Préparation au sommeil - Yoga Nidra

Bienvenue dans Visualisation et Imagination pour Mieux Dormir C'est une pratique du Yoga Nidra pour faciliter le sommeil Nous commencerons par une petite série de respirations contrôlées Puis reviendrons à une respiration naturelle Commencez par vider vos poumons,

Relâchez tout Puis inspirez profondément et expirez très lentement Beaucoup plus lentement que lors de votre inspiration Inspirez,

Puis retenez votre respiration quelques secondes Puis expirez lentement En laissant s'échapper toute tension,

Stress,

Contraction et même douleur que vous remarquerez Vous êtes en mode relaxation Une chose importante est d'être installé très confortablement préférablement au lit,

Comme ceci Lorsque vous êtes prêt ou prête,

Vous pourrez vous laisser aller complètement vers un sommeil profond Peut-être avez-vous cet enregistrement sur un lecteur MP3 ou bien votre smartphone et vous pouvez l'avoir près de votre lit ou bien porter un casque Vous constatez que vous avez un support parfait Vos coussins sont exactement comme vous les aimez Vous êtes couvert avec une couverture ou une couette La lumière est juste comme il faut Il est préférable qu'il y ait peu ou pas de lumière Injustez-vous et mettez-vous bien à l'aise,

Confortable Ce que nous allons faire,

C'est que je vais parler et vous allez écouter Ce qui est important,

C'est d'écouter le son de ma voix Plutôt que les mots employés Ma voix vous accompagnera tout au long de cette visualisation Plutôt que vous soyez attentif à ce que je dis Vous pouvez utiliser cette séance pour vous aider à partir dans un sommeil profond Plusieurs choses peuvent se passer durant une séance Et ce que les gens préfèrent,

C'est le début Devient très détendu et confortable C'est très sain Vous êtes détendu et relaxé Relaxé vous êtes Vous pouvez bailler et même provoquer le ronron Cela fait tellement de bien Détendu,

Relaxé,

Confortable Prêt à dormir,

Prêt à se laisser aller Toutes les parties de votre corps,

Chacune des parties de votre corps Se laissent aller