Visualisation Pour Une Sieste Réparatrice - Séance Sommeil

Prenez le temps de vous installer confortablement,

Cela peut être dans un lit,

Ou bien un canapé douillet ou même un hamac,

Programmez une alarme pour dans une trentaine de minutes.

Dormir,

Faire la sieste,

Se reposer,

S'abandonner,

Se détendre,

Lâcher prise.

Pendant quelques minutes,

C'est ce que nous allons faire ensemble.

Prenez une grande respiration profonde et satisfaisante.

Votre respiration devient de plus en plus profonde à mesure que vous respirez.

Il n'y a rien à faire,

Ni de but à atteindre.

En fait,

Vous pouvez aussi bien vous endormir,

Ou pas,

Ou même avoir l'impression que vous ne vous êtes pas endormi.

A la fin de votre sieste réparatrice,

Vous vous sentirez reposé et plein d'énergie,

Prêt ou prête à continuer votre journée.

Inspirez,

Expirez,

Inspirez jusqu'à 4,

Puis expirez jusqu'à 6,

Et ce pendant 1 ou 2 minutes.

Inspirez,

2,

3,

4,

Expirez,

2,

3,

4,

5,

6.

Continuez comme ceci.

Inspirez,

2,

3,

4,

Expirez,

2,

3,

4,

5,

6.

Inspirez,

2,

3,

4,

Expirez,

2,

3,

4,

5,

6.

Inspirez,

Expirez.

Vous avez envie de fermer les yeux,

Alors allez-y,

Fermez vos yeux et voyez si vous pouvez vous détendre encore un peu plus.

Quelque part dans votre corps,

Ne faites qu'un avec votre souffle.

Inspirez doucement,

Lentement,

Puis expirez encore plus lentement.

Synchronisez-vous au rythme de votre respiration,

Tel un roseau qui se courbe sans jamais se rompre.

Bougez de gauche à droite,

Puis à gauche,

Puis à droite,

Ou d'avant en arrière,

En avant et en arrière,

Gentiment,

Inlassablement.

Vous êtes ancré fermement et flottez naturellement au rythme de votre corps,

Vous vous sentez relaxé et détendu.

Ce mouvement devient automatique,

Continuez à vous mouvoir dans le sens qu'il vous plaira.

De gauche à droite,

D'avant en arrière,

De gauche à droite,

D'avant en arrière.

Vous pouvez aussi arrêter si vous préférez.

Détendez chacune des parties de votre corps,

En commençant par le sommet de votre crâne et jusqu'en bas des pieds et des orteils.

Pour cela,

Utilisez votre souffle sur ces parties de votre corps en imaginant que c'est de l'énergie que vous envoyez.

Vous vous sentez lourd,

Vous vous sentez bien,

Vous lâchez prise.

Votre corps est lourd,

De détente.

Imaginez que vous êtes en bas d'une tour,

Regardez en l'air comme elle est haute.

Nous allons monter les marches,

Les unes après les autres.

Il y a des étages à perte de vue,

Des étages et des paliers et plus d'étages et plus de paliers.

D'où vous pourrez admirer la beauté de la scène environnante plus vous monterez les marches.

Commençons au premier étage.

Une,

Deux,

Trois,

Quatre,

Cinq marches.

Vous vous arrêtez sur le palier et jetez un coup d'œil.

Puis vous continuez les marches du palier du premier étage.

Six,

Sept,

Huit,

Neuf,

Dix marches.

Vous continuez vers le deuxième étage cette fois.

Une,

Deux,

Trois,

Quatre,

Cinq marches.

Vous vous arrêtez sur le palier,

Vous regardez par la fenêtre et vous continuez.

Vous progressez vers le palier.

La sixième,

Sept,

Huit,

Neuf et dixième marche.

Vous arrivez maintenant au troisième étage.

Un,

Deux,

Trois,

Quatre,

Cinq marches.

Vous vous arrêtez,

Oui,

Puis vous continuez.

Six,

Sept,

Huit,

Neuf,

Dix marches.

Le quatrième étage.

Un,

Deux,

Trois,

Quatre,

Cinq marches.

Vous vous arrêtez,

Vous admirez cette vue d'en haut comme c'est beau,

C'est silencieux.

Continuez.

Six,

Sept,

Huit,

Neuf,

Dix marches.

Cinquième étage.

Un,

Deux,

Trois,

Quatre,

Cinq marches.

Vous vous arrêtez et vous constatez comme tout à l'air si petit,

Presque invisible,

Que vous êtes flou et réel,

Comme dans un rêve.

Continuez.

Six,

Sept,

Huit,

Neuf,

Dix marches.

Vous atteignez le sixième,

Puis le septième étage.

Allez-y.

Vous êtes de plus en plus lent,

De plus en plus fatigué de monter.

Vos jambes sont lourdes,

Vos muscles,

Vos cuisses.

Huitième étage,

Puis neuvième étage,

Puis dixième étage.

Tellement fatigué,

Vous marchez doucement,

Tout doucement,

De plus en plus lentement.

Arrivé au onzième étage,

Vous apercevez un canapé douillet,

Là juste pour vous.

Ah,

Rien que de vous imaginer vous y asseoir,

C'est la libération.

Alors vous vous asseyez,

Et puis vous vous allongez.

Vous êtes reconnaissant du confort que ce canapé vous apporte juste au moment où vous en aviez besoin.

Vous avez envie de vous laisser aller,

De dormir,

De vous reposer.

En fait,

Vous pouvez,

Il y a même une couverture.

Allez-y,

En mitouflez-vous à l'intérieur,

Fermez les yeux.

Vous êtes en sécurité.

Dormir.

Faire la sieste.

Se reposer.

S'abandonner.

Se détendre.

Lâcher prise.

Dormir.

Faire la sieste.

Se reposer.

S'abandonner.

Se détendre.

Lâcher prise.

Lâcher prise.

L'alarme est programmée,

Et lorsque vous serez reposé,

Vous verrez derrière vous un petit ascenseur qui vous attendra.

Il vous amènera en bas,

En un instant,

Gentiment,

Sans effort,

En toute sécurité,

Et vous continuerez votre journée,

Reposé et énergisé.

Fermez les yeux.

Vous êtes en sécurité.

Dormir.

Faire la sieste.

Se reposer.

S'abandonner.

Se détendre.

Lâcher prise.

Dormir.

Faire la sieste.

Se reposer.

S'abandonner.

Se détendre.

Lâcher prise.

Dormir.

Faire la sieste.

Se reposer.

S'abandonner.

Se détendre.

Lâcher prise.

Dormir.

Faire la sieste.

Se reposer.

Lâcher prise.

Dormir.

Faire la sieste.

Se reposer.

S'abandonner.

Se détendre.

Lâcher prise.

Dormir.

Faire la sieste.

Se reposer.

S'abandonner.

Se détendre.

Lâcher prise.

Dormir.

Faire la sieste.

Se reposer.

Se détendre.

Lâcher prise.

Dormir.

Faire la sieste.

Se reposer.

S'abandonner.

Se détendre.

Lâcher prise.

Dormir.

Faire la sieste.

Se reposer.

S'abandonner.

Se détendre.

Lâcher prise.

S'abandonner.

Se détendre.

Lâcher prise.

Continuez avec votre sieste réparatrice.

Lorsque vous entendrez la sonnerie de l'alarme,

Dirigez-vous vers l'ascenseur qui vous amènera en quelques secondes en bas de la tour.

Il vous suffira de porter votre attention dans votre corps tous vos membres et d'ouvrir les yeux.

Passez une bonne journée.

Namasté