue au 2ème jour de la formation intitulée “Le sommeil un ami qui vous veut du bien”. Nous apprenons plus sur les différentes phases qui rythment nos nuits afin de nous y intéresser de plus prés et de prendre en compte ce phénomène vital. Dormir apparaît ainsi comme le prix à payer pour continuer à évoluer mais aussi et surtout à rester en vie. Le sommeil est un ami qui vous veut du bien il est donc important de lui accorder la place qu’il mérite dans notre vie en instaurant une relation basée sur l’attention et la mise en place d’actions permettant son amélioration. Notre pratique finale est une séance de pleine conscience durant laquelle nous invitons le sommeil.

Lição 3

Stress et sommeil

Bienvenue au 3ème jour de la formation intitulé “Stress et sommeil”, où nous traitons du vaste et épineux sujet du stress et de son lien avec les problèmes de sommeil. Lorsque nous sommes soumis au stress notre corps à des difficultés à gérer les pressions extérieures, qu'elles soient mentales ou physiques. Aujourd’hui nous posons des bases de réflexion concernant toutes les ramifications possibles liées au stress et jouant donc sur notre capacité à nous endormir. Je vous propose ensuite, de prendre un carnet de note et un stylo lors de notre pratique finale, durant laquelle nous tâcherons de découvrir et de mettre en avant les raisons de nos troubles afin de commencer une guérison.

Lição 4

Préparation au sommeil, routine du coucher

Bienvenue au jour 4 intitulé: “Préparation au sommeil, routine du coucher”. Maintenant que nous en savons plus sur les causes et conséquences d’un manque de sommeil, nous allons pouvoir mettre en place une routine afin de se préparer chaque jour à passer une nuit agréable et surtout réparatrice. Tel un(e) athlète, aujourd'hui c’est le jour où vous décidez de mettre en place un plan d’action, et je vais vous y aider. La méditation finale est un exercice de Pleine conscience qui nous aide à nous entraîner à diminuer nos pensées qui nous empêchent de profiter du moment présent et nous gardent éveillé la nuit.

Lição 5

Que faire avant d’éteindre les feux?

Bienvenue au 5ème jour de la formation intitulé “Que faire avant d’éteindre les feux?”. Après avoir mis en place une routine du soir allant du dîner au coucher, aujourd'hui nous parlons du moment même où nous nous couchons, juste avant de fermer les yeux, moment crucial et difficile pour beaucoup d’entre nous. Quelles sont les actions à mettre en place et dans quel ordre et pourquoi sont les questions auxquelles nous répondons aujourd’hui. La méditation finale est une préparation au coucher, qui vient du Yoga Nidra, spécialiste du sommeil profond.

Lição 6

La préparation au sommeil commence dès le lever

Bienvenue au 6ème jour intitulé “La préparation au sommeil commence dès le lever”. Comme son titre l’indique nous apprendrons des astuces et méthodes que l’on peut commencer à mettre en place dès le saut du lit. Certaines évidentes et d’autres moins connues pour certains. Nous apprenons que le sommeil se travaille aussi la journée et je dirais même dès le lever. La méditation finale est une gratitude. Elle est parfaite pour bien commencer sa journée mais aussi pour la finir en douceur, chose importante dans la gestion du repos.

Lição 7

Outils pour l'endormissement: entraînement des ondes cérébrales et hypnose

Bienvenue au 7ème jour de la formation intitulé “Outils pour l'endormissement: entraînement des ondes cérébrales et hypnose”. Aujourd’hui ainsi que dans la séance 8 et 9, nous proposons des outils et des techniques conçues pour induire une relaxation très profonde favorable à l'endormissement. Dans cette partie, je parle d’entraînement cérébrales et d’hypnose car nous verrons que les ondes thêta correspondent à l’état hypnotique. Celle-ci correspond à un état de relaxation très profonde dans lequel le patient est amené par un professionnel, à des fins thérapeutiques ou pour favoriser l’endormissement. La méditation finale est une composition musicale contenant des ondes thêta, ainsi que des sons binauraux.

Lição 8

Outils pour l'endormissement: relaxation et thérapie sonore

Bienvenue au 8e jour intitulé: “Outils pour l'endormissement: relaxation et thérapie sonore”. Dernièrement nous avons parlé des sons binauraux et des ondes propice à l’endormissement que l'on appel thêta et delta. Aujourd'hui nous allons voir que le son est utilisé depuis des millénaires à des fins thérapeutiques et s’est développé en une discipline appelé soin ou thérapie sonore. Sound healing en Anglais. Lorsqu’elle est utilisée à des fins purement de détente elle est appelé “relaxation sonore”. Selon moins cela revient au même et je vous expliquerai pourquoi. Je vous propose en méditation finale une composition musicale de soin sonore, contenant des instruments populaires comme le bol chantant ou Tibétain, les cloches les carillons etc..

Lição 9

Outils pour se reposer: remèdes naturels, techniques et thérapies

Bienvenue au 9ème jour de la formation intitulée “Outils pour se reposer: remèdes naturels, techniques et thérapies”, où nous parlons de remèdes naturels, techniques et thérapies à pratiquer en parallèle d’une introspection et d’un changement holistique de vie. Il y aurait beaucoup à couvrir en la matière alors mon but est qu’en décortiquant une série de remèdes et techniques, vous aurez envie de faire vos propres recherches approfondies de ce qui vous attirent le plus et vous semble personnellement plus adapté. Notre pratique finale est un exercice de cohérence cardiaque qui est un outil de gestion du stress et des émotions, reconnu depuis 2014 par la fédération française de cardiologie comme une des techniques les plus simples et efficaces pour lutter contre l'anxiété, souvent responsable de nos mauvaises nuits.

Lição 10

Conclusion et dernières recommandations

Bienvenue au dernier jour de la formation, intitulé “Conclusion et dernières recommandations”, où nous résumons ce que nous avons appris pour ainsi se remémorer les points les plus importants. A la fin je vous donne aussi une astuce de dernière minute pour vous aider à gérer votre sommeil. Nous finissons par un morceau de musique de thérapie sonore qui, si vous l’écoutez avant de dormir vous plongera dans un état de plénitude, pour vous endormir. Je vous remercie d’avoir suivi la formation avec moi et je reste à votre disposition à tout moment dans la salle de cours virtuelle pour répondre à vos questions.

Avaliações Recentes

4.69

98

Katia

August 13, 2024

Je tiens juste à vous remercier pour la qualité de ce cours et aussi de l'ensemble de votre contenu sur insight timer vous avez un don qui transperce dans votre voix 👍❤️

Nicolas

February 13, 2021

Complet et bienfaisant. On en apprend beaucoup sur le sommeil et les pratiques de fin de cours sont tops. Merci 🙏🏾🙏🏾

Ricardo

December 23, 2020

Excellent cours, complet et exhaustif avec un bon aperçu et connaissance de différentes techniques.

Sylvie

October 14, 2020

Super! Un gros merci 🙏

Laure

May 4, 2020

Cours fantastique, offrant de vrais outils pour retrouver le sommeil. Je pense les écouter plusieurs fois pour bien mémoriser toutes les informations sur le sommeil et les techniques proposées. Merci Ellen, namaste

Diane

March 2, 2020

Tout ce qui fonctionne dans un seul cours! Habitudes; gestion émotive, physique et psychique; environnement; soutien sonore pour les ondes du cerveau. Recommandations à plusieurs niveaux. Difficile d'avoir plus complet sur le sujet. À faire et refaire. 😘👍🤓🌞🌛😻

francine

February 23, 2020

Un cours bien structuré qui survole toutes les facettes pour réapprendre à mieux apprivoiser notre sommeil si souvent perturbé. Je vous remercie d’être bien présente en français sur Insight Timer, votre démarche est personnelle, authentique et chaleureuse. Continuez votre merveilleux travail, je me sens toujours sereine et heureuse après une méditation avec vous. Merci!!🌟🙏🏻💫

Orélie

January 1, 1970

Magnifique cours, très complet une belle approche holistique du sommeil avec de nombreux outils et conseils. Merci Ellen 🌟🤍🌟

Ellen Mouton's Collection

Accéder au Bonheur par la Maîtrise des Pensées

Accéder au Bonheur par la Maîtrise des Pensées

4.6

Accéder à l'abondance en libérant les blocages

Accéder à l'abondance en libérant les blocages

4.6

Kit de survie: gérer émotions et difficultés

Kit de survie: gérer émotions et difficultés

4.7

Réapprendre à dormir: le sommeil est une science

Réapprendre à dormir: le sommeil est une science

4.8

A Holistic Approach To Sound Sleep

A Holistic Approach To Sound Sleep

4.7

Accéder à l'Éveil Spirituel

Accéder à l'Éveil Spirituel

4.6

Arrêter De Souffrir - La Levée Des Masques

Arrêter De Souffrir - La Levée Des Masques

4.7

library item cover

4.8(489)

library item cover

4.6(334)

library item cover

4.8(234)

library item cover

4.5(807)

library item cover

4.8(310)

library item cover

4.7(355)

library item cover

4.7(266)

library item cover

4.8(236)

library item cover

4.6(608)

library item cover

4.7(281)

library item cover

4.7(176)

library item cover

4.6(313)

library item cover

4.7(147)

library item cover

4.3(325)

library item cover

4.6(161)

library item cover

4.5(423)

library item cover

4.6(65)

library item cover

4.7(62)

library item cover

4.9(355)

library item cover

4.7(279)

library item cover

4.7(444)

library item cover

4.7(336)

library item cover

4.7(197)

library item cover

4.7(89)

library item cover

4.6(224)

library item cover

4.8(52)

library item cover

4.9(211)

library item cover

4.7(45)

library item cover

4.7(93)

library item cover

4.8(122)

library item cover

4.9(95)

library item cover

4.6(52)

library item cover

4.6(235)

library item cover

4.9(241)

library item cover

4.8(76)

library item cover

4.5(144)

library item cover

4.5(98)

library item cover

4.2(134)

library item cover

4.6(141)

library item cover

4.7(63)

library item cover

4.6(112)

library item cover

4.6(73)

library item cover

4.8(65)

library item cover

4.8(299)

library item cover

4.7(312)

library item cover

4.7(46)

library item cover

4.7(53)

library item cover

4.4(48)

library item cover

4.7(47)

library item cover

4.7(39)

library item cover

4.6(200)

library item cover

4.6(55)

library item cover

4.8(116)

library item cover

4.2(52)

library item cover

4.9(155)

library item cover

4.9(93)

library item cover

4.4(130)

library item cover

4.9(85)

library item cover

4.7(81)

library item cover

4.3(88)

library item cover

4.8(134)

library item cover

4.8(120)

library item cover

4.8(111)

library item cover

4.8(45)

library item cover

4.9(169)

library item cover

4.6(61)

library item cover

4.8(114)

library item cover

4.2(103)

library item cover

4.6(140)

library item cover

4.8(103)

library item cover

4.5(107)

library item cover

4.7(103)

library item cover

4.7(67)

library item cover

4.9(58)

library item cover

4.2(96)

library item cover

4.7(39)

library item cover

4.6(72)

library item cover

4.4(52)

library item cover

4.5(38)

library item cover

4.8(26)

library item cover

4.7(102)

library item cover

4.8(65)

library item cover

4.9(132)

library item cover

4.7(87)

library item cover

4.8(98)

library item cover

4.7(53)

library item cover

4.7(50)

library item cover

4.4(113)

library item cover

4.7(42)

library item cover

4.8(84)

library item cover

4.9(65)

library item cover

4.6(27)

library item cover

4.8(47)

library item cover

4.5(23)

library item cover

4.9(40)

library item cover

4.5(32)

library item cover

4.8(76)

library item cover

4.3(36)

library item cover

4.7(39)

library item cover

4.9(35)

library item cover

4.6(47)

library item cover

4.3(43)

library item cover

4.7(34)

library item cover

4.5(72)

library item cover

4.8(72)

library item cover

4.8(46)

library item cover

4.6(78)

library item cover

4.8(72)

library item cover

4.7(29)

library item cover

4.8(42)

library item cover

4.6(29)

library item cover

4.9(38)

library item cover

4.9(44)

library item cover

4.9(63)

library item cover

4.7(63)

library item cover

5(47)

library item cover

4.6(55)

library item cover

4.8(55)

library item cover

4.8(83)

library item cover

4.6(40)

library item cover

4.7(42)

library item cover

4.8(65)

library item cover

4.8(56)

library item cover

4.7(31)

library item cover

4.4(26)

library item cover

4.8(29)

library item cover

4.9(24)

library item cover

4.9(28)

library item cover

4.7(20)

library item cover

4.8(28)

library item cover

4.8(20)

library item cover

4.7(32)

library item cover

4.3(16)

library item cover

4.2(14)

library item cover

4.9(18)

library item cover

4.7(32)

library item cover

4.9(12)

library item cover

4.9(26)

library item cover

4.7(13)

library item cover

5(22)

library item cover

4.8(21)

library item cover

4.8(8)

library item cover

4.8(20)

library item cover

4.7(9)

library item cover

4.8(25)

Trusted by 34 million people. It's free.

Insight Timer

Get the app