Zijn In Het Lichaam
Een meditatie om in contact met het lichaam te komen. Even alles los te laten en simpelweg te zijn, hier en nu. Door vriendelijke aandacht bij het lichaam te brengen ontstaat er ruimte voor gevoelens en sensaties waar we gedurende de dag zo vaak aan voorbij gaan. Zo kan de energie weer wat meer gaan stromen en kun je meer ruimte ervaren in de geest.
Transcript
Dit is een meditatie met aandacht voor het lichaam,
Een moment om alleen maar te hoeven zijn.
Een moment waarin je niets hoeft te doen,
Niets hoeft uit te denken,
Op te lossen,
Waarin je mentaal niet bezig hoeft te zijn en ook lichamelijk niet bezig hoeft te zijn.
Dus neem een prettige,
Ontspannen en ook wakkere houding aan en word je bewust dat je hier nu bent,
Dat je zit of ligt,
Alles wat je hiervoor hebt gedaan kun je even laten voor nu.
Je bent nu hier op dit moment en je kunt de aandacht openen voor wat je nu ervaart.
Kijk eens hoe je je voelt op dit moment.
Wat speelt er zich af in het hoofd en wat speelt er zich af in het gevoelsleven.
Wat voor gevoelens of emoties zijn er?
En kijk of je je hart daarvoor kunt openstellen.
Alles wat je tegenkomt in een meditatie is welkom,
Je hoeft niets te beïnvloeden of te beoordelen.
Dus kijk of je met vriendelijkheid kunt ontmoeten wat er nu is.
Of het nou prettige gevoelens of emoties zijn of misschien een lastige of misschien pijnlijke stemming.
Voel ook hoe zich dat uitdrukt in het lichaam.
Dus laat je open zachte aandacht waarnemen wat zich in het lichaam voordoet.
Misschien voel je een bepaalde spierspanning,
Voel je sensaties in de borst,
In de hartstreek,
In de buik.
En het gewoon te voelen zoals het nu is,
Nu en hier.
En neem dan een paar keer een wat diepere inademing totdat de longen helemaal gevuld zijn.
En dan een langzame uitademing,
Helemaal uitblazen totdat de longen weer helemaal leeg zijn,
De buik en de borst zijn gedaald.
En dan nog een keer een diepere inademing,
Voel hoe de lucht het lichaam binnenstroomt,
Energie geeft.
En op de uitademing ontspan,
Ontspan het lichaam,
Laat los.
Nog een derde inademing op je eigen tempo en ook weer rustig de lucht loslaten,
Uitademen.
En dan de adem weer het gewone natuurlijke ritme en tempo van dit moment laten aannemen.
En zo te voelen hoe het lichaam zit of ligt en te voelen hoe de adem beweegt in het lichaam.
En als je merkt,
Op welk moment dan ook,
Dat er veel afleiding is in de vorm van gedachten,
Hoef je je daar niet tegen te verzetten.
Kijk of je heel vriendelijk kunt opmerken dat je in gedachten verzonken was of dat zich gedachten aan je opdringen.
En begroet ze vriendelijk,
Merk op,
Hé,
Er zijn gedachten,
Dat is oké,
Geen probleem.
En kijk of je de aandacht ook weer rustig kunt openen voor het hier en nu,
Voor het lichaam.
En zo bijvoorbeeld het hoofd te voelen,
De sensaties op de schedel,
De huid,
De haren,
De zijkanten van het hoofd,
De oren,
Het gezicht,
Misschien ook gewaar van een bepaalde uitdrukking nu op het gezicht,
En misschien kun je dat ook ietsje verzachten.
Het voorhoofd wat ontspannen,
De wenkbrauwen,
De ogen glad laten worden,
Al die kleine spiertjes rondom de ogen te ontspannen,
De kaken mogen losjes hangen van elkaar,
Wat spanning los te laten uit de kaken,
En ook de wangen te verzachten,
De lippen en de mond.
Je kunt ook een hele subtiele,
Maar wel echte glimlach misschien uitnodigen op het gezicht,
Lachende ogen,
Licht opkrullende lippen,
En ook binnen in de mond de tong te ontspannen,
Helemaal tot in de keel,
De keel te voelen van binnen,
Hoe die de nek vult,
En dan ook de nek,
De achterkant,
De nekwervels,
Gewoon de sensaties te voelen zoals ze zich aan je voor doen.
Wat kun je voelen?
En zo de nekwervels naar beneden toe,
De hele ruggengraat af,
En dan zo de aandacht uit te breiden naar de gehele rug,
De schouderbladen,
De zijkanten van de rug,
De bovenrug en de onderrug,
Met ontspannen,
Verkennende aandacht,
Zonder daar heel erg je best voor te hoeven doen,
Maar de sensaties te laten zijn precies zoals ze zijn.
De aandacht de schouders te laten vullen,
En zo de schouders te voelen van binnenuit.
Vaak wordt veel spanning vastgehouden in de schouders,
In de rug,
En als je die spanning merkt,
Hoef je er niet tegen in verzet.
Dat is wat er op dit moment is.
Misschien kun je er wel wat zachter mee worden,
Eigenlijk door wat te ontspannen met de spanning.
Dus ook de schouders mogen omlaag zakken,
Naar beneden.
En zo weinig mogelijk moeite te doen eigenlijk om zo te zitten of te liggen.
En vanuit de schouders,
Met de aandacht naar beneden,
Door de armen heen.
Zo kan je de aandacht laten stromen als het ware,
Door de bovenarmen,
De ellebogen,
De onderarmen,
Zo tot in de handen.
Zachte handen,
Ontspannen handen.
De aandacht even te laten rusten in die handen.
Misschien tintelingen,
Warmte of kou,
Golvende bewegingen.
Vanuit de handen naar de buik.
Hoe voelt de buik nu?
De onderbuik.
Misschien kleding die tegen de buik aandrukt.
Het gevoel van contact,
Van aanraking.
De maag.
Misschien het voelen van het bewegen.
Het op en neer deinen van het lichaam,
Van de buik.
Bij het ademhalen.
De aandacht zo te laten uitbreiden naar de borst,
De hartstreek.
Zo de hele voorkant van het bovenlichaam te ervaren,
Te voelen.
De sensaties die zich daarbinnen aan je voordoen.
En de hartstreek en de buik zijn ook vaak de plekken waar we onze emoties ervaren.
Blijdschap,
Angst,
Verdriet.
En wanneer we sterke emoties ervaren,
Kan het helpen om de gedachten erover wat los te laten en de aandacht te brengen naar de directe ervaring van de emotie in het lichaam.
En daar ruimte aan te geven.
Daarmee te ademen en daarmee te ontspannen.
En dan de aandacht te laten afdalen richting de heupen,
De onderbuik,
Het bekkengebied,
De billen.
Misschien de sensaties te voelen van druk bij de billen,
Daar waar je op zit of ligt.
Tijdens een meditatie kun je soms merken dat je erg uit het moment wordt getrokken,
In een soort doemmodus terechtkomt of gedachten die je meenemen naar eerder of later.
En dat is nu eenmaal wat de geest doet,
Die denkt.
Dus je hoeft er geen oordeel over te vellen.
Let ook op of je jezelf veroordeelt.
Als dat automatisch gebeurt,
Dan hoef je daar niet opnieuw over te oordelen.
Maar kijk of je dan vriendelijk kunt zijn naar jezelf en op kunt merken,
Dit is wat er nu gebeurt.
En dat is oké.
Op elk moment kun je de aandacht weer openen,
Loslaten,
Ideeën loslaten over hoe het moet of hoe het hoort.
Eigenlijk alles even laten zijn en keren naar het nu.
Je openen voor het nu.
Openen voor je ervaring,
Die er nu al is.
En ook het lichaam.
De ervaring van je lichaam vanuit de heupen,
De billen,
De bekken.
Laat de aandacht zachtjes en zorgzaam door de benen gaan,
De bovenbenen,
De onderbenen en dan tot in de voeten en de tenen.
En van daaruit kun je de aandacht weer uitbreiden naar het gehele lichaam.
Alsof je weer even uitzoomt met je lens en het hele lichaam als één geheel waarneemt,
Als een groot veld van sensaties.
Sensaties misschien van warmte of van kou,
Zwaarte,
Druk of lichtheid.
Prettige en ook onprettige sensaties.
Laat het er even allemaal zijn,
Als dat lukt.
Zo het hele lichaam te voelen alsof het gevuld is met aandacht.
Als een glas dat gevuld is met water,
Dan kan het hele lichaam kunnen we vullen met onze zorgzame aandacht en rusten in het lichaam,
In het hier en nu.
En zolang als je dat wilt of prettig vindt,
Kun je zo zitten.
Luisteren naar het lichaam.
Misschien luisteren naar de geluiden om je heen.
Luisteren naar de adem,
Het ritme die het lichaam bepaalt bij het ademhalen.
En zo,
Zolang als je wilt,
Zo simpel mogelijk te zijn.
Maak kennis met je leraar
4.5 (396)
Recente Beoordelingen
Valérie
August 29, 2025
Perfect voor mij 👌dankjewel🙏
Esther
June 21, 2023
Wat een heerlijke ontspannen meditatie die zachtheid en zijn uitnodigt. Veel dank Tessa! 🧡
Mieke
December 10, 2021
Hele prettige meditatie, echt rustgevend. Fijne stem ook.
Gigi
May 5, 2021
Fijne stem en heerlijk om te doen.
January 17, 2021
Hele prettige meditatie☺️
Jan
December 31, 2020
Aangename, rustige stem. Mooie aandachtsoefening.
Rienske
December 26, 2020
Fijne stem, heel fijn om even een moment van rust te ervaren.
Marco
December 20, 2020
Mooie aanwezigheids meditatie
Cherry
December 20, 2020
Bracht me weer goed bij mezelf
Nicole
December 8, 2020
Hele fijne verdiepende meditatie Dankjewel🙏
More from Tessa Kardoes
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app