Echt Leren Ontspannen

Ja,

Nu een podcast over echt leren ontspannen.

Dat is een mooi onderwerp,

Iets wat we allemaal misschien wel iets meer zouden willen hebben in ons leven en niet alleen in ons lijf ook,

Maar ook in ons doen en laten en hoe we met dingen omgaan.

En ja,

Dat is volgens mij een heel mooi onderwerp om deze podcast aan te wijden.

Zoals jullie misschien al weten,

Er zijn verschillende onderwerpen waar we bij stilstaan bij Beyond Mindfulness,

Bij deze podcast.

Dus we hebben een podcast over gewaarzijn en over spiritualiteit en over angst,

Ook over het lichaam.

Hoe kunnen we nou meer bewust worden van ons lichaam en wat voordelen heeft dat?

Maar ook over acceptatie komen we nog podcasts aan,

Dus de liefde,

Een onderwerp waar ik ook veel over geschreven heb,

Dus er komen van alle onderwerpen aan in deze podcast.

En het hoofddoel is eigenlijk om jullie Beyond Mindfulness te brengen,

Dus onderwerpen die wat verder gaan dan de basis mindfulness.

En daar ligt ook waar mijn hart ligt en waar ik denk dat we echt veel winst kunnen behalen in prettiger leven leiden en in dit geval in deze podcast dus een ontspannen leven.

Dus laten we erin duiken.

Echt leren ontspannen.

In het fysiek ontspannen ben ik zelf eigenlijk nooit zo goed geweest.

De afgelopen jaren heb ik wel beter leren ontspannen en gerealiseerd ook hoe lang mijn lijf in een soort verkramping en gespannenheid zit.

En nog steeds regelmatig loopt.

Dus als ik zeker in werk situaties,

Vooral als ik administratie of dingen voor de computer moet doen,

Dan merk je dat dat er heel snel in kruipt,

Of in lastige situaties,

In sociale situaties,

Dat dat een lichamelijke reactie geeft.

En ik ben niet de enige,

Ik zag,

Ik heb wel de tijd stiekem opgezocht,

1 op de 5 Nederlanders geeft aan dermate gestresst te zijn dat echt ontspannen niet lukt.

En als we niks zouden doen dan zou in 2030 een kwart van de werken uitvallen door stress.

Zo zegt de Arbo-Unie.

De cijfers voor burn-out,

Wat natuurlijk ook een lichamelijke reactie is,

Dat we inkomen doordat we niet goed ontspannen is.

Volgens mij zijn er nu 1,

3 miljoen mensen met burn-out klachten.

En ik heb niet de statistieken van corona,

Maar misschien dat dat nog wel weer ergerd heeft.

Dus kortom,

Goed om hier bij stil te staan.

En ik wil eigenlijk ingaan op de verschillende manieren waarop we kunnen leren ontspannen.

Dus wat praktische handvaten ook uit kunt halen.

En ik ga hem eigenlijk doorlopen op een manier zoals die voor mij altijd gewerkt heeft.

Dat heeft dus verschillende fases.

En ik geef een soort chronologie,

Maar die kan voor jou anders werken.

En die zal voor sommige mensen anders werken.

Misschien voor sommige mensen wel heel vergelijkbaar.

Maar kijk een beetje hoe jij hem voor jezelf gaat integreren.

De eerste stap is eigenlijk het herkennen van wat speelt er nou eigenlijk.

Dat klinkt heel logisch.

En ik denk,

Ja,

Tuurlijk,

Dat is het eerste wat je moet doen.

Maar dat doen we niet.

Dus als we deze stappen al niet overslaan,

Dan gaat het hele proces vaak niet eens beginnen.

Dus in mijn geval,

Tot mijn dertigste kwam ik niet of nauwelijks bij mijn gevoel.

En was ik ook heel slecht in contact met mijn lijf.

Ik ben nu veertig,

Dus ik ben wel wat jaartjes verder en daar wel verder in,

Maar dat blijft een aandachtspunt.

En ik sportte wel en ik mediteerde toen ook al en ik deed yoga en ik nam weleens een wandeling en leefde best oké,

Niet supergezond,

Maar ook niet heel ongezond.

En ik ontspannde ook weleens,

Maar ik had toch heel weinig inzicht wat er nou eigenlijk gebeurde bij mij,

In mijn hoofd,

In mijn lijf,

Waardoor er onbewust eigenlijk heel veel spanning zat.

En ik had vaak ook niet door dat iets kleins me gespannen kon maken,

Vooral angst.

En daar ging een eerdere podcast over,

Over een nieuwe sociale setting die me kon uitputten.

En toen ik dit in de loop der jaren wel iets meer ging zien en durfde toe te geven,

In de plaats van maar doorgaan,

Was het wel een beetje een shock.

In die zin dat ik dacht,

Wow,

Ik wist niet dat ik zoveel spanning in mijn lijf zat.

En elke keer,

Grappig,

Ik heb veel gereisd in mijn leven en dan kwam ik weer bij,

En ik,

Massages vind ik heerlijk,

Dan kwam ik weer bij,

In Nepal weet ik dat ik een massage therapie-achtig iets had gedaan,

Of een tijd daarvoor in Thailand en in India ook weer.

En elke keer zeiden ze,

Jee,

Wat een gestresst lijf heb je,

Denk ik.

Nou ja,

Dat zullen ze misschien wel bij meerdere mensen zeggen,

Maar toen kwam ik er wel achter dat mijn lijf toch wel iets gestresster was dan gemiddeld.

En toen ben ik ook wel meer gaan verdiepen in meditatie en ook dagelijks gaan mediteren,

Wat al echt een verbetering was in mijn ontspanning.

En de belangrijkste ontspanning,

Maar daar ga ik straks nog meer over vertellen,

Is eigenlijk dat ik me in spiritualiteit,

Of in nondualiteit,

Of in de essentie van meditatie,

Hoe je het ook wil noemen,

Ging verdiepen.

En dat ging echt het fundament onder mijn angst en de spanning halen en bracht me ook weer meer bij mezelf en bij mijn lijf.

Dus daar ben ik eternal grateful voor dat ik überhaupt die kant op gestuurd ben,

Ja,

Door het leven.

Maar in ieder geval ook door lijden,

Doordat ik dacht,

Het zit zo vast,

Het moet echt anders,

Het moet ook anders kunnen.

En dat werd ik eigenlijk gemotiveerd door leraren,

Maar ook zeker Tibetaanse monniken die ik zag verschijnen,

Tv of,

En ik dacht,

Ja,

Die hebben een soort rust en spanning in zich die in hun omgang,

In hun praten,

In hun bewegen,

Daar wil ik meer van.

Nou ja,

Toen ben ik daar ook meer mee gaan doen.

Dus ontspanningsoefeningen,

Dus als je herkent en voelt dat er iets moet gebeuren,

Dan kan je kijken welke vorm van ontspanning bij jou past.

Er zijn prachtige yoga-oefeningen,

Yoga nidra is een mooie,

Yin yoga,

Zijn mooie varianten voor ontspanning.

En beide kan ik echt wel uit persoonlijke ervaring aanraden.

Tai chi,

Qigong,

In de meditatieland is de body scan ook een prachtige manier om te ontspannen,

Je gaat lekker liggen.

En dan is het doel,

Eigenlijk in de body scan zoals ik opgeleid ben,

Niet per se ontspannen,

Maar doordat je niet hoeft te ontspannen,

Ga je ontspannen.

Dus dat is wel een mooie paradox,

Omdat je eigenlijk zegt,

Oké,

Ik ga gewoon mijn lijf accepteren zoals hij nu is,

Dus je laat gewoon toe dat er spanning misschien is,

En daardoor kan er een soort ruimte ontstaan in de spanning,

En daardoor ontspant het weer.

Dus dat is een hele mooie paradox,

En die is super nuttig om te onthouden.

En in deze fase is het dan goed om te weten dat spanningoefeningen dus niet meteen ontspanning hoeven te brengen.

Doe wat je moet doen,

Maar ga niet te hard werken om die spanning weg te krijgen.

Sterker nog,

Ga helemaal niet werken.

Ga gewoon relaxed zitten,

Ga gewoon ervaren wat er op dat moment is,

En that's it.

Dus ga geen verzet plegen tegen die spanning wat er is,

En geloof me,

Het wordt erger als je er verzet tegen gaat krijgen.

En die houding is,

Ga je in je lijf merken dat er ontspanning gaat komen,

Maar ga je ook in je denken merken.

Dus je denkt,

Ik hoef niet meer een fantastische nieuwe oplossing,

Dus ik hoef niet meer er uit te krijgen.

De volgende fase is eigenlijk acceptatie van wat er is.

Hoe mooi die ontspanningsoefeningen ook zijn,

Zonder echt acceptatie van onszelf zullen we nooit leren ontspannen.

Niet echt leren ontspannen.

En ook de diepte van ontspanning is beperkt.

Dus eigenlijk die mindset waar ik net al een beetje over had,

Leer een mindset aan waarin je toelaat wat er nu is,

Zonder verwachtingen.

Je drukt niks weg,

Je maakt niks groter,

Je laat het echt toe zoals het zich heel rauw primair toont op dat moment.

Je ademhaling hoeft niet dieper,

Je spanning in je schouders hoeft niet weg,

Je hoofdpijn,

Die is er nou eenmaal,

Dan laat je die gewoon zijn.

En het paradox is,

Doordat je met vriendelijkheid toestaat van wat er is,

Kan je je lijf op een natuurlijke manier leren ontspannen.

Je vertrouwt op de natuurlijke intelligentie van je systeem,

Van je lichaam.

Je gaat dan merken dat je een andere en op termijn een diepere ontspanning gaat ervaren.

Er zijn vele mooie meditaties die je deze mindset kan eigenmaken en dan op een gegeven moment gaat koppelen aan misschien ontspanningsoefeningen.

Ik zal na deze podcast die meditaties hierachter plakken,

Dan kan je daar mee gaan spelen.

Laten we daar een soort taster mee gaan doen.

Je kan je ogen dicht doen als je dat prettig vindt,

Hoeft niet.

Er zijn heel veel stromingen,

Tibetaanse boeddhisme bijvoorbeeld,

Die dat helemaal niet doen.

Maar als je je ogen wel openhoudt,

Dan kijk je naar een bepaald punt op de grond.

En als je ze dicht laat,

Dan doe je ze dicht.

Dan voel je even hoe je hier nu zit,

Of staat of ligt,

Ook goed.

Delen van je lijf,

Raken,

Hetgene waar je op zit,

Je voeten op de vloer,

Je lichaam misschien iets lengter maken naar boven,

Een keer iets naar je borst,

Lengte naar boven,

Zwaartekracht die wat naar beneden drukt,

Alle sensaties die je kan opmerken tussen je hoofd en je voeten,

Kauwarm,

Spanning,

Ontspanning,

Tintelingen.

Je merkt het eigenlijk gewoon allemaal op.

Als er spanning zit in je nek,

Of in je rug,

Of in je hals soms,

Buikgebied,

Soms is het daar wat strak,

Dan merk je het gewoon op.

Dat is het enige wat je doet.

Je bent er niet voor je genaaien,

Je brengt er je aandacht naartoe.

Juist op die plekken die vastzitten.

Niet om het weg te willen hebben,

Niet om het anders te willen maken,

Maar gewoon om er juist even naartoe te gaan.

Dan maak je een totaal andere beweging dan wat we normaal gesproken geneigd om te doen.

Het systeem wil eigenlijk dat niet voelen,

Die wil niet spanning voelen,

Die vindt dat dat weg zou moeten,

En anders zou moeten,

Dus die gaat aan het werk,

Gaat er onbewust tegen in verzet.

Hier doen we het tegenovergestelde,

Laat het maar even doen.

Heel rauw,

Zoals het zich nu toont,

En breng een soort vriendelijkheid,

Een soort nieuwsgierigheid en openheid naar die plek in je lichaam die gespannen voelt,

En zoom er als het ware op in.

Wat voel ik daar nou precies?

Die instelling alleen al kan een verschil maken,

En dat kan een heel klein verschil zijn,

Dat het denken niet meer zo hard hoeft te werken voor een oplossing,

Of je ervan weg te willen halen,

Ervoor te willen vluchten,

Nee,

Dat hoeft niet meer,

Je gaat er gewoon even voor zitten,

Als het ware,

Van hoe het nu is,

En misschien ontstaat er ook,

En nogmaals,

Als het niet gebeurt is dat ook helemaal prima,

Een soort ontspanning,

Omdat er geen ontspanning hoeft te komen,

Puur omdat het zich mag tonen zoals het zich nu toont.

Zijn met wat er is,

Dat is eigenlijk wat je nu doet.

Je doet het niet eens eigenlijk,

Het is gewoon meer iets wat je toelaat,

Te opmerken wat er nu is,

Zonder agenda,

Zonder doel,

Zonder resultaten willen bereiken,

En mocht er nou iets zijn in je lichaam wat vastzit,

Dan kan je ook kiezen om even te bewegen.

Als je dit te vaak doet,

Dan is het misschien een teken dat je er toch stiekem van weg wil,

Maar het is soms ook heel compassievol om juist wel even te bewegen.

Even anders te gaan zitten,

Omdat je toch te lang op een bepaalde,

Zelfde manier zit of lag.

En als je dat doet,

Doe dat met bewustzijn,

Merk dat je iets anders doet,

Misschien even verkrabt,

Of misschien toch even iets anders ben gaan zitten,

En merk hoe je die beweging maakt van de verandering,

En kijk ook op wat het resultaat is.

Dus je blijft als het ware in dit moment,

En zelfs hier ook al lijkt het alsof we iets willen veranderen,

Is de mindset nog steeds het toelaten zoals het is,

Met vriendelijkheid,

En je blijft in dit moment.

En dan weer terug gaan naar het observeren van dit moment,

Die plekken of plekken in je lijf waar je spanning ervaart,

Of een emotionele spanning wat ook een lichamelijke reactie geeft,

Of fysieke spanning.

En durven te voelen in je lichaam,

Durf naar die spanning toe te gaan,

De fysieke pijn,

De emotie,

Het ongemak,

Dat gaat vaak niet weg,

Maar de ruimte daaromheen,

Die wordt ontspannen.

Er is het verzet ertegen,

Dat je vindt dat het niet zo zou moeten zijn,

Dat je het niet zo zou moeten voelen,

Die kan je op een gegeven moment laten gaan.

En daardoor kan de verkramping om,

Die primaire pijn of emotie,

Kan langzaam loslaten.

En nogmaals,

Dat doe je niet,

Maar je doet eigenlijk tegenovergestelde.

Je stopt met het anders te willen doen,

Je stopt met doen.

Je gaat in een soort modus van acceptatie,

Een soort ontspanning als houding,

Spanning van wat er nu is.

Een soort okéheid breng je daarnaartoe.

En dan als je op een gegeven moment genoeg vindt,

Je bezijn,

Je gewaarzijn wat verbreden,

En gewoon stilstaan bij alles wat zich aandoent,

Van moment op moment,

Of hoe je lichaam nu aanvoelt.

En dat is voor mij ook hoe echt de meditatie werkt.

Een volgende fase in ontspanning is eigenlijk lichaam en geest met elkaar gaan verbinden.

Dus je hebt vast wel weleens gelezen,

Of al die onderzoeken die aangeven hoe sterk het effect van placebo is.

Dus als wij denken dat iets werkt,

Dan werkt het ook.

Dus blijf wonderlijk,

Vind ik,

Maar het is wel waar.

Dus dan zie je hoe sterk lichaam en geest met elkaar verbonden zijn.

Maar ook hoe we naar onszelf kijken,

Is dus ook cruciaal.

Dus als wij negatief denken,

Dan gaat ons brein zich daarnaar vormen.

We veranderen die neurologische,

Ik ben het nu aan het uitbeelden,

Maar je ziet het niet,

Neurologische cellen,

Die worden eigenlijk gewoon sterker.

En die gaan zich vastzetten,

Die worden verbindingen.

En dat is ook heel erg belangrijk,

Want als je dat niet doet,

Dan kan je jezelf veranderen.

En dat is ook heel erg belangrijk,

Want als je dat niet doet,

Dan kan je jezelf veranderen.

En dat is ook heel erg belangrijk,

Want als je dat niet doet,

Dan kan je jezelf veranderen.

En dat is ook heel erg belangrijk,

Want als je dat niet doet,

Dan kan je jezelf veranderen.

En dat is ook heel erg belangrijk,

Want als je dat niet doet,

Dan kan je jezelf veranderen.

Negatieve gedachten en emoties zijn ook prima,

Maar je hoeft ze niet verder te gaan voeden.

Dus er is een negatieve gedachte,

Er is een emotie waar je het lastig mee hebt,

Dat is oké.

Je gaat er niet tegen in gevecht,

Maar je gaat het ook niet nog meer voeden,

Door nog meer negatieve gedachten,

Of nog meer zelfverwaaid,

Of kritiek,

Of schaamte,

Dat soort dingen.

En dan kan je een soort kiezen van,

Nee,

Kies er juist om meer vriendelijkheid naartoe te brengen,

Of meer aanwezigheid.

Ik moest denken aan presence,

Zoals Eckhart Tolle dat mooi zegt.

Er is wel een grappig stuk daarover,

Dat is eigenlijk het verhaal over het voeden van de juiste wolf.

Dus onthoud dat het niet de bedoeling is om negatieve emoties weg te drukken.

Er is ook veel onderzoek daar weer naar gedaan.

Het onderdrukken van emoties,

Dat blokkeert gewoon onze celreceptoren.

En emoties juist voelen en toestaan opend die cellen.

En dat is eigenlijk waar een soort duurzame ontspanning ontstaat.

Een fysieke vertaling is dat je lichaam verkrampt bij onderdrukking en zich juist openstelt bij het toelaat.

En in dat laatste geval laat de emotie ook mentaal makkelijker los.

In de plaats van dat we constant gaan piekeren en malen.

En Eppel en haar collega,

Moleculair bioloog,

En zij is ook Nobel winnares,

Lisabeth Blackburn,

En zij hebben eigenlijk vastgesteld dat door constante stress onze telomeren,

Dus dat is een soort beschermende omhulsel van ons DNA,

Die ons cellen beschermen tegen ziekte en veroudering,

Een slijtageslag ondergaan.

Dus dat is heel belangrijk.

Dus kortom,

Genoeg redenen om niet weg te lopen van onszelf en onze emoties en stress.

Want daarmee brengen we onszelf letterlijk fysieke schade toe.

Ze heeft een mooie TED-talk gezien,

The Science of Cells That Never Get Old,

Van Lisabeth Blackburn.

Zeker de moeite waard om eens te kijken.

En dat brengt mij eigenlijk op de volgende punt,

Dat stress niet het probleem is.

Maar onze onkunde om stress,

En dit stress kan je vertalen voor angst of voor andere emoties,

Maar onze onkunde om stress los te laten.

Kortom,

We moeten leren te stoppen met de situatie anders te willen.

En als we dat stoppen,

Dan is zelfs een soort loslaten niet nodig.

Dan stoppen we met vasthouden.

En weet gewoon dat als we stress blijven vasthouden,

Dan blijft dat veel langer in ons systeem zitten.

We blijven in een soort fight,

Flight,

Freeze mode zitten.

We blijven in overleven.

En dat heeft natuurlijk een enorme aanslag op ons lijf.

Want ons lijf denkt dus,

Oké,

Dus ik zit nog steeds in overlevingsmodus.

Dus het lijf gaat letterlijk bloed pompen naar die orgaanen die cruciaal zijn om te overleven.

En prima dat je dat voor een presentatie even nodig hebt,

Of voor een belangrijk moment in een moeilijk gesprek met iemand,

Wat dan ook.

Dan is het eigenlijk misschien zelfs wel heel nuttig en heel positief.

Maar als dat veel langer blijft zitten dan dat nodig is,

Je bent al heel lang niet meer in overlevingsstatus,

Maar je systeem denkt het nog wel,

Omdat jij maar in de emotie blijft vastzitten,

En in die gedachte,

Gaat je lijf ook veel te lang in die verkramping zitten.

Waardoor je fysieke klachten krijgt.

Bijvoorbeeld darmkrachten hoor je steeds meer.

Dat is voor een belangrijk deel ook te vertalen,

Of te verklaren door dit.

Want je bloed gaat stromen naar de vitale lichaamsonderdelen en niet naar je spijsvertering.

Dus je darmen.

Waardoor daar problemen kunnen ontstaan.

Er is hier veel meer over te vertellen,

Maar er is ook steeds meer onderzoek naar gedaan hoe belangrijk het is om een soort veiligheid te creëren in onszelf,

Waardoor die emoties zich ook kunnen toelaten.

Je hebt een dissociatie-overlevingsmechanisme,

Die gaat nog iets verder.

Dan heb je een soort survival-modus,

Vechten of vluchten of bevriezen.

En dan heb je,

Als je dan meer veiligheid en meer toelaat,

Dan stap je uit die overleving en kom je meer in een soort herstelfase en een veel vitaler deel van jezelf.

En die moet in balans zijn.

Maar je ziet dat heel veel mensen die in burn-out en spanningen vastzitten,

Kunnen niet goed ontspannen,

Omdat ze in die overlevingsmodus zitten.

Dus ja,

Als jij in de overlevingsmodus zit,

Dan gaat het om overleven.

En dan is er helemaal geen sprake meer van ontspannen.

Oké,

Dus leer pijnlijke emoties toestaan in je lijf.

Die meditatie die we net ook al een beetje deden,

Jan Guts heeft nog een meditatie die ik ook zelf heb ingesproken,

Die heel mooi drie stappen door laat gaan.

En die verdiept hem eigenlijk nog een beetje,

Doordat je eerst mindful bent voor wat er is,

Dus je laat het doen waar we het al eerder over hadden.

Dan ga je dat gevoel voelen in je lijf.

Hebben we het ook al een beetje over gehad.

En de derde stap is dat je niet het gevoel bent,

Maar dat je het gevoel hebt.

Dat je de spanning hebt,

Maar je bent de spanning niet.

En dus je gaat een soort positieve afstand creëren zonder dat je er van afkeert.

Dus je blijft er wel bij,

Maar je bent het niet meer.

Dus je bent eigenlijk,

Je verbindt je met een veel soort stilte,

Een soort rust,

Een soort tevredenheid in jezelf,

Waarin die lastigere situaties,

Emoties kunnen bewegen.

En daar verbind je jezelf.

Je verbindt jezelf met die rust en dat gevoel kan daar als het ware in zakken.

En dan kom je echt op de duurzame ontspanning,

Waar ik in deze podcast het over wil hebben.

Dus dan ga je eigenlijk naar dat essentiële deel van jezelf,

Waar ik het later nog even over zal hebben.

Dan een fase die hier een beetje naast kan je er als het ware zetten,

Maar is ergens ook een verdieping,

Is dat je een soort zelfcompassie brengt naar die pijnlijke emoties.

Dus het is niet alleen een soort verdieping op een soort okéheid brengen,

Maar je brengt echt fysieke vriendelijkheid.

Dat kan een fysieke aanraking zijn,

Dat kan een paar zinnetjes tegen jezelf zeggen.

Er is enorm veel onderzoek en materiaal op dit gebied te vinden.

En eigenlijk wat ze dan gewoon laten zien in die onderzoek is,

Als je jezelf met vriendelijkheid behandelt,

Verlaagt ons stressniveau,

Dat zorgt voor een biologische geruststelling.

Dat is ook wel interessant met de hele zelfcompassie verhaal.

Er is wetenschappelijk onderzocht dat we onszelf in die veilige modus kunnen brengen door compassie te brengen naar onszelf.

Het is eigenlijk precies zoals een moeder een kind in veiligheid kan brengen,

In het lichaampje van het kind.

Door dat kind vast te houden,

Door met onze donatie te horen dat het oké is.

En daar reageert ons blijf op.

En dat kunnen we dus ook voor onszelf doen.

Daarom hebben we het misschien in coronatijd zo gemist,

Dat we iemand vast kunnen houden en echt een heuk kunnen geven.

Het gaat dan vooral om de kwaliteit daarvan.

En dan komt er ook weer ruimte voor ontspanning.

En die ontspanning brengt,

Dat is wel mooi om al te noemen,

Die ontspanning is niet alleen dat we ons rustig en relaxed voelen,

Maar uit ontspanning komt ook creativiteit,

Humor,

Empathie,

Plezier,

Spontaniteit.

Het komt allemaal daaruit voort.

Je kan niet grappig zijn uit spanning.

Of in ieder geval,

Het is mij nog nooit gelukt.

Ja,

Je kan wel een grap maken,

Maar vaak komt hij niet aan.

Het gaat om timing en er moet een soort ontspannenheid in zijn.

Dus eigenlijk al die delen waar we zo naar op zoek zijn,

Ontstaat uit ontspanning.

Dus we zijn onze grootste vijand,

Maar gelukkig tegelijkertijd ook onze grootste oplossing.

Want het is allemaal intern kan je dit gaan oplossen.

En dan kan je hulp bijvragen en je kan dit in interactie met mensen doen.

Je kan vooral een begeleidende meditatie luisteren of inspiratie of boeken lezen.

Dat is allemaal prima,

Maar de oplossing zit in jou.

En eigenlijk de climax,

De kern zit bij het spirituele pad,

Jezelf leren kennen.

Dus als je echt ontspanning wil,

Zowel fysiek als mentaal,

Is het goed om naar jezelf te kijken.

Wie zijn we eigenlijk in essentie?

Wie ben jij in essentie?

Is geluk wel te vinden in de buitenwereld?

Of is geluk er nu eigenlijk al in dit moment?

En de Boeddha heeft een mooie pad,

Die zegt eigenlijk,

Er is geen pad naar geluk,

Je bent het pad naar geluk.

Dus ik lees daar een beetje in,

Een soort stop met zoeken.

Ga niet naar een betere versie van jezelf.

Ga rust in het geluk wat hier nu is.

En er zit ook radicale zelfacceptatie,

Daar zou ik ook nog wel graag een podcast over willen houden.

Een soort radicale zelfacceptatie linkt daarmee.

Dus accepteer jezelf helemaal zoals je nu bent.

En vandaaruit ontstaat vanzelf wel verandering,

In plaats van het om te draaien.

Dat je jezelf niet goed genoeg vindt,

Je moet veranderen.

En dan ga je jezelf veranderen.

Je zal jezelf dan nooit helemaal accepteren.

En echte zelfacceptatie zit in dit moment.

Zit in het zijn van dit moment.

En eigenlijk te proeven dat in dit moment,

Als jij deze podcast even stopt en 1,

2 minuten stil bent,

En het denken wat meer naar de achtergrond laat gaan,

Zul je zien en zul je ervaren dat er op dit moment,

In dit moment,

Geen enkel probleem is.

Er nooit is en nooit zal zijn.

Hoe lastig je situatie misschien in het denken,

In het relatieve wereld is,

In dit moment is die er niet.

Er zit rust en stilte en tevredenheid,

Is wie we op dit moment al zijn.

Alleen verliezen we ons in het denken,

Verliezen we ons in de verhalen en de overtuigingen dat het op dit moment niet goed is,

Dat wij niet goed zijn.

Nou,

Dit hele zoektocht,

Daar is zoveel over geschreven en over uit te zoeken.

Maar als dit hout snijdt voor jezelf,

Ga dit uitzoeken.

Dus rust in het geluk wat er nu is en ga daarin leren ontspannen,

In jezelf.

En misschien ervaar je dan,

Net zoals ik dat ervaar,

Dat geluk nooit in de buitenwereld gevonden kan worden.

En dat dat alleen al een enorme opluchting is.

We hoeven niet de hele wereld te veranderen,

We hoeven niet de hele wereld anders te krijgen,

Om ons ontspannen,

Om ons gelukkig te voelen.

Maar het zit in ons,

We kunnen daar een soort echte ontspanning vinden.

Roger Castillos is een andere leraar die ik ook heel inspirerend vind.

Die heeft een beetje een soort over de unbroken peace of mind.

Dat die ondoorbroken okéheid is in ons,

In de wereld,

Hoe we naar de wereld kijken,

Hoe we situaties zien.

En daarbinnen hebben we soms heel veel plezier of hebben we het juist even moeilijk.

Is er soms angst,

Is er soms juist heel veel vertrouwen of juist onzekerheid.

Daarbinnen gebeurt er van alles.

Dus ze hebben het ook wel eens over een soort dualiteit.

Dus niet goed voelen,

Goed voelen,

Prettig,

Onprettig.

Dat is allemaal prima,

Maar daarachter zit een soort unbroken peace of mind,

Noemt hij dat.

Een soort rust in onszelf,

Die er altijd is.

Dus momenten van plezier wisselen we dan ook af met lastige momenten.

Maar de essentie is,

We proberen plezier niet meer vast te houden.

We proberen lastige momenten niet meer weg te krijgen.

We stoppen met zoeken naar nieuw plezier.

Dus we zijn eigenlijk gewoon in dit moment en we doen het daarmee.

Daar zit eigenlijk de grootste winst,

Daar zit de echte ontspanning.

En alleen al als ik deze zinnen uitspreek,

Proef ik de ruimte.

Je kan je wiel ook proeven,

Maar proef je de ruimte dat we niet meer zo hoeven te zoeken.

En dat we niet constant het anders willen hebben.

Constant ontevredenheid eigenlijk van ons.

Ego wordt al zelfs genoemd,

Of ons al in de kriticus.

Dus we kunnen eigenlijk gewoon rusten in onszelf.

En de flow van het leven vertrouwen kunnen volgen.

En niet meer zo hard hoeven te werken.

En dit kopje kan je een soort ontspanningsoefening 2.

0 noemen.

Als je hier aan begint te proeven,

Dan kan je eigenlijk niet alleen proeven,

Maar het ook een beetje ervaren.

Het is bij mij niet of heeft het jaren gekost om het mentaal eigen te maken.

En de afgelopen jaren,

Niet heel veel jaren,

Een beetje een paar jaar,

Begin ik dit ook te voelen en te ervaren.

En dan wordt het wat stabieler.

En als je dan hier iets meer stabiliteit in begint,

Waar je ook bent,

Ook al begin je hier pas net mee,

Dan pak je gewoon je ontspanningsoefeningen weer erbij.

En dan kan je een hele eigen mikra maken.

Want hij wordt gevoed vanuit dit weten.

En met een soort nieuwe accepterende mindset ga je de diepere ontspanning in.

Kan je je daarin laten zakken.

En ik heb zelf veel steun gehad aan een aantal sessies bij een hele goede acupuncturist in Amsterdam.

Ze is meer dan dat hoor,

Maar zij heeft onder andere dat gedaan,

Waar we een soort hele mooie wisselwerking had in het contact hebben met het gewaarzijn,

Bewustzijn,

Dat essentielere deel van onszelf,

Die ruimte,

Die stilte.

En letterlijk in die ruimte ontspanningsoefeningen te doen.

Te gaan liggen,

Met ademhaling,

Wat dan ook.

En die wisselwerking is enorm krachtig.

En nog steeds doe ik die aan.

Ik doe zelf een soort,

Dat heb ik ooit geleerd,

Vijf NASA Geographics onder je hoofd doen.

Dus dat je even je nek een beetje ondersteund wordt.

Verder je lijf gaat liggen en dan voer je je lijf gewoon in de grond laten zakken.

Dan ga je echt naar die 2.

0 ontspanning.

En hoe lang je doet maakt eigenlijk niet heel veel uit.

En hoe je doet maakt niet.

Ik bedoel,

Nu zeg ik dat.

Je kan je knieën wat buigen.

Je doet misschien 5 minuten,

10 minuten,

20 minuten.

Daar kan je je eigen manier van vinden.

Je kan ook kijken wie je begeleidt en hoe je dat doet.

Want op een gegeven moment gaat er een shift komen,

In ieder geval zo is dat bij mij gegaan,

En zo gaat het volgens mij bij veel mensen,

Is dat er een shift komt van,

In het begin mediteer je en breng je meditatie meer in je leven.

Op een gegeven moment wordt je leven het mediteren.

En is de formele meditatie iets minder belangrijk,

Dan wordt eigenlijk elk moment een soort kans om meer vanuit dit moment te leven,

Vanuit die rust en stilte.

Dus eigenlijk,

Ik ga een beetje richting het einde,

Dus eigenlijk is het alleen maar nu.

Dus je hebt geen doel behalve bewustzijn van wat er nu is.

En als je afgeleid wordt door geluiden,

Gedachten of iets anders,

Prima.

Je ziet ze en je laat ze gewoon weer gaan.

En dat laten gaan hoef je niet eens te doen.

Het is meer,

Ik heb zo'n professor dat wel eens horen zeggen,

Volgens mij van de UvA,

Boeddhistische psychologie,

Denk ik.

Die zei een soort van,

Alsof je het allemaal door je heen laat gaan.

Dat is nou echt de ontspanning.

Gewoon door je heen laten gaan en soms blijft het even haken,

Omdat het zo'n sterke conditionering is.

En dan gebeurt dat misschien een aantal uur,

Misschien soms dagen,

Misschien minuten.

Maar is prima,

Je gaat zo accepterend mogelijk,

Laat je het gewoon gebeuren.

Je vertrouwt het proces.

Het is een soort,

Een blad wat in een stromend beek je gewoon voorbij laat gaan.

Het blijft even haken in een tak en dan pakt de rivier hem weer mee en gaat hij weer mee met de stroom op leven.

En zo is het ook voor je lijf.

Je lijf gaat ontspannen als je je mind gaat ontspannen.

Je vertrouwt het proces.

En het heeft ook een soort vice-versus.

Als je lijf leert ontspannen met die mindset,

Geeft dat ook een signaal naar je denken.

En ben gewoon heel eerlijk.

Ik zeg dat vaker in mijn podcasts,

In mijn blogs,

Of zelfs in mijn boeken heb ik daar wel veel aandacht aan besteed.

Dat je eigenlijk eerlijk bent waar je bent.

Dus vind niet dat je al alles eigen zou moeten hebben,

Ik zou al in die fase moeten zijn.

Nee,

Als je nu wel even vast zit in iets en je merkt dat het gewoon lastig is om dat los te laten.

Oké,

Dan is het blijkbaar nu even moeilijk om los te laten.

Dan breng je daar acceptatie in.

Breng je daar ontspanning naartoe.

Accepteer je dat je het even niet kan accepteren.

Dan accepteer je dat je even toch nog in spanning vast zit.

En dat brengt al in ieder geval iets meer ontspanning dan dat je daar weer tegen in gevecht gaat.

En vraag ook hulp daarin.

Dus ik heb zoveel hulp gegaan,

Gevraagd en gekregen.

Dus ik noemde net die acro-penteurist,

Omdat die me hielp meer in mijn lijf te gaan en meer verbinding te maken met je lijf.

En daar ontspanning in te vinden.

En kijk ook wat daarin voor jou nu nodig is.

Ja,

Volgens mij was dat het belangrijkste wat ik met jullie wilde delen.

Dus nogmaals,

Voor mijn gevoel zit hier een soort chronologie in hoe het voor mij in de afgelopen jaren is gegaan.

Maar dat kan voor iedereen anders zijn.

Dus maak daar gewoon je eigen mix in.

Maar zie je dat echt ontspanning,

Als je daar echt te verdiept,

Dat het een soort mix van ingrediënten is.

In ieder geval in mijn bedoeling.

En dit is een heel mooi onderwerp om over te delen.

Dus laat vooral weten wat je eruit gehaald hebt,

Of wat je er nog in mist.

Of wat je zegt,

Oh ja,

Dat heb je daar nog iets over te lezen.

Of een podcast over,

Of een meditatie.

Deel hierin.

En misschien ook met andere mensen.

Hoe gaan andere mensen hier om?

Dit is een iets,

Hopelijk is het ook iets wat je kan vastpakken.

En waar je morgen al buitensprekend mee kan gaan beginnen.

En je eigen weg daarin kan vinden.

En kijk hoe je het ook in je leven kan ververderen.

Dus het is heel mooi als je een soort meditatie oefening mee gaat doen.

Maar de echte wind zit ontspanning vinden in je dagelijks leven.

Dus ik moet wel eens denken dat mensen naar een soort sauna rennen.

Letterlijk zie ik dat wel eens.

Mensen naar de sauna rennen en dan gehaast ingaan.

En dan daar vast wel relaxen en ontspannen.

Maar op het einde van de sauna ook weer gehaast de sauna uitgaan.

En weer gehaast thuis komen.

Dat is dan niet hele duurzame ontspanning.

Omdat je levensstijl zit nog steeds helemaal vol met die spanning.

En dus ook een soort overlevingsstand vaak erin vervlochten.

Dus kijk of je die mindset in je leven kan krijgen.

En dan die ontspanningsmanieren als een soort aanmoediging daarvoor kan gebruiken.

Een soort hulpmiddel.

Nou,

Relax on,

Succes,

Veel plezier.

En ja,

Tot de volgende podcast.

Allright,

Hoi hoi.