Avondmeditatie - sluit je dag af met een positieve mindset

Welkom bij deze avondmeditatie,

Een meditatie om je dag af te sluiten.

Bij deze meditatie gaan we eerst een oefening doen voor de benen,

Dus als je wil mag je gaan liggen op je rug.

Stel je hebt een hele drukke dag gehad vandaag,

Je hebt heel veel gelopen of heel veel moeten staan of je hebt nu last of vaker last van rusteloze benen of ook veel last van spataderen.

Dan kan het soms helpen om eventjes met je benen in de lucht te gaan een paar minuten,

Gewoon even zo rustig te blijven liggen met je benen omhoog.

Doe vooral wat voor jou passend voelt en kijk dan eventjes of je een kussen of een dekentje in de buurt hebt en dan mag je als eerste eventjes je knieën omhoog brengen en dan schuif je het kussen of de deken onder je stuitje.

Je brengt de armen langs het lichaam met de handspalmen naar beneden,

De kin ietsje naar de borst en heel rustig til je de benen omhoog de lucht in en laat de benen en de voeten rusten tegen elkaar aan.

Waarschijnlijk zul je merken dat het kussen of de deken bij je onderrug een klein beetje steun geeft om je benen wat makkelijker omhoog te houden.

Het is ook mogelijk om tegen de muur aan te gaan liggen,

Dat je je legt dan je billen helemaal tegen de muur aan en laat je benen helemaal verticaal tegen de muur aan rusten en hierdoor kun je het vaak nog iets langer vol houden,

Maar het is niet per se nodig.

Kijk dan of je voor je gevoel op dit moment goed ligt en ik zal zeggen wanneer je je benen weer kunt laten zakken,

Maar uiteraard als het eerder al te zwaar is dan moet je je benen al eerder laten zakken,

Je kunt ook eerst even je voeten laten zakken zodat je knieën nog omhoog blijven.

Niet over je grenzen gaan,

Dat is nooit de bedoeling en het kan ook zo zijn dat je dit langzaam gaat opbouwen,

Dat je misschien vanavond één minuut volhoudt en de volgende keer anderhalve minuut en zo kun je het langzaam opbouwen en zul je ook vanzelf de impact gaan merken op je lichaam,

Maar altijd luisteren naar wat jouw lichaam jou aangeeft,

Dat is het allerbelangrijkste.

En terwijl je zo ligt,

Mag je eerst eventjes een paar keer diep in en uit ademen,

Inademen door je neus en uitademen door je mond,

Dus adem lekker diep in en blaas weer uit en laat gelijk spanning los en nog een keertje diep inademen door je neus en blaas weer uit,

Laat maar los.

Laatste keer adem diep in,

Houd de adem even een paar tellen vast en laat maar los en vervolgens wacht je dat de inademing weer vanzelf komt en kun je gewoon rustig in en uit ademen door je neus en ga maar eventjes met je aandacht naar je kruin en laat daar je aandacht even rusten bovenop je hoofd.

Ontspan ook je wangen,

Word bewust van je tong,

Zit die tegen je gehemelte aan,

Zo ja,

Probeer dan je tong ook te ontspannen,

Te laten rusten onderin je mond,

Je mag je onderkaak ook een stukje losmaken,

Loslaten.

Vaak helpt het om s'avonds te mediteren,

Om je gedachten tot rust te brengen,

Maar soms kan het helpen om een extra oefening erbij te doen,

Zoals deze vandaag voor je benen,

Door gewoon je benen omhoog te brengen,

Is een goede oefening ook voor je hart,

Die hoeft minder hard te werken,

Voor je schildklier,

Voor je hersenen,

Alles wordt goed door bloed,

Ook voor de huid van je gezicht,

Ook is het een goede oefening voor je spijsvertering,

Maar met name een goede oefening voor je benen.

Voel maar wat de oefening op dit moment voor jouw lichaam doet.

Eigenlijk zorg je zo op deze manier voor een klein beetje heling,

Om al jouw cellen weer tot rust te brengen,

Weer naar hun oorspronkelijke staat te brengen.

En ga maar eventjes met je aandacht naar je tenen,

Van je linkervoet,

Van je rechtervoet,

De onderkant van je linkervoet,

De onderkant van je rechtervoet,

De bovenkant van je linkervoet,

Je wreef en ook van je rechtervoet.

Trek de tenen dan eventjes naar je toe en duw de tenen van je weg.

Knijp de tenen dan even samen en spreid ze weer.

Trek ze even samen en spreid ze weer en draai dan even rondjes met je voeten in de lucht.

En dan mag je de beweging weer stoppen.

Ga terug met je aandacht naar je voeten en voel je voeten nu.

Voel je misschien bepaalde sensaties rondom je voeten.

Misschien voel je de onderkanten van je voeten.

Daar zitten ook twee kleine energiecentra.

Ga dan met de aandacht naar je kuit van je linkerbeen,

De kuit van je rechterbeen,

De voorkant van je linkeronderbeen,

De voorkant van je rechteronderbeen,

Je linkerknie,

Je rechterknie,

Je linkerbovenbeen en je rechterbovenbeen.

Voel dan beide benen in zich geheel.

Dan mag je langzaam de voeten laten zakken en vouw je armen eventjes om je dubbelgevouwen benen heen en wieg een beetje heen en weer van links naar rechts.

En als het lukt,

Beweeg je ook een beetje van voor naar achter,

Alsof je een lichte rugrol maakt.

Even alle zenuwbanen langs je ruggegraat activeren.

En dan heel rustig laat je de benen weer zakken.

Mag je ze weer strekken,

De benen.

Leg ze een stukje uit elkaar,

Zodat ze elkaar niet raken.

En laat de voeten ontspannen naar buiten vallen.

Draai dan de armen om met de handpalmen naar boven als dat gaat.

Misschien trek je de schouderbladen ietsje naar elkaar toe,

Waardoor je borstkas een klein stukje opent.

En adem dan nog een keer diep in en blaas weer uit.

En nog een keer diep inademen.

Houd de adem even vast en laat weer los.

En vervolgens adem je weer rustig in en uit door je neus.

En als je hier dan zo ligt,

Voel maar het effect van deze oefening op jouw lichaam.

Merk je wat meer druk op je borstkas misschien,

Op je hoofd?

Dat kan soms een beetje onaangenaam voelen of misschien ben je bang dat er iets verkeerds aan de hand is,

Maar het tegendeel is waar.

Je hersenen hebben juist extra zuurstof gekregen en dat is je lichaam nu aan het verwerken.

Je lichaam heeft als het ware een soort boost van energie ontvangen door deze oefening.

En dat kun je nu navoelen in je lichaam.

En tegelijkertijd is het ook een mooie oefening om direct in contact te komen met je lichaam.

En vervolgens ga je met je aandacht naar je voorhoofd en observeer of je daar nog spieren hebt aangespannen.

En zo ja,

Kijk of je ze heel bewust kunt ontspannen.

Kijk of je ook gewaar kunt worden van je derde oog,

Van het centrum bij je voorhoofd.

Vaak gaat je aandacht daar als vanzelfsprekend al naartoe.

Kijk maar of je daar even wat langer op kunt focussen.

En ondertussen blijf je gewoon rustig doorademen,

In en uit,

Door je neus.

En zo diep mogelijk naar je buik.

En breng dan je aandacht in een rechte lijn naar binnen,

Vanaf je derde oog naar het centrum van je hoofd.

Zeg maar in het midden van je hersenen.

En maak je absoluut geen zorgen als je het midden niet precies kunt vinden.

Breng gewoon je aandacht waar jij voelt dat het goed is.

Dat is goed genoeg.

En probeer de binnenkant van je hoofd nu te observeren.

En kijk of je ook weer gewaar kunt worden wat dit met je doet.

Maak je dat je nu heel duidelijk uit je denken stapt en heel bewust wordt van je lichaam.

En dan met name wat er in je hoofd afspeelt.

En laat dan je aandacht rustig naar beneden zakken in een mooie rechte lijn naar je keel.

En observeer je keel,

Het centrum.

En ook kun je vaak voelen of je veel hebt gesproken vandaag of juist weinig.

En niet gelijk je gedachten erbij halen wat er zich heeft afgespeeld.

Nee,

Puur op het gevoel analyseren.

Wat de status van jouw stembanden is,

Van hoeveel je je vandaag hebt kunnen uiten vanuit jezelf.

Misschien voel je gelijk ook alweer,

Doordat jij daar je aandacht even brengt,

Dat er een bepaalde heling plaatsvindt.

En dat kan je dus ook heel goed zelf doen,

Door jezelf aandacht te geven.

Laat dan je aandacht nog wat verder naar beneden zakken richting je hartcentrum.

En observeer dit gebied op dit moment.

En ondanks wat er nu afspeelt in je leven,

Laat dat ook weer eventjes los.

Het gaat erom hoe jij je nu op dit moment voelt.

Voelt jouw hart gesloten?

Voelt je hart open?

Niks is goed of fout.

Alleen dit moment,

Dat telt.

Wat gaat er in jou om?

Voel je je op dit moment veilig genoeg om zo naar jezelf te kijken en te observeren in hoeverre jouw hart is geopend?

Kun je op dit moment tevreden zijn met jezelf,

Ondanks wat er ook of allemaal weer heeft plaatsgevonden vandaag?

Ben je trots op jezelf?

En luister maar naar je lichaam.

Wat heeft jouw lichaam jou te vertellen?

Alleen maar gewaar zijn en luisteren.

En niet zo streng of hard zijn voor jezelf.

Dat is het laatste wat we moeten doen.

En ga maar een stukje lager,

Naar je zonnevlecht,

Het centrum boven je navel.

Misschien vraagt dit centrum ook om jouw aandacht.

Dit is jouw innerlijke kompas,

Jouw buikgevoel.

Misschien is daar ook nog een boodschap voor jou.

En het mooie is,

Hoe vaker je mediteert,

En waarschijnlijk zeg ik iets dat je ook kunt beamen,

Is hoe meer je kunt leren luisteren naar je lichaam en ga je steeds beter de signalen opvangen.

En maak je steeds meer besluiten die je op basis van je gevoel neemt,

Die goed voelen.

Hoeveel stress je vandaag ook hebt ervaren,

Je kunt altijd weer opnieuw beginnen.

Morgen is er altijd weer een nieuwe dag.

En je kunt ook nu al een intentie zetten voor morgen.

Vanuit jouw innerlijke kompas en ook vanuit jouw hart.

Dat je vanaf morgen echt van plan bent om meer te gaan leven vanuit jouw intuïtie.

En er een mooie dag van gaat maken.

En echt naar mensen gaat luisteren,

Hun echt in de ogen kijkt.

En er echt wat probeert van te maken.

En niet met een mindset,

Oh we gaan weer een dag in,

Er is een bepaalde routine,

Dat loop ik wel af.

Nee,

Probeer het verschil te maken.

Probeer echt eens naar iemand te luisteren.

Zoals je ook naar jezelf mag luisteren.

Word nu bewust van jouw ademhalingsbeweging.

Hoe verloopt de adem in jouw lichaam?

Merk je dat je wat meer tot rust bent gekomen,

In contact met jouw lichaam?

Soms kun je ook tijdens een meditatie weer ervaren wat nu echt belangrijk is in het leven.

Breng dan,

Als het voor jou passend voelt,

Je beide handen weer eventjes tegen elkaar aan,

Boven je borst en laat de duimen tegen je borstbeen aankomen.

En sluit dan deze dag voor jou af met een gevoel van dankbaarheid.

Laat maar naar boven komen waar jij op dit moment dankbaar voor bent.

De eerste ingeving is goed.

Ga daarmee verder.

Spreek dit uit naar jezelf.

Voel het.

Ervaar het.

Kijk maar eens hoe mooi het leven kan zijn,

Dat jij hier dankbaar voor bent.

Met deze energie ga jij zo meteen de nacht in.

Dit gevoel neem je met je mee.

Hier sta je morgen ochtend mee op en kun je dit ook morgen met je meedragen.

Breng dan heel langzaam je handen omhoog.

Breng je duimen eventjes tegen je derde oog aan.

Visualiseer dan dat je voor jezelf een diepe buiging maakt.

Namaste.

Slaap lekker.

Dank je wel.