Mindfulnessmeditatie - Ademmeditatie
by Wibo Koole
Mindful aanwezig zijn in het hier en nu, zonder oordeel, kun je leren. Deze basisoefeningen van de mindfulnesstraining met de aandacht bij de adembeweging helpt je daarbij.
Transcript
Je gaat nu een tijdje zitten met aandacht voor de ademhaling.
Zorg dat je rustig en ongestoord kunt oefenen.
Zet je telefoon uit of op de vliegtuigstand.
Laat de dagelijkse dingen en gewoontes even voor wat ze zijn en schakel over naar een houding van niet doen.
Ga voor deze oefening zitten op een kussen,
Bankje of stoel,
Op een manier die voor jou prettig voelt.
De rug rechtop,
Bekken wat naar voren gekanteld en laat je houding iets van openheid en waardigheid uitstralen.
En als je op deze manier zit,
Breng de aandacht dan naar de beweging van de adem.
Voel hoe je inademt en hoe je uitademt.
Er is niet een bepaalde manier waarop je moet ademen.
Gewoon opmerken hoe je ademt.
Diep of ondiep.
Snel of wat langzamer.
Volg gewoon je adem zonder te sturen.
Hou maar even op met doen en volg de beweging van je adem.
We hoeven nergens naartoe.
We hoeven niets te bereiken.
Deze tijd is om te zijn.
Simpelweg te zijn met de ademhaling.
Merk dat de adem je lichaam in beweging brengt.
Je buik,
Je borst,
Daar waar je adem beweegt.
Richt je op het reizen en dalen van de buikwand.
Of op een andere plek waar je de adem gemakkelijk voelt.
Als bij de neusvleugels.
Gewoon je volledige aandacht geven.
Aan iedere inademing en iedere uitademing.
Wat de meeste mensen merken als ze zo'n tijdje de adembeweging proberen te volgen,
Dat dat nog niet zo makkelijk is.
Regelmatig is onze aandacht afgeleid.
Erg is dat niet.
Het hoort bij het aard van het beestje.
Bij de werking van de geest.
Het enige wat je hoeft te doen,
Is het opmerken en de aandacht dan op vriendelijke en besliste wijze weer terugbrengen bij het observeren van de adembeweging.
Je dwaalt af en je komt weer terug bij de adembeweging.
En of dat nu tien of honderd keer gebeurt,
Telkens breng je de aandacht op vriendelijke en besliste manier weer terug bij de ademhaling.
Merk op hoe de ademhaling begint,
Een keerpunt bereikt,
En overgaat in de uitademing.
Merk op hoe er een overgang naar rust komt,
En dan weer een nieuwe aanzet tot inademen.
En zo verder.
In en uit.
De buikwand reist en daalt en je volgt die beweging met de aandacht.
Waar is je aandacht nu?
Als je even bent afgedwaald?
Is dat niet erg.
Je doet niks fout.
Je merkt het gewoon op en dan ben je er eigenlijk alweer bij.
Je brengt de aandacht gewoon op vriendelijke en besliste wijze weer terug bij het volgen van de adembeweging.
Bij de buikwand,
Die reist en daalt,
Of strijken van de lucht langs de neusvleugels.
Steeds gaat de adem naar binnen en weer naar buiten.
En met de aandacht volg je die beweging.
Nieuwsgierig.
Open.
Een frisse blik.
Je hoeft de adembeweging niet te sturen.
Dat doet het lichaam voor je.
Je hoeft hem alleen maar met aandacht te volgen.
Hij kiest zijn eigen tempo.
Net zoals het nodig is.
En als je even bent afgedwaald?
Dan breng je de aandacht gewoon weer terug bij de oefening.
Afdwalen hoort bij de aard van het beestje.
Onze geest.
En de oefening zit hem eigenlijk in het opmerken.
Ben je er alweer bij?
De adem gaat naar binnen en weer naar buiten.
De buikwand reist en daalt.
En met nieuwsgierige en open aandacht volg je die beweging.
Iedere adembeweging opnieuw.
In en uit.
In en uit.
Zo volg je de beweging van de adem.
Als hij naar binnen gaat,
Een omslagpunt bereikt.
En weer naar buiten gaat.
En als er dan weer een nieuwe aanzet tot inademen komt.
En als je zo dadelijk de belletjes hoort.
Kun je ervoor kiezen om nog even te blijven zitten.
In aandacht voor de ademhaling.
Of deze oefening op je eigen manier en in je eigen tempo af te ronden.
Misschien wil je jezelf even bedanken.
Dat je de tijd genomen hebt.
Om te zitten met aandacht voor de ademhaling.
Ondertitels ingediend door de Amara.
Org gemeenschap
Maak kennis met je leraar
4.3 (106)
Recente Beoordelingen
Janneke
January 20, 2026
Fijne meditatie. Ik vind het heerlijk dat het alleen op de adem gericht is. Dankjewel Wibo.
Melissa
December 16, 2025
Fijn dat er veel stille momenten zijn.
Moniek
September 5, 2024
Sympathieke begeleiding. Steeds als ik afdwaal, zegt hij dat dit erbij hoort
Maartje
August 19, 2021
Esther
November 4, 2018
Rust, prettige stem en door de geleide meditatie ook bewustzijn om weer terug te komen bij de adem. Zeker voor herhaling. Namasté.
Onnaj
March 9, 2017
Fijne rustige stem! Fijn om bij een adem meditatie af en toe een stem te horen zodat de aandacht er beter bij blijft. De stem komt ook niet te vaak, gewoon perfect dus!
lies
January 7, 2017
Leuke meditatie. Ik ben daarna in alle rust in slaap gevallen 😊
Amanda
October 13, 2016
Altijd fijn om met deze meditatie weer tot rust te komen.
S
July 12, 2016
Prettige stem
Linda
June 14, 2016
Thank you for this beautiful meditation.
More from Wibo Koole
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app