Energieke Focus

Hallo allemaal,

Dit is Femke.

Ga gemakkelijk zitten met je rug recht en je handen ontspannen in je schoot.

Zit en ontspan.

Doe heel rustig je ogen dicht.

Ontspan je gezicht,

Je mond,

Je kaak,

Je schouders,

Je handen.

Voel je lichaam ontspant,

Zacht wordt,

Loslaat.

Breng nu rustig je aandacht naar het middelpunt van je borststreek.

Zo ter hoogte van je hart,

Maar in het midden van de borstkas.

En als je het lastig vindt om je aandacht daar naartoe te brengen,

Dan kan je je voorstellen dat daar een lichtje schijnt.

Adem nu in naar die plek in je borst.

Laat de lucht daar naartoe stromen.

En laat nu met de uitademing je aandacht heel rustig naar boven stijgen,

Tot net boven de kruin van je hoofd,

Zo'n 20 centimeter.

En als het helpt,

Dan kan je dat lichtje gebruiken,

Dat je dat lichtje op je uitademing ziet verplaatsen naar die plek boven je hoofd.

En laat nu je aandacht even daarboven hangen,

Net boven die kruin van je hoofd.

Oké,

Nu adem je opnieuw in naar die plek boven je hoofd.

Nu adem je opnieuw in,

Maar nu adem je in door die plek net boven je kruin.

En dan als je uitademt,

Dan laat je je aandacht al dan niet met dat lichtje heel rustig zakken terug,

Terug,

Terug naar dat plekje in je borst.

Laat daar je aandacht weer even liggen.

En als je dan weer inademt,

Adem dan weer in,

In die plek in je borst,

Om op je uitademing weer heel rustig die aandacht naar boven,

Naar boven,

Naar boven,

Naar die plek net boven de kruin van je hoofd terug te laten komen.

En haal je adem naar die plek boven je kruin en op de uitademing laat je je aandacht weer heel langzaam terug zakken naar het midden van je borst.

Gebruik een hele lichte aandacht.

Probeer niets te forceren en als je merkt dat je afgeleid wordt,

Dat is helemaal niet erg.

Ga gewoon terug met je aandacht naar je borststreek en begin heel rustig weer opnieuw.

Zonder moeite,

Zonder dwang.

Oké,

Probeer het nu een paar keer zelf te doen zonder mijn begeleiding.

Je ademt in naar je borst en dan laat je op de uitademing je aandacht als een veertje naar boven drijven,

Tot boven je kruin.

En dan adem je weer in boven je kruin en laat je je aandacht als hetzelfde veertje terug dwarrelen naar je borstkas.

En zo gaat het op en neer.

Dus in,

Naar boven je kruin en in,

Naar je borststreek.

Oké,

Ga zelf verder.

Als je nu met je aandacht in je hartstreek komt,

Adem dan in.

Vul je longen helemaal en houd het even vast.

Kijk of je rustig kunt zitten zonder uit te ademen.

En voel hoe aanwezig je bent.

Voel al die energie in je lijf.

Kun je nog een heel klein beetje lucht meer naar binnen krijgen,

Alsof je een klein slokje adem neemt?

En als het niet meer gaat,

Dan adem je rustig uit.

Oké,

Adem uit.

Oké,

Adem nogmaals in,

Naar je hartstreek.

Helemaal vol je longen.

En hou je adem vast,

Maar laat het moeiteloos zijn.

Laat het makkelijk zijn.

Voel of je nog een klein sipje adem kan nemen.

Je mag er zelfs zo'n geluid bij maken.

En dan adem je heel rustig uit.

Mocht je merken dat je het benauwd krijgt,

Zorg dan dat je de pauzes minder lang maakt.

Oké,

Nog een keer adem diep in.

Helemaal vol.

Houd vast,

Moeiteloos.

Houd vast,

Goed zo.

Nog een heel klein slokje bij.

Zo niet is niet erg.

Dan komt het een andere keer wel.

En adem heel rustig uit.

Oké,

Haal je aandacht van de adem af.

Laat je adem weer zijn wat het is.

Blijf even rustig zitten.

Laat alles gewoon even zijn wat het is.

Voel je lichaam?

Waar voel je weerstand?

Waar voel je enthousiasme?

Waar voel je energie?

Ben je je bewust van je omgeving?

Als de antwoorden niet komen,

Is dat prima.

Er zijn geen snelle antwoorden.

Dat hoeft ook niet.

De antwoorden komen vanzelf de komende tijd,

Op je pad.

En omdat je deze meditatie hebt gedaan,

Ga je herkennen wat het betekent.

En kan je nu je concentratie loslaten.

Je kunt je vingers bewegen,

Je tenen,

Je rug even uitrekken.

En probeer nu heel rustig uit die meditatie te komen.

Neem je tijd,

Neem je tijd om je ogen open te doen.

Heel rustig aan.

Dank je wel dat je vandaag met me mediteerde.

In dankbaarheid en met liefde.

Tot de volgende keer.